Sănătate + Wellness
Sentimentele de anxietate, frică sau nervozitate nu sunt niciodată părți amuzante ale unei călătorii, dar momentele stresante din timpul călătoriei se întâmplă la cel mai bun dintre noi. În timp ce este posibil să nu puteți controla dezlegarea unei situații frustrante, puteți utiliza anumite tehnici de respirație pentru a ușura tensiunea și a lua decizii grijulii în mijlocul haosului.
După ce am devenit instructor de yoga, am început să folosesc respiratia pentru a-mi ajuta anxietatea în călătorii. Aceste tehnici m-au ajutat să devin un călător mai atent și mai fericit și s-ar putea să vă ajute să descoperiți un sentiment reînnoit de concentrare, pozitivitate și speranță în momentele de neliniște. Cheia reducerii stresului prin respirație este să nu răsturnați ceea ce faceți; încearcă să rămâi în clipa fără să te judeci. Tot ce ai nevoie este intenția corectă și o postură bună. Iată cinci exerciții de respirație care vă ajută să ușurați anxietatea de călătorie.
Notă importantă: Aceste exerciții de respirație pot fi efectuate oriunde și oricând. Cu toate acestea, dacă inspirația este audibilă, fiți atenți la oamenii din jurul vostru. Dacă sunteți gravidă, nu restricționați niciodată fluxul respirației. Consultați întotdeauna un medic dacă aveți probleme medicale înainte de a încerca aceste tehnici.
1. Respirația pătrată
Acest lucru vă ajută să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit în momentele crescute de anxietate. Nivelul de conștiință utilizat pentru a controla modul în care respirați trimite un semnal către creierul dvs. pentru a ajusta ramura parasimpatică a sistemului nervos, care vă poate încetini ritmul cardiac pentru a vă ajuta să vă simțiți mai calm. Practic respirația pătrată atunci când există o întârziere la zbor, bagaje pierdute sau dacă aștept linii lungi de securitate sau vamale pentru a obține perspectiva situației mele.
Există patru părți ale acestei tehnici de respirație, de unde și denumirea pătrat sau cutie de respirație - inspirați pentru patru numărați, țineți pentru patru numărați, expirați pentru patru numărați și țineți patru capete. Repetați acest model de respirație de cinci sau mai multe ori. Pentru persoanele nou-respirate controlate, utilizați pătratul sau cutia vizuală pentru a vă ajuta în concentrare. Respirații mai avansați controlați pot crește numărul de numărate pe respirație la șase sau opt, creând totodată mai multă conștientizare a extinderii toracului la inhalare și la eliberarea respirației din plămâni la expirație.
2. respirația Ujjayi
Respirația Ujjayi vine la îndemână atunci când trebuie să eliberați tensiunea din zonele care se simt încordate și strânse. Această tehnică de respirație diafragmatică implică diafragma cu fiecare inhalare și expirație; acest lucru ajută la prelungirea respirației și la creșterea cantității de oxigen care intră în corp. Ca urmare, tensiunea arterială se reglează, durerile de cap și presiunea sinusurilor se diminuează, iar sistemul digestiv se întărește. Folosesc respirația ujjayi în timpul zborurilor lungi și când stomacul meu este stânjenit.
Gâtul tău este punctul central al acestei respirații. Începeți prin închiderea buzelor, inhalarea prin nas și apoi expirarea audibilă din spatele gâtului. După câteva cicluri de respirație, puteți observa un flux natural de respirație care provine din diafragmă și alunecă ușor prin gât. Dacă vă aflați într-un loc în acest sens, închideți ochii pentru a fi atenți la ritmul respirației. Observați senzația calmantă pe care această respirație o poate aduce întregii voastre ființe. Sunetul inhalărilor și expirațiilor tale va suna victorios, precum oceanul sau respirația lui Darth Vader - oricare ar fi vizualul pe care preferi să îl folosești.
3. Respirație Aum / Om
Respirația Aum, sau mai frecvent recunoscută drept „Om”, este formată din trei sunete diferite - „AUM” - care se concentrează pe diferite părți ale corpului așa cum se vede mai jos. Când reverberațiile tuturor celor trei sunete se reunesc, întregul corp devine relaxat și tensiunea arterială scade.
Sunetul „aaa” calmează corpul de la talie până la picioare. Sunetul „uuu” (pronunțat ca sunetul celor din „rădăcină”) calmează corpul de la gât până la talie. Sunetul „mmm” calmează capul.
Acest sunet al lui Aum se spune, de asemenea, pentru a ajuta la concentrare și luarea de decizie atent. Folosesc această tehnică atunci când mă simt agitat, obosit sau am nevoie de perspectivă în timpul călătoriei mele. După câteva runde ale acestei respirații, sentimentele mele de iritare se risipesc și sunt în măsură să iau decizii mai informate.
Începeți prin a respira o curățare. Inhalează și spune: „aaa”, concentrându-te pe jumătatea inferioară a corpului de la talie în jos și expiră complet. Pentru următoarea respirație, spuneți „uuu”, concentrându-vă pe secțiunea medie a corpului de la gât până la talie și expirați complet. În cele din urmă, spune, „mmm”, apăsându-ți buzele și expirand din nas. Concentrați-vă pe cap cu această respirație finală.
După ce vă simțiți confortabil cu această respirație, puneți toate cele trei sunete folosind un singur suflu. Repetați acest suflu de cel puțin cinci ori până când vă simțiți calm și conștienți de situația și împrejurimile voastre.
4. Alternarea respirației nării
Această suflare purifică canalele masculine și feminine ale corpului (gândește-te yin și yang). Pe lângă calmarea minții și eliberarea de energie negativă, respirația alternativă a nării este utilă atunci când aveți jet lag sau privarea de somn. Personal, mișcarea fluidă a acestei respirații mă face ușoară atunci când mă supăr sau simt că trebuie să mă pregătesc pentru o zi de călătorie ocupată.
Adu-ți degetul inelar, mijlociu și indicator spre palmă. Așezați degetul mare în partea dreaptă a nării, respirați în partea stângă a nării și închideți partea stângă a nării cu degetul roz și țineți-vă respirația timp de patru numărări. Eliberați degetul mare și inspirați-vă timp de patru capete. Păstrându-vă degetul mare, inspirați-vă prin nara dreaptă. Închideți nara dreaptă cu degetul mare, țineți-vă respirația timp de patru numărați, deschideți degetul roz și eliberați-vă respirația pentru patru numărări. Inhalează din nara stângă, închide nara stângă, ținându-ți respirația timp de patru numărări și eliberează nara dreaptă. Inhalați pe partea dreaptă a nării, închideți nara dreaptă timp de patru numărați și eliberați-vă respirația prin nara stângă. Practicați această tehnică de câte ori este nevoie pentru a simți că efectele calmante vă consumă starea sufletească.
5. Respirație în trei părți
Respirația în trei părți reduce drastic stresul și anxietatea prin reglarea respirației, oferind spațiu la sol și conectarea cu tine însuți. Ciclurile repetate de respirație vă ajută, de asemenea, să vă reîncărcați energia și nivelul de încredere. Folosesc acest suflu înainte de experiențe culturale imersive, călătorind solo și când mă simt epuizat dintr-o lungă zi de activitate.
Respirați o respirație inhalând prin nas și expirați-vă prin gură. Puneți o mână pe burtă și cealaltă mână pe piept, pentru a simți legătura cu respirația și corpul. Inhalezi o treime din respirație lăsând burtica să se extindă, inspiră o treime din respirație, permițându-ți pieptul să se extindă și inhalezi partea finală a respirației prin gât. Țineți timp de patru socoteală și expirați cu respirația normală. Repetați acest ciclu de patru sau cinci ori. Poate fi dificil să-ți sincronizezi respirația cu mișcarea burtei, pieptului și gâtului la început; încercați să nu vă frustrați dacă nu se simte bine prima dată.
