Călătorie
Imagine realizată de grayskullduggery
Cât de mult să călătorești distanțe lungi pentru curse poate fi periculos și ce poți face pentru a preveni accidentarea.
Cei dintre voi care intenționați să faceți un drum lung spre Australia de Vest pentru următorul dvs. Ironman sau pentru următorul maraton din New York, pot dori să vă gândiți să vă extindeți biletul cu câteva zile.
Săptămâna trecută, ABC News a relatat povestea lui Chris și Tammy Lifka, un soț și soție pereche de sportivi care au ajuns sub îngrijiri medicale după o cursă recentă. La scurt timp după ce a terminat un Ironman și a condus 17 ore din Colorado înapoi la domiciliul lor din Chicago, Chris, 41 de ani, a început să se confrunte cu dureri în mijlocul său, afecțiune care a durat câteva săptămâni. După ce a tuse sânge, a fost internat în camera de urgență, unde medicii au stabilit că are cheaguri de sânge în plămân.
Tammy, de asemenea, la patruzeci de ani, căzuse de pe bicicletă în timpul unei curse și, după terminarea ei, se îngrămădise în mașină pentru călătoria spre casă. Piciorul a început să se umfle și a observat cât de grea se simțea brațul ei. Ambele afecțiuni au fost atribuite coagulării în fluxul sanguin, medicii ei bănuind că a fost plimbarea spre casă, pe lângă căderea ei care a fost cauza.
Imagine realizată de Woodley Wondworks
Ambele Lifkas au o formă de vârf și nu sunt studiile de caz obișnuite atunci când vine vorba de afecțiunea cunoscută sub numele de Tromboză venală profundă. DVT apare atunci când un cheag de sânge se formează într-una din arterele profunde ale corpului din cauza lipsei de circulație și, de obicei, la nivelul picioarelor. Coagularea poate provoca leziuni permanente ale membrelor afectate și, dacă cheagul călătorește în plămâni, așa cum au făcut-o în Chris Lifka, embolia pulmonară rezultată poate fi fatală.
În afară de sângele pe care l-a experimentat domnul Lifka, călătorii ar trebui să arate atenție pentru respirație, amețeli, dureri în piept sau o frecvență cardiacă accelerată ca semne de embolie pulmonară. (Primele etape ale DVT la membre sunt caracterizate de umflare dureroasă, decolorare și căldură la locul coagulării.)
Călătorii de obicei aud despre riscurile DVT atunci când pe zboruri lungi - de aici, toate acele broșuri de avion cu personaje de desene animate proste care fac ghete și rotiri ale gleznei. Există o concepție greșită comună că doar persoanele în vârstă, obezele și alte persoane cu circulație slabă sunt expuse riscului pentru afecțiune. Adevărul este că oricine poate obține DVT, iar perioade lungi de inactivitate, indiferent dacă este la volan sau la zbor, restricționează circulația sângelui și își crește probabilitatea.
Combinați călătoriile pe distanțe mari cu doar că v-ați împins corpul la o epuizare extremă - după ce a creat lacrimi și fracturi microscopice în mușchi și oase, care declanșează coagularea naturală a sângelui - și chiar și sportivii de vârf au ceva de gândit. Combinați acest lucru în continuare cu inevitabilul deshidratare care încetinește circulația sângelui, iar concurenții au ceva de care să vă faceți griji. Pentru Tammy Lifka, o minoră vărsată de pe bicicletă i-a adăugat o traumă ușoară amestecului, crescând riscul de a coagula atât de mult.
Pentru sportivi, poate fi post-evenimentul în care riscul este cel mai mare. Acest lucru se datorează faptului că imediat după tot acest efort, scade tensiunea arterială împreună cu majoritatea funcțiilor corpului. Mulți piloti pot atesta cât de blocați ajung după ce trec linia de sosire. Este imobilitatea care interferează cu fluxul normal de sânge în întregul corp, provocând sângele aproape „gel”.
Imagine de xlibber
Prin așezarea timp îndelungat după aceasta și punerea presiunii pe arterele majore ale picioarelor, determinând acumularea sângelui în alte părți ale corpului, starea scade într-o spirală în jos.
Desigur, există câteva măsuri de precauție care pot ajuta la minimizarea riscurilor de TVP la sportivii care călătoresc. Secțiunea de mai jos, cu toate acestea, nu ar trebui să înlocuiască sfatul medical sau auto-monitorizarea care ar trebui să facă parte din regimul de recuperare al fiecărui sportiv. Amintiți-vă doar dacă vă simțiți greșit, opriți-vă:
1. Hidratează-te în timpul și după eveniment. Se știe că hidratarea este unul dintre cei mai importanți factori în performanță și recuperare. Când vine vorba de DVT, ar putea fi salvarea potențială a vieții prin spălarea sângelui și readucerea circulației normale. Monitorizarea culorii urinei pentru o zi întreagă după cursă vă va ajuta să vă asigurați că obțineți fluidele de care aveți nevoie.
2. Rămâi mobil imediat după eveniment. Asigurați-vă că nu cădeți la sol sau permiteți corpului să se blocheze după eveniment poate părea de neconceput după o cursă înfiorătoare. Dar când vine vorba de DVT, este important să menținem țesutul activ plimbându-se sau o întindere dinamică ușoară pentru a permite fluxul de sânge și inima să revină la funcțiile normale într-un ritm natural.
Imagine de VisitSweden
3. Așteptați-vă imediat pe călătorii de lungă distanță. Dacă vă puteți prelungi șederea după un eveniment competitiv chiar și pentru o zi, acesta poate servi scopul de a permite organismului să se recupereze. Acest lucru poate fi imposibil cu programele aglomerate, motiv pentru care hidratarea, precum și efectuarea unor exerciții, prevăzute mai jos, sunt foarte utile.
4. Exercițiu în timpul deplasării la distanță. Mai jos sunt câteva mișcări influențate de yoga care pot fi făcute în timpul călătoriei:
- Întinderea șoldului și a gleznei: în timp ce stai, încrucișează glezna dreaptă peste coapsa stângă. Inhalați și apoi expirați se vor plia la talie. Faceți respirații lungi 10-15 acolo înainte de a comuta picioarele.
- Nervul sciatic și eliberarea hamstringului: în timp ce stai, luați o singură inhale mare, apoi expirați tot aerul afară. Strângeți-vă oasele șezând și ombilicați și țineți timp de 15 secunde.
- Răsucire așezată: în timp ce stai, întinde-ți coloana vertebrală și inspiră. Pe o expirație, folosiți sprijinul brațului pentru a răsuci torsul spre dreapta. Țineți timp de 10-15 respirații înainte de a comuta laturile.
- Războinic II: Dacă puteți să vă ridicați în picioare, faceți un pas mare, astfel încât picioarele să se afle în stradă. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și îndreptați stânga. Intinde bratele pe partea ta si priveste peste mana dreapta. Strângeți degetele și rotiți încheieturile, menținând poza timp de 1-2 minute. Comutați laturile.
- Îndepărtați-vă înainte: dintr-o poziție în picioare, întindeți-vă brațele deasupra și întindeți-vă, ajungând la degetele de la picioare dacă puteți. Țineți câteva respirații înainte de a vă plia înainte în fața picioarelor, îndoind genunchii pentru a crește mobilitatea. Țineți timp de 1 minut. Repetați de 2-3 ori.
