Stil de viata
Au trecut zece ani de la prima și singura mea tentativă de sinucidere. Eram în clasa a IX-a și am petrecut zece zile într-un spital de psihiatrie. După ce am fost externat, am participat la un program parțial, care mă scotea din școală în fiecare zi, la prânz, pentru a participa la terapie de grup. Scuzele mele au fost interminabile:
„Am primit permisiunea specială să lucrez o slujbă cu normă parțială după-amiaza”
„Fac o clasă la colegiul comunitar”
Etcetera, etcetera, etcetera … Majoritatea colegilor mei nu au cumpărat-o. Mă vor produce alte întrebări la care am refuzat să răspund, prea jenat ca să mă deschid despre boala mea mentală.
Prin liceu, am înghițit o mână de pastile în fiecare dimineață. Diagnosticele mele în continuă schimbare au început cu depresie, tulburare de anxietate generalizată, ADHD și insomnie. Am fost medicat în mod invidios pentru fiecare dintre ei până când nu am simțit nimic.
Vreo paisprezece ani și total amorțită.
Am renunțat la medicamente câțiva ani mai târziu și după câteva luni de instabilitate, mecanismele mele de coping au devenit mai eficiente și mai productive. M-am simțit mai bine, în mare parte. Notele mele erau slabe, dar tot am intrat într-una dintre universitățile mele de cea mai bună alegere și m-am descurcat remarcabil de bine în facultate, fără medicamente. După ce am studiat peste hotare peste trei ani în trei țări, am decis să mă mut la una dintre ele după ce am terminat studiile: Japonia.
Pentru a fi complet transparente, simptomele mele au revenit în Japonia cu o răzbunare. Atacurile de panică debilitante, anxietatea socială, derealizarea, lipsa poftei de mâncare și problemele intestinale au afectat fiecare moment de veghe al vieții mele. De luni de zile, trăiam bine în apartamentul meu pentru cutii de pantofi din centrul Hamamatsu, mergeam la muncă, învățam limba engleză, interacționez cu studenții și prietenii. M-am înțeles destul de bine cu colegii mei japonezi și am făcut parte dintr-un prestigios program guvernamental. Pentru prima dată, am atins o adevărată stabilitate financiară și mi-am pus în folosul minorului japonez. Am crezut că sunt fericită.
Deci, ce ar putea merge greșit?
Ei bine, sincer nu știu ce s-a schimbat, dar deodată totul s-a întunecat și am încetat să funcționez complet. Am slabit rapid, am plâns la serviciu, am încetat să-mi văd prietenii și am început să simt că nu aș fi un participant activ în propria mea viață. Treceam prin mișcări, dar parcă doar urmăream cum rutina mea se întâmplă din afara corpului meu. Neajutorat, m-am îndepărtat.
În Japonia, îngrijirea sănătății mintale este abisală. Un alt participant la programul meu guvernamental a murit într-o unitate psihiatrică din cauza neglijenței spitalului în același an în care am fost acolo. Am văzut un psihiatru japonez care abia a petrecut cinci minute cu mine și m-a trimis acasă în aceeași stare, fără medicamente sau resurse. Tabu-ul bolilor mintale din Japonia îngreunează și rușinos tratamentul. Acest tabu există în toată lumea, dar există soluții pe care le puteți accesa de unul singur, fără să vă confruntați cu judecata.
Iată ce am învățat în cele din urmă din această experiență:
Nu vă înstrăinați prietenii și familia
Ele sunt forța motrice a rețelei dvs. de asistență socială. Dacă ei nu te iubesc când ești deprimat, neliniștit, maniacal, orice, atunci nu te merită cel mai bine. Concentrează-te pe oamenii care contează, pe oamenii care vor fi acolo pentru tine necondiționat. Nu-i îndepărtați atunci când încearcă să ajute și să încerce să nu explodeze atunci când nu înțeleg prin ce treceți. Ai nevoie de ele. Perioadă.
Nu lăsa pe nimeni să te rușineze să iei medicamente pentru sănătatea ta mintală
Medicamentele nu sunt cele mai ușoare. Ideea de a mă întoarce la medicamentele care m-au amorțit pe când era adolescentă mi-a lăsat un gust acru în gură, dar știam că, dacă nu le iau, nu pot funcționa. Am avut un prieten care mi-a spus că „medicamentele sunt pentru persoanele care nu vor să încerce.” Unii oameni nu pot înțelege prin ce treci. Ignorați-le și faceți ce este mai bine pentru bunăstarea voastră. Medicamentul este un instrument util pentru recuperare dacă sunteți confortabil să-l luați. În primul rând, trebuie să cercetați furnizorii și care medicamente sunt disponibile în țara dvs. Găsiți un furnizor de servicii medicale care nu este judecat și va cunoaște starea dvs. înainte de a vă scrie o rețetă.
Caută terapie online în limba maternă, dacă ai nevoie
Există nenumărate resurse pentru consiliere online, iar unii psihologi oferă chiar și sesiuni la distanță prin Skype. Câteva opțiuni includ TalkSpace sau 7 cupe. Aflați ce vă va asigura asigurarea. Unele dintre aceste servicii sunt mai accesibile decât altele, ceea ce este deosebit de important dacă aveți o asigurare străină care nu acoperă îngrijirea sănătății mintale. Fiți prudent atunci când doriți consiliere online, asigurați-vă că terapeutul este autorizat și respecta HIPPA. Aflați în prealabil costurile și opțiunile de plată. Terapia de vorbire a fost cea mai utilă parte a recuperării mele, deoarece am reușit să eliberez negativitatea care mi-a fost prinsă în creier și un profesionist mă învață cum să fac față. Așa că îl recomand cu mare încredere.
Găsiți un cabinet internațional de medic
În funcție de locul în care locuiți, aceasta poate fi o luptă extraordinară sau destul de simplă. Indiferent, medicii internaționali pot deține prejudecăți culturale mai puțin legate de sănătatea mintală. De exemplu, am putut primi un medicament de urgență pentru atacuri de panică de la un medic internațional din Japonia, dar nu de la un psihiatru japonez. Dacă nu puteți găsi online o clinică internațională în zona dvs., încercați să consultați un local sau un coleg de serviciu. Nu trebuie să le spui de ce trebuie să mergi
Creați un grup de asistență cu alți expați
Acest lucru ar putea suna un pic cheesy, dar chiar și o invitație ocazională pentru un grup de oameni în care aveți încredere să se așeze și să discute despre cafea se poate transforma într-o situație benefică reciproc. Ventilarea este terapeutică. Împrumutați-i o ureche semenilor și speră că îi vor împrumuta pe ai lor în schimb.
Fii cât se poate de productiv
Boala mintală poate duce la comportament recuziv, letargic, dacă sunteți ceva ca mine. Părăsirea locului de reședință s-ar putea simți ca o realizare majoră. Aș vedea un film, m-aș trata la o brutărie, m-aș întâlni cu un prieten pentru o drumeție, aș încerca ceva nou. Încercați să rămâneți ordonat, astfel încât mediul de acasă să nu provoace stres suplimentar. Și nu uitați să vă hrăniți în timp ce sunteți la ea.
Tine un jurnal. Fii creativ
Crearea unei reprezentări fizice a sentimentelor tale te poate ajuta să te eliberezi de ele. Investește într-un jurnal care cersește să fie umplut cu desene și scris. Obțineți acele pixuri netede, care sunt atât de satisfăcătoare în timp ce alunecă pe pagina. Purtați-l în geantă sau în buzunar, scoateți-l atunci când vă simțiți anxioși sau inspirați. Scrie-ți gândurile, desenează-ți împrejurimile, fă ceea ce se simte bine în acel moment.
Încercați o aplicație de meditație
Am calm, dar am auzit și recenzii grozave despre HeadSpace. Amândoi au versiuni gratuite și plătite. Personal plătesc Calm pentru că îl folosesc în fiecare zi. Dacă funcționează, minunat! Dacă nu, cel puțin ai încercat! Dacă aveți probleme cu panica / anxietatea, utilizați caracteristica de respirație gratuită pentru a evita hiperventilarea sau doar pentru a vă relaxa. Nici nu trebuie să te gândești, doar să privești și să respiri.
Găsiți un hobby activ
Fie că este vorba de alergare, arte marțiale, ciclism, alpinism, înot, nu contează, alege doar ceva care necesită mișcare. Crește-ți ritmul cardiac. Acest lucru va anula răspunsul corpului dvs. la anxietate și îl va atribui activității fizice. În plus, majoritatea sporturilor vă vor pune în setări sociale, care pot contracara singurătatea. A face prieteni într-o țară străină este greu, dar să ai un hobby comun va face procesul mult mai ușor.
Renunțați la locul de muncă dacă aveți nevoie
Nu poți scăpa de mintea ta, dar poți scăpa de situația ta. Puteți deține o poziție contractată, iar alegerea de a renunța și de a vă întoarce în țara de origine poate părea copleșitoare. Cu siguranță a fost pentru mine. „Ce voi face despre contractul de închiriere? Facturile mele? Cum îi spun șefului meu? Pot explica adevăratul motiv pentru care trebuie să plec? Mă vor judeca? Cum va afecta asta viitorul meu? Managerii angajării vor crede că sunt zbor. Niciodată nu voi primi alt loc de muncă.”Acestea sunt gânduri care vă vor trece prin minte în timp ce luați această decizie majoră. Simțirea sufocată de presiunea de a rămâne îți poate agrava starea. Pune-ți mai întâi sănătatea mentală. Nu este nimic mai important. Dacă în cele din urmă, trebuie să te duci acasă să cauți un tratament mai amănunțit în limba ta maternă, asta depinde în totalitate de tine și de nimeni altcineva. Uneori, a rămâne nu merită.
Amintiți-vă de ce ați mutat în străinătate în primul rând
Cel mai bun scenariu: sunteți capabil să lucrați prin problemele dvs. de peste mări. Ești hotărât să rămâi, așa că profită din plin de situație. Ce te-a adus în acest loc? Cultura? Limba? Peisajul? Folosește acest timp pentru a reflecta asupra vieții tale în străinătate: cum această experiență ți-a modelat personajul, cum ai crescut. Explorați locurile pe care le-ați pus în mișcare și cele care v-au mutat în trecut. Realizează cât de puternic ești pentru că ai îndurat această adversitate într-o țară străină. Boala mintală nu este slăbiciune.
Toți vor experimenta diferite boli mintale, iar recuperarea variază enorm de la o persoană la alta. Unele lucruri vor funcționa pentru tine, iar altele nu. Acest articol este menit să vă ajute să începeți cu sugestii care pot atenua anxietatea.
Dacă tu sau cineva care știe că are gânduri de sinucidere sau se dăunează, vă rugăm să solicitați ajutor profesionist și să nu renunțați la ele.
Linia directă de prevenire a sinuciderii din SUA este disponibilă 24 de ore pe zi. Numărul lor este 1-800-273-8255.
