Ciclism
Turul Franței este adesea supranumit cea mai prestigioasă și cea mai dificilă cursă de biciclete cu mai multe etape. Datorită acestei reputații excepționale, acesta este unul dintre cele mai îndrăgite evenimente sportive pentru bicicliști amatori din întreaga lume. În fiecare an, timp de trei săptămâni în iulie, fanii ciclismului de pretutindeni se adună în fața televizoarelor lor și de-a lungul traseului scenic al Turului Franței pentru a înveseli sportivii care pedalează trecerile montane cu viteză incredibilă și cu o rezistență incredibilă. Dar cu un pic de antrenament și cu sfaturile minunate ale ciclistului nostru expert Jean Gibaud, și tu puteți parcurge câteva dintre etapele acestei curse.
Gibaud a început să fie serios cu mersul cu bicicleta în urmă cu 15 ani, la vârsta de 50 de ani. În acești 15 ani, a mers cu bicicleta între 200 km și 300 km (124 - 186 mile) pe săptămână și a parcurs toate etapele majore ale Turului Franței la 31 de ani. km / h (19 mph) medie. În total, a pus 18.000 km (11.185 mile) pe bicicleta de când a pornit. Dacă a făcut-o la 50 de ani, poți și tu. Iată cum.
Ghidul amatorilor pentru ciclismul celor mai cunoscute rute ale Turului Franței:
- Turul Franței 2018
- Ruta
- Pregătește-te să pedalezi
- Când să încercați să rotați ruta Turul Franței
- Ce trebuie să iei cu tine pe bicicletă
- Ce trebuie să faci înainte de o etapă
- Ciclism singur sau cu alții
- Sfaturi de siguranta
- Cele mai legendare treceri de munte Tour de France și cum să le abordăm
Turul Franței 2018
Anul acesta este cea de-a 105-a ediție a Turului Franței. Primul „Grande Boucle” (Bucla Mare) a avut loc în 1903, dar a fost întrerupt de două războaie mondiale. Pe atunci, existau doar șase etape până la acea cursă din întreaga țară, 2428 km (1509 mile) și doar 60 de participanți. În 2018, în perioada 7 - 29 iulie vor fi douăzeci și unu de etape care acoperă 3329 km (2068 mile) și 176 de călători profesioniști vor încerca să îmblânzească această bestie a unei competiții cu doar două zile de odihnă.
Ruta
Traseul Turului Franței se schimbă în fiecare an, dar unele etape - în principal etapele montane - chiar dacă nu sunt incluse toate în traseul din fiecare an, sunt legendare.
Este tradiția ca Turul Franței să se încheie la Paris, pe faimoasa bulevard Champs Elysées. Dar, chiar dacă este distractiv să vă imaginați cu bicicleta în ultima etapă a cursei din Capitală, nu o recomandăm din mai multe motive:
-
Când călăreții profesioniști circulă cu bicicleta în Paris, drumurile sunt închise altor vehicule. Dacă încercați să o faceți, va trebui să vă luptați cu traficul parizian notoriu-oribil în zona cea mai turistică a orașului
- Champs Elysées sunt confecționate din pietruire și chiar dacă sună ciudat și oh-so-French, înseamnă, de asemenea, că șansele tale de a cădea sunt prin acoperiș și tooshy-ul tău va suferi foarte mult.
- Cea mai impresionantă parte a Turului Franței nu este etapele plate, sprintene, ci etapele de munte dificile și aproape mitice. Dacă doriți să abordați „Turul”, trebuie să faceți față munților, nu străzilor orașului.
Pregătește-te să pedalezi
Dacă doriți să încercați să parcurgeți câteva dintre etapele Turului Franței, trebuie să vă antrenați. Gibaud vă recomandă să începeți ciclismul cu 300 km (186 mile) pe săptămână, cu 6 luni înainte de a face față oricărei etape montane. Dacă nu puteți merge cu bicicleta în timpul iernii, el vă sugerează să primiți o bicicletă staționară și / sau să începeți schiul de fond de mai multe ori pe săptămână. Te va ajuta să-ți creezi rezistența și forța fizică de care ai nevoie pentru a merge cu bicicleta mult mai bine decât alergarea pe o banda de alergare.
Dacă doriți să parcurgeți etapele frumos și lent, poate nu trebuie să vă antrenați la fel de mult, dar este recomandat să practicați în mod regulat. Turul Franței nu este o întreprindere ușoară.
Când să încercați să rotați ruta Turul Franței
Foto: hpgrusen
Lunile de iarnă nu sunt în discuție, deoarece munții sunt închise, înzăpezite, înghețate sau toate cele de mai sus.
Deoarece iulie este momentul în care se întâmplă Turul Franței, nu trebuie să încercați să parcurgeți etapele la acel moment. Dacă acesta este singurul moment în care puteți asuma această provocare, asigurați-vă că verificați dinainte ruta și datele Turului pentru a vă asigura că drumurile sunt deschise și accesibile.
În august, vremea din jumătatea de sud din Franța este foarte caldă, așa că exercitarea pe bicicletă ore întregi nu este cea mai bună idee.
Gibaud vă recomandă să vă programați călătoria pentru sfârșitul lunii aprilie, mai sau iunie. Vremea este bună, dar nu prea caldă și veți evita mulțimile. Rețineți că luna mai are multe sărbători publice, așa că plănuiește-ți călătoria în jurul acestora dacă nu vrei să călărești cu alte sute și să fii înconjurat de mașini.
Ce trebuie să iei cu tine pe bicicletă
- Purtați întotdeauna o cască și mănuși fără deget atunci când mergeți cu bicicleta. Vei merge repede și vei împărtăși drumul cu mașinile, autobuzele, camioanele etc., astfel încât să fii protejat în caz că ai căzut.
- Ai nevoie de îmbrăcăminte care să te mențină rece și uscată. Nu plimbați cu tricouri și pantaloni scurți din bumbac care vor rămâne udați de transpirație - este incomod și riscați să vă fie foarte frig odată ce vă opriți din ciclism sau mergeți în jos. Termalele sunt bune dacă intenționați să circulați dimineața devreme, când vremea este încă răcoroasă, dar dacă mergeți după-amiaza caldă, tricourile cu mâneci scurte și pantaloni scurți dintr-un material rapid uscat (Lycra) sunt ideali.
- Aveți întotdeauna un spălător de vânt pe care îl puteți rula într-o minge cu voi. Când vă opriți și / sau mergeți în jos, puneți-l pentru a se încălzi. De asemenea, veți fi fericiți să îl aveți în caz că va începe să plouă.
- Adu o pereche de ochelari de soare și poartă-i cât mai des. Te vor proteja de soare, vânt, erori, etc. Scoate-le atunci când plouă, deoarece îți vor împiedica viziunea.
- Nu trebuie să luați protecție solară cu dvs. dacă mergeți doar câteva ore; pune doar un strat bun pe piele înainte de a porni. Dacă îți petreci ziua cu bicicleta, pune-ți ceva foarte regulat. Dacă vei face asta, vei arde în cel mai scurt timp.
- Luați cu voi cel puțin trei litri de apă (0, 8 litri). Gibaud ne asigură că le veți bea pe toate în drum, așa că nu vă lăsați. Vă recomandăm o sticlă de apă reutilizabilă care se potrivește pe rama bicicletei.
- Faceți o hartă cu traseul dvs. - o hartă rezistentă la apă, din hârtie este mai bună decât un GPS, deoarece puteți fi în afara celulei și a wifi. Chiar dacă ruta este indicată, trebuie să vă asigurați că nu vă pierdeți. Și în caz că o faci, o hartă te va ajuta să te întorci pe drum.
- Este indispensabil să aveți un kit de reparații. O minimă pompă pentru biciclete care se potrivește pe rama bicicletei dvs. este minimul. Asigurați-vă că aveți: un kit de reparație a puncțiilor cu două tuburi interioare de rezervă; un instrument mic, multifuncțional; și un mic extractor de oțel de fier și oțel de lanț. Puteți încerca cea mai mare parte a kitului dvs. de reparații într-o geantă mică care se potrivește sub scaunul dvs. pentru biciclete.
- Nu trebuie să iei un rucsac cu tine. Tricoul vostru de ciclism are trei buzunare în spate, astfel încât să profitați la maxim de ele (protecție solară, spălător de vânt, gustare și hartă). Sticla de apă și kitul de reparații se pot încadra pe rama bicicletei tale.
- Desigur, ai nevoie de o bicicletă. Luați cea mai ușoară bicicletă pe care o puteți (mai puțin de 10 kg / 22 lbs este cel mai bun) dacă doriți să faceți cel mai bun timp până la aceste trepte abrupte de munte. Totuși, ceea ce contează cu adevărat este greutatea ta. Cu cât sunteți mai greu, cu atât va fi mai greu să parcurgeți în sus orele. Rețineți că veți avea nevoie de un raport de viteză decent pentru a parcurge treptele abrupte.
Ce trebuie să faci înainte de o etapă
- Verificați întotdeauna prognoza meteo înainte de o etapă a Tour de France. Vântul poate fi aliatul tău sau cel mai rău dușman al tău atunci când mergi cu bicicleta, așa că asigură-te că știi la ce să te aștepți.
- Pregătește-ți și urmărește-ți traseul cu o seară înainte de o etapă și trage-ți harta în tricoul tău.
-
Mâncați o cantitate bună de zaharuri cu eliberare lentă (orez, produse de grâu, cum ar fi pâine sau paste, etc.) cu trei ore înainte de a merge cu bicicleta. Nu mâncați fructe chiar înainte de un efort, deoarece zahărul din sânge va crește și va scădea foarte repede, lăsându-vă lent. După un astfel de efort, ciorba de legume sau legumele crude vă vor ajuta să reveniți pe drum.
- Du-te la baie înainte să urci pe bicicletă. Nu este nimic mai rău decât să fie nevoie să mergi pe locul 2 în timp ce mergi pe o pantă abruptă pe vreme caldă, fără toalete în jur.
Ciclism singur sau cu alții
Mersul cu bicicleta cu un grup te ajută să te motivezi, dar ușurează lucrurile și atunci când vine vorba de a face cu vântul. Ciclistii se plimbă într-un singur fișier și își rotesc pozițiile în mod regulat, astfel încât nu este întotdeauna aceeași persoană care stă în față pentru a face față vântului și a proteja restul grupului care urmează aproape în urmă.
Dacă mergeți singur cu bicicleta, rețineți că este o formă foarte proastă să rămâneți doar în spatele cuiva pentru a evita să faceți față vântului. Spuneți-vă bine, prezentați-vă și rotiți-vă poziția cu acea persoană când este nevoie - va fi mai ușor să faceți ciclul pentru amândoi și veți face un prieten.
Sfaturi de siguranta
- Pe traseul Tour de France nu există aproape piste de ciclism, așa că rămâneți la dreapta și semnalizați întotdeauna virajele cu brațul / mâna. Vei împărtăși drumul cu alte vehicule, deci fii extrem de sigur.
- Nu plimbați niciodată pe întuneric fără lumini (față și spate) și haine de înaltă vizibilitate.
- Unii bicicliști le place să aibă oglinzi pe biciclete pentru a ști ce se întâmplă în spatele lor. Vor adăuga un pic de greutate bicicletei tale, dar dacă nu ești îngrijorat de câteva sute de grame, poate merită să îți potrivești bicicleta cu ele.
- Ciclismul în sus pe vreme caldă vă va face să transpirați foarte mult și să vă deshidratați rapid, așa că beți chiar și atunci când nu vă este sete.
Cele mai legendare treceri de munte Tour de France și cum să le abordăm
Există multe montane făcute celebre de Tour de France. Aici am selectat patru dintre ele în patru zone diferite ale Franței pentru ca dumneavoastră să vă bucurați de diversitatea peisajelor țării și să faceți câteva călătorii între ascensiuni.
Pentru mai multe informații despre legendele treceri montane ale Tour de France, vă recomandăm să achiziționați Grand Cols: Les montagnes du Tour de France à vélo de la légende à la pratique de Nicolas Moreau-Delaquis. Acest manual pe care l-am folosit pentru informațiile enumerate mai jos va oferi o perspectivă excelentă pentru planificarea etapelor tale.
1. Mont Ventoux (Provence)
Deși a fost ales de doar 16 ori pentru a fi prezentat în cursă, Ventoux, cunoscut și sub numele de Gigantul Provenței, este unul dintre cele mai cunoscute pasaje montane ale Turului Franței.
Chiar și cei mai buni bicicliști din lume se tem de acest munte. Este o lungime de 21, 5 km (13, 3 mile) și o creștere medie de 7, 6 la sută, așa că mai bine te-ai antrenat înainte de a decide să parcurgi drumul până acolo.
Există trei drumuri care duc spre vârful Mont Ventoux: dinspre sud, nord și partea estică. Dacă doriți o provocare, vă recomandăm latura sudică care începe în orașul Bédoin, unde veți face ciclul între podgorii și livezi la început și veți învârti dealuri frumoase până când veți ajunge în orașul Saint-Estève (6 km / 3, 7- marcaj mile). După aceea, peisajul se schimbă în pădurile de cedri, iar drumul devine foarte abrupt pentru a ajunge la o urcare de 10, 7 la sută (marcaj de 8 km / 4, 9 mile). Când ajungeți la punctul de 15, 2 km (9, 4 mile), veți vedea Chalet-Reynard, o cafenea / restaurant în care schiorii, drumeții și bicicliștii se adună adesea după o zi grea pe munte. În drum, veți merge pe jos și veți reveni mai târziu pentru o mușcă - mai aveți 5, 9 km (3, 6 mile) pentru a merge în vârful Ventoux. De la Cabana-Reynard în sus, peisajul este toate stâncile, vântul se ridică serios, iar drumul devine mai vântos. În punctul de 20 km (12, 4 mile), o piatră de piatră marchează locul în care Tom Simpson s-a prăbușit și a murit în 1967 încercând să ajungă în vârf în timpul Turului Franței. Ultima porțiune este o urcare urâtă de 9 la sută, dar merită foarte mult efortul, deoarece panorama panoramică din vârf este maiestuoasă. Într-o zi senină, puteți vedea cât de departe Marsilia și Pirinei.
2. Le Tourmalet (Pirineii)
Tourmalet este o ascensiune incredibil de populară a Turului Franței. Cel mai înalt pas de munte din Pirineii a fost prezentat în 57 de ediții ale cursei.
Deși Tourmalet se află într-o regiune complet diferită a Franței, cucerirea este la fel de dificilă ca abordarea Mont Ventoux. Tourmalet este o lungime de 17, 1 km (10, 6 mile) și o urcare medie de 7, 5 la sută, astfel că evoluția este super grea.
Punctul de plecare recomandat pentru această ascensiune este în orașul Sainte-Marie-de-Campan. Vei călări destul de ușor partea de est a muntelui până în orașul Gripp (4, 6 km / 2, 85 mile), unde lucrurile devin foarte abrupte. De la cascada Garet (8, 8 km / 5, 5 mile) și pentru 5 km (3, 1 mile), veți pedala o urcare de 10, 2 la sută și se va înrăutăți pe măsură ce ajungeți la stația de schi Mongie (11 la sută). Această parte a ascensiunii vă va duce într-o mare zonă de schi, după cum dovedesc numeroasele telescaune și zăpadă pe care le veți vedea, precum și vremea rece care vă va lovi direct. Efortul tău va fi răsplătit odată ce ajungi la Gigantul Tourmalet, o sculptură mare care onorează Octave Lapize, primul călăreț care a traversat pasul montan Tourmalet în Tour de France din 1910. Restaurantul Col du Tourmalet va furniza băuturile și mâncarea mult meritate de care aveți nevoie înainte de a vă despărți pe munte.
L'Alpe d'Huez (Alpi)
Dacă doriți să urcați din greu și să vă provocați, L'Alpe d'Huez este pasul de munte pe care doriți să îl abordați. Cu o urcare maximă de 13 la sută și 21 de comutări, acesta este un munte greu de mers până la.
Pornind de la orașul Le Bourg-d'Oisans (unde puteți petrece noaptea, deoarece există câteva hoteluri, pensiuni, terenuri de camping etc.) este cel mai scurt drum (13, 8 km) și este la fel de abrupt un traseul ca celelalte opțiuni. Rețineți că nu veți încerca singur să cuceriți L’Alpe d’Huez - aceasta este o etapă de renume mondial în Tour de France, așa că comportați-vă în consecință și rămâneți în siguranță. Traseul vă va duce prin orașe frumoase precum La Garde, Saint-Ferréol și Huez, așa că luați o notă pentru a vă opri pentru a verifica peisajul și arhitectura tradițională a zonei de pe jos. Comutatoarele sunt în ordine descendentă, așa că uitați-vă la semnalizare, ar putea oferi o motivație pentru a ajunge tot mai sus. L’hôtel Eliova Le Chaix este situat în partea de sus a L’Alpe d’Huez, așa că, dacă nu ai făcut vreo groapă în ascensiune, răsplătește-te cu o bere rece. L'Alpe d'Huez este o stațiune de schi, deci priveliștile sunt fantastice, dar vremea este imprevizibilă. Asigurați-vă că verificați prognoza înainte de a pleca, deoarece în urmă cu doar câteva zile, pe 13 mai, ningea foarte mult pe sat.
4. Le Ballon d'Alsace (Vosges)
Foto: PhotoGranary
Le Ballon d'Alsace va veni ca un răgaz din cele trei treceri montane anterioare. Traseul pe care l-am ales este lung de doar 9, 6 km (5, 9 mile) și urcarea medie în 6, 6% - un picnic dacă ai abordat l'Alpe d'Huez și ai trăit pentru a spune povestea. Există rute alternative, mai puțin abrupte, dar aceasta este cea mai scurtă.
Vei începe în micul sat Saint-Maurice-sur-Moselle și vei parcurge Le Parc naturel des ballons des Vosges (un parc natural mare, protejat), unde poți lua frumoasele dealuri care sunt atât de diferite de ceea ce tu Ați experimenta ciclismul în Alpi sau în Pirinei. Priveliștile asupra văilor verzi și a zonelor împădurite vor face ca această urcare să fie mai puțin deprimantă decât vârfurile muntoase zimțate ale urcărilor anterioare, dar asta nu înseamnă că ar trebui să subestimați Ballon d'Alsace - este totuși greu să vă ridicați acolo.
Ballon d'Alsace este o stațiune de schi, așa că, odată lângă vârf, veți vedea telescaune și pârtii de schi - așa știți că sfârșitul este aproape. Odată ajunși la vârf, există restaurante și găuri de udare unde vă veți putea odihni și bucura de o tarta gustoasă cu afine - specialitatea zonei. Pentru o vedere cât mai bună din vârf, lăsați bicicleta și mergeți spre și dincolo de statuia Fecioarei Maria. Panorama pe care o vei găsi este cea mai bună recompensă după toate aceste eforturi (după tarta gustoasă, desigur).
