Sănătate + Wellness
Anxietatea suge. Să fim reali, senzația de panică, frică și nervi intensificați vă pot afecta foarte mult călătoriile. Personal, a avut un impact asupra vieții mele sociale, a muncii, a sănătății fizice și a bunăstării mele generale. Îmi amintesc viu vremurile din viața mea în care am fost complet debilitată ca urmare a anxietății severe. Am renunțat la jobul meu de vis în Japonia, m-am mutat în toată lumea și am evitat să călătoresc un an din cauza simptomelor mele.
Recuperarea mea a fost orice, dar scurtă și anxietatea mea nu va fi niciodată „vindecată”, dar există o mână de mecanisme de coping (în afara medicamentelor) pe care le-am adoptat în viața mea, mai ales atunci când sunt pe drum care a contribuit la ameliorarea simptomelor mele. Nu sunt expert în sănătate mintală, iar recuperarea va arăta diferit pentru toată lumea, dar sper că aceste sfaturi vă vor oferi o ușurare de la simptomele dvs. și vă vor restabili rătăcirea.
Iată 7 ghioce de viață utile pe care le-am învățat călătorind cu anxietate.
1. Respirați din stomac
Pune o mână pe piept și una pe stomac. Inhalați adânc și încet prin nas, în loc să vă extindeți pieptul, simțiți cum stomacul dvs. se ridică în timp ce respirați cât mai mult aer. Țineți câteva secunde dacă puteți face acest lucru. În cele din urmă, expirați prin buzele purtate în timp ce vă relaxați mușchii. Repetați acest proces până când vă simțiți în largul vostru.
Există dovezi care sugerează că 4-7-8 respirația va avea un efect terapeutic în gestionarea anxietății. O respirație 4-7-8 utilizează aceleași principii descrise mai sus, dar inhalați până la un număr silențios de 4, mențineți 7 și expirați pentru 8. Folosind această metodă, teoretic scade răspunsul la stres al corpului, scade tensiunea arterială și reduce durere. Acest biohack m-a calmat de nenumărate atacuri de panică. Puteți face acest lucru într-un avion, o barcă, un tren, oriunde începeți să vă simțiți inconfortabil
2. Fii atent
Respirația este o parte majoră a acestui lucru, dar puteți face aproape orice lucru cu atenție. Mindfulness este pur și simplu să fii prezent și conștient de simțurile tale fără judecată. Indiferent dacă petreci sau nu câteva minute savurând o singură mușcătură de fructe sau ai nevoie de timp pentru a practica yoga, încearcă să injectezi strategii de mindfulness în fiecare zi. În timpul călătoriilor mele, încerc să acord tonul înconjurător și să îmbrățișez sunete, mirosuri, gusturi și obiective turistice.
Îmi place în mod deosebit scanările corporale. M-am întins să intru în relaxare completă, dar le poți face în timp ce stai sau stai în picioare. Încep cu respirația diafragmatică (respirația prin stomac) pentru a-mi pregăti corpul pentru meditație. Apoi, concentrează-te pe degetele de la picioare, cum se simt și vezi dacă le poți relaxa. Continuați acest proces în sus până când v-ați ajuns pe față sau pe scalp, eliberând fiecare mușchi unul câte unul până când întregul corp este relaxat. Voi petrece oriunde între 5 și 20 de minute parcurgând aceste mișcări înainte de culcare sau într-o pauză la serviciu. După finalizarea acestei meditații, mă simt mai calm și stăpânesc anxietatea. Voi face asta chiar într-o pensiune dacă trebuie. Tune zgomotul și examinează doar cum se simte corpul tău.
3. Implicați-vă în activități de auto-îngrijire
Luați o baie cu bule aburitoare, aruncați o bombă de baie fantezistă, aprindeți niște lumânări, citiți o carte pe care ați pus-o. Pare frumos, nu-i așa? Ei bine, aceasta nu este întotdeauna disponibilă pe drum, mai ales dacă stai într-o pensiune. Din fericire, acesta este doar un fel de „îngrijire de sine”. Alții includ exercițiile fizice, întinderea, tratarea și dormirea suficientă - încercați să combinați toate cele de mai sus, tratându-vă într-o noapte la un hotel drăguț, unde puteți obține niște adevărate înghețuri și o baie cu bule frumoase.
Personal, desenul este ritualul meu preferat de îngrijire de sine. Punerea unui pix pe hârtie îmi permite să-mi vizualizez gândurile și să-mi iau timp să fac ceva pentru mine. Consider că această acțiune este meditativă. Desenul mă ajută să mă deconectez de la telefon, de stresurile mele de la serviciu și de orice altceva care mă înfige în viața de zi cu zi și mă concentrez asupra a ceea ce este în fața mea. Când călătoresc, aduc un carnet de schițe și un stilou de mărime de buzunar, astfel încât să pot să-mi atrag împrejurimile în orice moment.
4. Mănâncă alimente sănătoase și nutritive
Gătitul pentru tine este, de asemenea, legat de îngrijirea de sine. Nu trebuie să mâncați întotdeauna mese regimentate, perfect porționate, dar ar trebui să vă hrăniți corpul și să vă bucurați când puteți.
Când trec prin anxietate pe drum, de obicei încerc să găsesc cazare cu o bucătărie. Mă lipesc de mese ușoare, precum supe, smoothie-uri și boabe. Puteți obține toate vitaminele, proteinele și cerealele integrale de care aveți nevoie, fără să murdăriți tone de feluri de mâncare sau să depuneți prea mult efort. În timp ce sunteți în străinătate, găsiți opțiuni alimentare care se potrivesc nevoilor dvs. alimentare și vă fac să vă simțiți sănătos. Nu te îmbie doar cu eclairs în Franța; mâncați mese proaspete, pline de inimă, care sunt încă reprezentative pentru țara în care vă aflați.
5. Găsește-ți scopul
Acesta sună atât de cheesy. Găsirea „scopului meu” a fost o dezvoltare recentă. După salvarea câinelui meu, am prins eroarea de serviciu. A face bine m-a făcut să mă simt mai bine. Am ajuns la concluzia că nu vreau niciodată să lucrez o altă meserie care nu a avut o contribuție pozitivă în societate. Am solicitat să lucrez în programarea de relocare a refugiaților și mi-am început noua funcție în urmă cu doar o lună.
Acest tip de muncă îmi oferă un sentiment de împlinire. Nu mai am impresia că sclavesc, astfel încât altcineva să poată câștiga mai mulți bani. Deși slujba mea poate aduce un efect emoțional, sunt mândru de locul în care lucrez și sunt inspirat în mod constant de comunitățile de refugiați. Este posibil să aveți interese care nu implică colaborarea cu alții, dar există o mulțime de moduri pline de compasiune de a vă folosi timpul și abilitățile, chiar și atunci când călătoriți. O zi petrecută dăruind înapoi comunității locale poate fi o experiență de restaurare și există opțiuni nesfârșite pentru proiecte de servicii. Munca semnificativă ar trebui să-ți reducă gândurile anxioase sau cel puțin să te facă fericit să mergi să te cobori din pat dimineața.
6. Îmbrățișați exteriorul
Alpinismul este viciul meu principal. Fără această pasiune, aș fi o mizerie neliniștită. Acest pasionat mă face să mă mișc în natură. A fi înconjurat de munți mă ghidează într-o gândire mulțumită pe care altfel nu o pot realiza. Natura nu poate înlocui medicii și medicamentele, dar poate duce la un stil de viață mai sănătos.
Alegeți o activitate în aer liber: caiac, alergare pe traseu, ciclism montan, înot, escaladă, drumeții, rucsac, schi, orice s-ar potrivi cu fantezia dvs. și este accesibil la costuri. Mergerea într-o zonă fără servicii de telefonie poate fi, de asemenea, un mare avantaj pentru dezavantajarea. Folosesc alpinismul ca motiv pentru a pleca în străinătate. Există o mulțime de zone de escaladă internaționale de talie mondială, cum ar fi Magic Wood în Elveția sau Rocklands din Africa de Sud. Dacă aveți un hobby care vă duce în aceste orașe mici și locuri pitorești, vă va schimba modul în care călătoriți și vă va împiedica să stresați dacă bifați lucrurile dintr-o listă.
7. Călătoriți chiar dacă este dificil
Nu lăsa anxietatea să te împiedice să călătorești. Plecarea în străinătate vă poate desensibiliza la anxietate și vă puteți îmbogăți viața prin confruntarea cu temerile și a face față acestora. Chiar și doar efectuarea unei excursii de weekend singure într-un stat sau parc național învecinat mă ajută să mă concentrez când sunt copleșit de alte aspecte ale vieții. A avea ceva de așteptat să mă motiveze să fiu mai productiv în viața mea de zi cu zi. Chiar dacă vă confruntați cu atacuri de anxietate în străinătate, puteți utiliza instrumentele de mai sus pentru a ajuta la gestionarea acestuia și să vă simțiți împuterniciți să călătoriți în ciuda acestor dificultăți.
