Stil de viata
Fotografie de Evil Erin
Înfipt în iadul înghețat al unei ierni din Newfoundland, Candice Walsh explică care este tulburarea afectivă sezonieră și cum să faci față dacă lovește.
Disprețuiesc, detest, scârbesc și detest iarna ! Totuși, aici mă aflu, în ghearele unui coșmar de zăpadă canadian înghețat în Newfoundland. Zăpada nu se așază aici pe deplin pașnică, ca în acele scene de iarnă confortabile, ilustrate pe cărți de Crăciun. Cade în lateral. Cu ploaie.
De fapt, iarna aceasta nu este la fel de rău ca de obicei, și este doar sub îngheț în această seară. Cu toate acestea, încă mă găsesc folosind toate scuzele pentru a nu ieși din casă, așa că pot sta în jurul meu purtând același pantaloni de pijama plina de muștar timp de două zile, în timp ce răsfoiesc brosurile de călătorie din Caraibe.
Îl numesc „Slotul de iarnă” și remediez problema, consumând suficientă bere, încât nu mai observ durerea înghețată din degete. Dar unii oameni se deprimă cu adevărat în timpul iernii.
Ce este tulburarea afectivă sezonieră?
Încă nu știm multe despre Tulburarea afectivă sezonieră, dar pare legat de cât de mult primește o persoană și, de obicei, lovește oameni în anii 20. Vârstnicii nu sunt atât de sensibili și nici copiii. Acest lucru are sens perfect pentru mine, din moment ce nu mai am voie să merg pe sanie toată ziua, făcând o pauză doar pentru pauze cu ghivece și ocazional să mănânc zăpadă fără galben. Pentru mulți dintre noi pe tărâmul 9-5, fiecare oră de lumină solară disponibilă trebuie petrecută în birou.
Fotografie de WELS.net
Ciudat, motivele exacte pentru SAD nu sunt cunoscute. Este posibil ca orele de zi mai scurte să se încurce cu ceasurile noastre interne, iar locația geografică ar putea fi, de asemenea, un factor. Cu alte cuvinte, dacă locuiești în anumite părți din nordul canadian, care primesc 24 de ore de întuneric în anumite perioade ale anului, este mai probabil să dezvolți SAD.
De unde știi dacă suferi SAD?
Toți sunt diferiți, dar câteva lucruri pe care ar trebui să le arătați ca simptome ale SAD includ:
- mâncare excesivă și somn
- creștere în greutate
- depresiune
- scăderea activității fizice
- incapacitatea de a gândi clar
- poftele bruște pentru alimente și dulciuri amidonice
tratamente
Deoarece tulburarea afectivă de sezon este un pic misterioasă, tratamentele sunt adesea variate.
Fotografie de Gillian
1. Luptă înapoi
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine este să te apuci de SAD de bilele și să lupți înapoi. Recunoaște semnele depresiei și nu le lăsa să te controleze. O idee bună pentru urmărirea emoțiilor este să ții un jurnal de dispoziție care să urmeze modul în care starea ta de spirit fluctuează pe parcursul anului.
2. Ieșiți acolo
Nu stați în casă. Vizitați câțiva prieteni, executați unele erori, faceți yoga. Dacă sunteți limitat la birou, faceți o plimbare în pauză. Poate cel mai important: exercițiu! Dar echilibrează întotdeauna acest lucru cu odihna. Unele persoane au nevoie de mai mult somn în timpul iernii, dar nu depășesc 10 ore pe zi.
3. Lumină-te
Obține una dintre acele cutii luminoase de lux. Reînnoiește-ți casa pentru a permite mai multă lumină și pentru a menține lucrări de artă luminoase și însorite. Înconjoară-te de culori calde, precum galben, portocaliu și roșu. Ardeți niște lumânări parfumate frumos.
4. Fii neconvențional
Puteți încerca, de asemenea, o serie de remedii medicale alternative, cum ar fi sunătoare pentru a îmbunătăți somnul odihnitor și pentru a ușura depresia. Muzica liniștitoare ușurează tristețea, așa că aruncă-ți melodiile preferate. Unele persoane folosesc chiar uleiuri esențiale ca antidepresive, precum iasomia, sau încearcă uleiuri citrice care stimulează sistemul nervos autonom. Unele forme de medicamente recomandă transportul în jurul unui cristal de cuarț.
Fotografie de Evil Erin
5. Nu sari sub patul bronzat
Este o concepție greșită comună că radiațiile ultraviolete vor ajuta la ușurarea SAD, dar, în realitate, diferă foarte mult de terapia ușoară. Efectele negative depășesc cu mult beneficiile. Țineți minte acel studiu care demonstrează că bronzarea este mai letală decât arsenul? Da, nu o face.
Cealaltă latură a spectrului SAD: Depresia de vară
Depresia de vară este un alt tip de tulburare afectivă sezonieră și poate fi biologică sau cauzată de stres. Copiii sunt în afara școlii, banii sunt aruncați în vacanțe, iar rutina ta este aruncată cu voință. Apoi există o imagine a întregului corp. Toată lumea este îmbrăcată în pantaloni scurți și bikini minusculi și nu este tocmai un rapel al respectului de sine.
Depresia de vară prezintă simptome similare cu SAD-ul de iarnă (deși afectează mai multe persoane din emisfera sudică) și o parte din tratament este același. Cel mai important este să abordăm imediat problema. Nu contează dacă depresia este pe termen scurt: pe termen lung, aceasta ar putea afecta relațiile, carierele și sănătatea ta. A dormi suficient și a exercita regulat este vital, așa cum este mâncarea corectă.
Acestea fiind spuse, în timpul verii este ușor să te îndepărtezi de diete și exerciții fizice. Mulți dintre noi avem costume de baie pentru a ne îmbrăca și noi îmbrăcăminte de vară. Dar prea multă presiune te va face să te simți mai rău. Misiunea de aici este să fii sănătos, nu plastic.
Fotografie de Justin Gaynor
Nu te purta cu obligații de vară, precum grătar și petreceri și evenimente în aer liber, doar distrează-te. Același lucru este valabil și pentru planificarea vacanței: rezervați un all-inclusive și lăsați pe altcineva să aibă grijă de detalii. Asigurați-vă că este undeva pe care îl veți iubi, în caz contrar, vă veți gândi la toate obligațiile pe care le aveți acasă.
În mod bizar, un alt simptom comun al Depresiunii de vară este un impuls sexual crescut. Dar te las să lucrezi pe unul singur.
