Stil de viata
Nu lăsați anxietatea să vă descarce planurile de călătorie solo. Mi-am petrecut toată copilăria fantasând despre fiordurile Norvegiei, grădinile japoneze, sudul Patagoniei, dar pe măsură ce am îmbătrânit, anxietatea mea devenea din ce în ce mai slăbită. Când sunt inconfortabil, sistemul meu nervos simpatic reacționează la aparent nimic, trimițându-mă într-o panică cutremurătoare. Sângele meu simte că a fost înlocuit cu apă cu gheață, ritmul meu cardiac crește, mușchii se strâng, încep hiperventilarea și, în cele mai grave cazuri, leșin. Dacă citești acest lucru, probabil, acele senzații rezonează cu tine. Când aceste simptome persistă fără intervenție, se pot transforma într-un atac de panică plin de suflete. Atacurile de panică pot fi traumatizante, mai ales atunci când ești singur în țara străină.
Evitarea deplasării solo nu este răspunsul. Anxietatea nu trebuie să vă domine deciziile. Călătoria singură poate fi terapeutică și poate duce la îmbunătățirea mecanismelor de coping. Când vă confruntați cu imprevizibilitatea călătoriilor internaționale solo, trebuie să vă confruntați cu temerile și să vă adaptați condițiilor în continuă schimbare.
S-ar putea să fiu expert când vine vorba de catastrofe de călătorie solo, dar nu sunt doctor. Acestea fiind spuse, iată ce am învățat din greșelile mele.
1. Planificați-vă bine, dar lăsați spațiul pentru wiggle
Cea mai mare frică a mea este să fie prins. Nu doar prins într-un spațiu fizic, ci prins într-o situație. Închiderea în planuri înapoi vă va obliga să vă structurați activitățile zilnice, dar trebuie să vă întrebați dacă angajamentul vă va copleși. Asigurați-vă că există o cale de ieșire a planurilor, dacă este necesar. Când îmi dau un singur obiectiv pentru fiecare zi, tind să ajung să mă angajez în aventuri mai spontane, folosind mai bine timpul meu și, în final, având o experiență mai pozitivă.
2. Nu planificați excesiv
Să mergi cu piele întreagă toată ziua se scurge fizic și mental. O zi de odihnă vă poate ajuta să vă recuperați. Privesc Netflix, fac un duș lung, merg la o plimbare pe îndelete, atrag o cafenea, fac doar ceva care mă reînvie. Dacă vi se întâmplă să vizitați Asia de Est, vă recomand cu drag să vizitați o baie ca activitate de zi de odihnă (atât timp cât nu vă deranjează să vă dezbrăcați în jurul străinilor).
3. Backup planuri de mult
Cea mai bună parte a faptului că ești singur în străinătate este să faci tot ce vrei oricând vrei. Nu ești niciodată la capriciul altcuiva. Dacă planurile tale se încadrează, ai în minte altceva de văzut sau de făcut. Planurile mele de rezervă implică, în general, consumul de mâncare, dar aceasta se schimbă în funcție de locație. Uneori vei fi aproape de o plajă, munți, orașe sau toate cele trei. Personal, am lăsat peisajul unic să vă guverneze deciziile.
4. Uneori, economisirea banilor nu merită stresul
Dacă mersul singur într-o zonă îndoielnică vă face anxioasă, scoateți bani pentru un taxi. Dacă nu puteți sta altă noapte într-o pensiune tare, faceți upgrade la un hotel sau un Airbnb. Dacă te-ai săturat să nu mănânci altceva decât PB&J, mergi să mănânci o masă mai luxoasă. Menținerea unui buget restrâns este excelentă pentru extinderea călătoriilor, dar poate fi excesiv de stresantă. Stresul suplimentar al finanțelor poate fi dăunător pentru cei care au deja o bază de anxietate destul de mare. Încerc să păstrez o sumă rezonabilă de bani economisită pentru situații precum cele enumerate mai sus.
5. Recunoaște-ți declanșatorii
Cel mai mare declanșator al meu sunt restaurantele puternice, aglomerate. Nu pot explica de ce, dar acel tip de atmosferă mă trimite în panică instantanee. Dă-ți seama ce anume îți declanșează anxietatea și folosește această cunoștință pentru a evita situațiile care pot provoca stres extrem dacă trebuie să o faci. Din păcate, evitarea nu este neapărat o opțiune sănătoasă. Puteți utiliza acest moment pentru a vă confrunta cu stresorii dvs. în ritmul propriu dacă vă simțiți confortabil. A face acest lucru vă poate ajuta să vă desensibilizați. Acest concept este recunoscut în domeniul psihologiei ca terapie de expunere. Expunerea la frici vă poate oferi un sentiment de împuternicire peste anxietatea dvs., iar disconfortul temporar cauzat de excitația sistemului nervos va reduce în cele din urmă după expunerea repetată. Nu vă copleșiți prin lansarea într-o situație care vă sperie, construiți o toleranță la stres. Nu este nevoie să suferiți o experiență traumatică în străinătate (sau vreodată, într-adevăr). Mă pregătesc scriind ceea ce mă face inconfortabil sau temător, am aflat despre respirația diafragmatică (descrisă mai jos) și mi-am cercetat frica.
6. Pregătiți un protocol de panică
Când simt simptome de panică, încep prin inhalare până la un număr de 4, expir până la un număr de 4, repet, crescând incremental până când sunt capabil să respir încet. Respirați adânc, prin stomac, cunoscut sub numele de respirație diafragmatică. Acest lucru poate părea evident, dar numărarea respirațiilor mă ajută enorm. Acest biohack vă va activa sistemul nervos parasimpatic, care contracarează răspunsul la luptă sau la zbor al sistemului nervos simpatic și vă permite să vă relaxați. Aceasta este doar o opțiune, altele includ jocul de cuvinte în capul dvs. sau folosirea tuturor celor cinci simțuri pentru a vă baza în mediul dvs. actual, lista continuă!
7. Dacă luați medicamente, găsiți o alternativă pe bază de plante doar în caz
Legalitatea medicamentelor se schimbă de la o țară la alta. În cazul meu, rețeta pe care am luat-o a fost interzisă. Astfel, am purtat Rescue Remedy (sau o tinctură similară) în geantă și am băut frecvent ceai din plante. Următoarele ierburi pot fi benefice pentru atenuarea anxietății: busuioc sfânt, kava, balsam de lămâie, floare pasiune, lavandă, rădăcină valeriană și craniu. Acestea pot fi achiziționate sub formă de vrac sau tinctură / ulei din majoritatea magazinelor alimentare alimentare sau online.
8. Vorbește cu străinii
Acesta este un exercițiu productiv pentru depășirea anxietății sociale. În plus, s-ar putea să-i creezi un nou prieten. Șansele sunt că vei traversa cărări cu alți călători solo și localnici prietenoși. Folosește această ocazie pentru a face față disconfortului de a întâlni oameni noi. Cel mai rău scenariu, sunt neprietenoase și nu trebuie să le mai întâlniți niciodată (să sperăm). Întotdeauna am avut mare noroc cu călătorii și localnicii cu care am petrecut timp, cu unii cu care am ținut legătura timp de mai mulți ani și am rămas cu ei în străinătate.
9. Folosește-ți perceptivitatea în avantajul tău
Fii prezent și îmbrățișează ceea ce te înconjoară. Anxietatea crește conștientizarea mediului înconjurător. Utilizați acele simțuri înalte pentru a avea o experiență mai profundă a mediului. Miroase, simți texturile, vezi detaliile minute, auzi cele mai moale zgomote. Simțurile tale te vor împământa, sperând să reduci răspunsul la frică pe care îl poți experimenta.
10. Uneori te vei simți în afara locului, singur și incomod … dar îmbrățișează autonomia
A fi singur este bine, singur. Pur si simplu. Dacă călătorești de unul singur și nu devii singur, ești incredibil de norocos. Zilele, săptămânile sau lunile de mâncare singură îmbătrânesc de obicei, dar nu veți uita niciodată acel sentiment de independență când vă dați seama cum să ajungeți din punctul A în punctul B fără ca cineva să se aplece. Călătoria solo este cu adevărat ceva de care să te mândrești, iar autonomia pe care ți-o oferă este, în opinia mea, de neegalat.
