În aer liber
Kilimanjaro aproape că m-a omorât. Prima dată nu a fost o glumă. Lecțiile puternice Kilimanjaro au fost învățate despre cum să nu te încurci cu ea fără o pregătire adecvată și o stare de spirit sănătoasă. La ultima colibă, Kibo, a fost momentul în care a trebuit să iau dureroasa decizie să mă întorc. În acel moment, simptomele bolii de altitudine au crescut extraordinar până la punctul în care am avut simptome de Edemie pulmonară de înaltă altitudine (HAPE). Era dezolant să renunț la planul meu de a merge mai departe, deoarece eram la doar câteva ore distanță de vârf. Totuși, supraviețuirea calvarului mi-a învățat lecții importante în tratarea trekking-ului la mare altitudine și asigurarea unei ascensiuni non-fatale.
În timp ce mulți alpinisti aspiră să călătorească Kilimanjaro din motive foarte bune, unul fiind vârful care face parte din cele șapte culme, este prudent să țineți cont de pericolele implicate de urcarea acestui traseu non-tehnic. Inamicul tău numărul unu în acest caz este altitudinea, printre alte posibile descurajări menționate mai jos.
Iată 13 moduri de a supraviețui pericolelor de pe traseele Kilimanjaro și trece-l în afara listei de găleată pentru bine:
1. Înainte de a zbura chiar pe aeroportul Kilimanjaro, aflați despre simptomele bolii de munte de altitudine (AMS) și a tratamentului adecvat
Internetul are articole extinse pe această temă. Puteți să vă scufundați atât de mult pe cât doriți, dar cel puțin, ar trebui să știți semnele pe care trebuie să le căutați pentru a indica dacă corpul dvs. are efecte negative din altitudine. Cu toate acestea, studiați subiectul numai în măsura în care vă oferă cunoștințe suficiente despre simptome și tratament. Cunosc câțiva oameni care se sperie să nu citească prea multe despre asta. Deși cunoașterea este cu siguranță utilă în acest caz, pe de altă parte, asigurați-vă că nu exagerați până la un punct în care vă provocați stres și anxietate inutile. Dispoziția dvs. mentală este unul dintre lucrurile cheie pentru o ascensiune de succes, așa cum este discutat mai jos. Prin urmare, găsiți un echilibru între a ști suficient despre AMS și a ști prea mult despre asta.
Foto: Lisa
2. De la cunoașterea simptomelor urmează cunoașterea tratamentului
Diamox este unul dintre medicamentele comune care previne și tratează AMS. Asigurați-vă că discutați cu medicul dvs. cu privire la utilizarea corespunzătoare în cazul dvs., deoarece doza poate depinde de istoricul și starea medicală a fiecărei persoane. În aceste zile este ușor să obțineți o rețetă de la medicul dumneavoastră de asistență primară, care acoperă majoritatea asigurărilor de sănătate. Nu este nevoie să mergeți la un medic de călătorie, ceea ce poate fi costisitor. În timp ce sunteți la ea, cereți antibiotice pentru probleme stomacale. Probabil nu veți avea nevoie de el, dar nu este rău să-l aveți doar în caz. Un alt medicament pe bază de rețetă care este utilizat pentru tratarea HAPE este o formă de steroid. Puteți să vă întrebați medicul despre acest anumit medicament și să decidă dacă este un lucru pe care doriți să îl aduceți cu dvs. ca măsură de tratament pentru HAPE. De obicei, HAPE este tratat descendent imediat ce apar simptomele inițiale. Dacă ajungeți la un punct în care vi se solicită să utilizați medicamente pentru a trata HAPE, asta înseamnă, de obicei, că ați fost deja mult mai mare decât ar fi trebuit. Acesta nu este un mod inteligent de a călători, având în vedere riscul de deces cauzat de HAPE.
3. Învață să-ți asculți corpul și să fii sincer cu tine însuți când vine vorba de starea corpului tău
Sigur, ați plătit tone de bani pentru a cuceri Kilimanjaro, dar veți permite muntelui în schimb să vă cucerească? Și te lasă mort? Nu. Viața este prea prețioasă pentru a pierde peste un munte. Sa fim cinstiti. Ne place ideea de succes. Suntem obsedați de ideea de a cuceri Kilimanjaro și de a o traversa din lista noastră de vârfuri până la sac. Dar ghiciți cine este cel care face apelul dacă mergeți înainte sau nu? Nu, nu eul. Este corpul tău. Am asistat alergătorii alergând pe munte ca și cum ar face jogging în oraș. Nu sunt sigur de ce vor face asta, însă pe măsură ce progresau zilele, mi-am dat seama că este vorba despre ego-ul lor. Eul din capul lor le-a spus să meargă repede, astfel încât să poată fi primii care ajung în cabană în fiecare seară. Sigur, au ajuns acolo mai întâi. Dar, odată ce au fost de peste 12.000 de metri, și-au dat seama de inevitabil - corpul tău trebuie să se adapteze altitudinii. În loc să-și asculte trupurile, au acționat împotriva stării naturale a corpului lor. Prin urmare, nu am fost surprins mai târziu să aflu că nu au ajuns la summit. Kilimanjaro este genul de munte care te va pedepsi pentru că ești un Gonzales rapid. Păstrarea ego-ului în control vă va servi mai bine.
Foto: Kyle Taylor
4. Cum vă va răsplăti muntele?
Mergând invers - „stâlp, stâlp”, care este încântător pentru încet, încet. Fiecare localnic o spune, o scandează, o predică și chiar o strigă la cei care refuză să asculte. Există un motiv pentru care. Este singurul stil de drumeție care te va face să cucerești Kilimanjaro. Practicați ideea acum, astfel încât când auziți ghizii dvs. spun acest lucru, tendința dvs. de a merge repede va fi pusă în modul de somn până la începerea drumetiei. În viața noastră de drumeție, suntem predispuși să dorim să mergem mai repede. Este doar în natura noastră să lucrăm la viteza noastră. În acest caz, trebuie să aruncați această idee pe fereastră. Și ai încredere în mine, sună ușor, dar de fapt este greu. Adrenalina ta pompează. Vedeți alți drumeți pe potecă și le place majoritatea oamenilor pe care nu doriți să fiți ultimul care a ajuns. A inversa gândirea este nenaturală. Prin urmare, aș sublinia încă o dată - exersați-vă acum mersul cu o viteză mai mică decât cea normală. În acest fel, nu veți avea dificultăți în adaptare atunci când sunteți pe drumul propriu-zis. Veți avea un lucru mai puțin de care să vă faceți griji.
5. Bea multa apa
Intra in obiceiul de a bea chiar daca nu ti-e sete. Acest lucru este deosebit de important atunci când luați Diamox, deoarece acest medicament provoacă deshidratare. Trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă. Pentru altitudine, se consideră că este suficientă aportul de apă. Este o regulă generală în viață, care merită cu siguranță să o practici pe traseu, indiferent de vârful pe care îl bagi. Bea suficientă apă. Mereu!
Cel mai înalt munte din Africa se află la 5.895 m (19.341ft) în apropierea graniței cu Tanzania cu Kenya. Ascensiunile vârfului folosesc mai multe tabere consacrate de pe versanții muntelui, permițându-le timpului alpinistilor să se aclimateze cu altitudinea.
Foto cu amabilitate de Mountain Travel Sobek
6. Mănâncă bine pe potecă
Aceasta nu este atât de mare, având în vedere că majoritatea operatorilor de trekking vă hrănesc mai mult decât suficient de hrană nutritivă, în special carbohidrați. Mănâncă suficient carbohidrați, dar nu te învinge. Gustarea pe barele proteice este o modalitate excelentă de a vă suplimenta cu energie, așa că asigurați-vă că aduceți bare de trasee cu dvs. deoarece orașul, Moshi, unde petreceți noaptea înainte de drumetie, este lipsit de gustări nutritive.
7. Odihnește-te bine și doarme-te
Nu pot sublinia suficient cât de important este acest lucru. Somnul suficient în fiecare seară va determina funcționarea generală a corpului dvs. a doua zi. Este cel mai bun mijloc de a preveni sau de a trata orice boală pe potecă. Știți că este frig noaptea, așa că asigurați-vă că aduceți echipamentul potrivit pentru a vă oferi suficientă căldură pentru a vă permite să aveți un somn odihnitor. Nopți nedormite pe traseu pot avea cu siguranță impactul șanselor dvs. de a ajunge în vârf. De asemenea, odihna este importantă în timpul drumeției în fiecare zi. După cum s-a menționat mai sus, trebuie să vă ascultați corpul. Dacă vă spune să vă opriți și să vă odihniți, atunci faceți acest lucru. Când vă spune că este gata să vă mutați, atunci mergeți.
Foto: americanrubier
8. Faceți cea mai lungă rută posibilă spre vârful Kilimanjaro
Am făcut greșeala de a face cea mai scurtă rută, Marangu, care te duce la culme în 3-4 zile. Acesta este singurul traseu care are colibe și deci nu este nevoie de cort. Este posibil să fi fost mai cald în timpul nopții prin Marangu, dar ascensiunea a fost sinucidă, având în vedere cota pe care o obțineți de la 1860 metri la 5895 metri în 3-4 zile. Rata de succes a vârfului este mai mică de 30%, în timp ce cea mai lungă rută de pe traseul mai nou, Northern Circuit, are o rată de succes de aproximativ 80%, deoarece vă oferă 3-4 zile în plus la summit. Desigur, traseul mai lung ar însemna că va fi mai costisitor. Un lucru pe care l-am învățat din toate acestea, însă este că urcarea în Kilimanjaro este un efort atât de important încât ar trebui să o faceți corect prima dată. În caz contrar, dacă nu faceți summit, atunci o faceți din nou, ceea ce înseamnă că veți ajunge să cheltuiți mai mulți bani decât dacă ați face-o chiar prima dată.
9. Obțineți acoperire medicală și de evacuare de urgență
Ținând cont de factorii de risc ai urcării acestui vârf, într-adevăr, nu este un brainer. Asigurați-vă că sunteți acoperit de o asigurare adecvată în caz de urgențe medicale. Din fericire, în cazul meu, ghidul a reușit să aranjeze ca portarii să mă ducă pe munte printr-o targă. În alte cazuri, poate fi necesară o evacuare mai imediată și necesită salvarea elicopterului. Merită să investești în asigurarea medicală corespunzătoare și evacuarea de urgență din aceste motive. De asemenea, nu uitați că anumite companii de asigurări oferă evacuare medicală și de urgență pentru drumeții care implică altitudini mari. Asigurați-vă că verificați că acoperă activitatea și altitudinea specifică, deoarece unii acoperă doar drumeții până la o anumită altitudine.
10. Furnizați orice informație medicală relevantă ghidului dumneavoastră
S-ar putea să nu fie altitudinea care te duce pe potecă, ci alergii de un fel. Asigurați-vă că informați ghidul sau operatorul de călătorie înainte de timp, dacă aveți afecțiuni medicale care trebuie să fie consemnate. Acesta nu este momentul pentru a fi timid în acest sens. Nerespectarea dezvăluirii îți poate provoca propria sănătate și, poate, viața fii sinceră și avansată. Operatorii Trek sunt așteptați și solicitați în majoritatea cazurilor pentru a asigura confidențialitatea informațiilor personale ale clientului lor, astfel încât nu este nevoie să vă faceți griji pentru aflarea altor persoane.
Foto: truebacarlos
11. Lucrează la cardio și rămâne activ
Să fii în formă poate să nu ții altitudinea departe de a te distruge și de a te face să simți simptome, dar cu cât te afli, cu atât mai puține probleme ai pe traseu, pe lângă altitudine, adică. La urma urmei, mersul de la 1800 de metri la peste 5000 de metri necesită o cantitate imensă de cardio și fitness, și mai mult, la o altitudine mare.
12. Cunoaște-ți tipul de sânge și poartă un card medical cu informațiile menționate
Să revenim la noțiuni de bază. Dacă nu-ți cunoști tipul de sânge sau nu l-ai uitat, află înainte de drum. Dacă apar leziuni care ar necesita transfuzie de sânge, aceasta este o informație critică care vă poate salva viața. Merită să știți că în unele țări, anumite tipuri de sânge sunt rare de găsit. Prin urmare, fă-ți cercetările dinainte. Puteți afla mai multe despre altitudine și impactul acesteia asupra tipurilor de sânge și despre organizațiile la nivel mondial care vă pot ajuta cu tipuri de sânge rare prin intermediul acestui articol: Altitudini mari îți pot schimba sângele.
13. În sfârșit, învață să dai drumul presiunilor de a-l face în vârf
Cei care o fac în vârful oricărui vârf de mare altitudine sunt, de obicei, calmi și deliberați în eforturile lor de a nu fi stresați în călătoria lor către vârf. Dacă nu altitudinea te va împiedica să te culegi, atunci următorul meu pariu ar fi provocarea mentală care este inerentă acestui demers. Știu despre oameni care au fost bine fizic și ar fi putut merge cu ușurință până în vârf, dar nu pentru că frica i-a oprit. Nu cădea în capcana aia. Nu concurați și nu cedați la presiunea de a vă compara abilitățile cu ceilalți. Nu vă deranjați să vă întrebați cine o va face sau cine nu va face sau nu face parte dintre colegii voștri care vor fi primii sau ultimii. Serios, doar nu. Călătoria lor pe acest munte sau pe orice munte pentru această problemă, este total diferită de a ta. Respectă asta și concentrează-te doar pe propria ta cale. Preocupându-vă de abilitățile altora mănâncă energie pe care o puteți folosi pentru a face drumeții până în vârf și este doar o distragere care nu servește niciun scop în propria voastră călătorie unică. Cu cât mintea ta este mai sănătoasă, cu atât vei suferi mai puțină boală și stres. Meditați, dormiți sau ascultați muzică pentru a vă relaxa atunci când ajungeți în tabără. În timp ce ai grijă de corpul tău fizic mâncând și dormind, mintea ta necesită, de asemenea, cea mai mare atenție în timp ce se află pe un drum care este la fel de apăsător ca unul care te va duce la cel mai înalt punct din Africa. Da, atât de multă presiune, într-adevăr. Dar cea mai bună abordare a ta este să rămâi calm și să te concentrezi pe trekking-ul respectiv, cu un pas la rând.
Cu toate indicatoarele de mai sus, sunteți gata să cuceriți Kilimanjaro. Oricum, muntele va fi mereu acolo. Pe de altă parte, aveți o viață cu care să luptați. Aveți grijă de ea, iar vârful vă va fi prezent mai devreme sau mai târziu.
Și amintiți-vă: „Stâlp, stâlp!”