Stil de viata
Fotografie de Jennie Faber
Lumea este nedormită. Ne aruncăm și ne întoarcem, suspinăm și ne rostogolim, ne tragem de genunchi, ne întindem și apoi o facem din nou. În cele din urmă, începem să acceptăm acest lucru ca un model normal de somn.
Oamenii nu reușesc să-și dea seama de importanța de a se odihni o noapte bună. Spun asta în timp ce cobor a treia ceașcă de cafea pentru zi, dormind doar șase ore aseară. De obicei, o pot peria și încă pot face faptele zilei, dar există efecte secundare puține, adesea de neobservat. Concentrația cutremurată, lipsa de memorie și a fi iritabile sunt doar câteva.
Apoi, există efecte mai mari, pe termen mai lung, cum ar fi compromiterea sănătății cuiva pentru a obține mai multe ore dintr-o zi. Sistemele noastre nervoase sunt de asemenea afectate, ceea ce împiedică capacitatea organismului de a îndeplini cerințe. În consecință, timpii de reacție sunt adesea întârziați. Conform acestui test de reacție BBC, eu sunt doar un armadillo ambling decât un ghepard încărcat de turbo. Adevărul doare.
Soluții Offbeat
Dacă aveți probleme cu somnul, sunt sigur că ați auzit toate metodele obișnuite. Nu mai mâncați înainte de culcare. Fără cafeină sau alcool pe parcursul zilei. Nu se distrează deloc.
Iată câteva metode neconvenționale pentru îmbunătățirea obiceiurilor de somn.
1. Ridicați-vă și plecați - Nu mai faceți scuze, săriți din pat imediat ce vă veți trezi. Așezați ceasul deșteptător în cealaltă parte a camerei, astfel încât va trebui să vă ridicați din pat pentru a ajunge la ea.
2. Practicați trezirea - Înainte de a vă stabili pentru noapte, urcați-vă în pat și prefaceți-vă că adormiți. În continuare, sări din pat emoționat și dornic să înceapă ziua! Până la urmă creierul tău va înceta să mai fie oase atât de leneș și să-ți dai seama că corpul tău este la conducere.
Foto de Muffet
3. Aruncați și rotiți încet - Aruncarea și rotirea este un efect de impuls care poate fi oprit prin forțarea dvs. să stați nemișcat timp de 15 secunde. Dacă sunteți cu adevărat incomod și trebuie să vă preveniți, faceți-l foarte încet. Corpul tău se va relaxa automat.
4. Țineți un jurnal de somn - înregistrați ce oră vă duceți la culcare, evenimente cheie care s-au întâmplat de-a lungul zilei, visuri, ora dacă vă treziți noaptea și cum vă simțiți dimineața. Când ați înregistrat suficiente informații într-o perioadă de săptămâni, puteți să priviți înapoi și să determinați ce factori și evenimente v-au determinat să fiți nedormiți, apoi să faceți un plan pentru a face față acestor probleme.
5. Practicați yoga în timpul culcării și meditația - Controlul ritmic al respirației dumneavoastră întinde sistemul nervos dacă este practicat în mod regulat. În câteva luni, somnul tău devine mai profund și mai relaxat. Această practică ajută, de asemenea, atunci când aveți de-a face cu jet lag sau stres de călătorie.
Marele Nu-Nu
Indiferent de metodele pe care le încercați, nu apelați la somnifere sau alte medicamente. Corpul tău va învăța să se bazeze pe medicamente pentru a adormi. Dacă nu aveți o afecțiune serioasă de somn precum Sindromul picioarelor neliniștite sau narcolepsia, există alte soluții mai sigure de încercat.
