Călătorie
Ilustrație: alicepopkorn
Doriți să încercați meditația, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Acest îndrumător la îndemână pentru meditația Vipassana (intuiție) vă va începe călătoria pe calea către Nirvana.
Acum meditez regulat de aproximativ zece ani. Trebuie să spun, sunt mult mai relaxată decât eram înainte. Nu-mi fac griji la fel de mult și am devenit mai răbdător.
De asemenea, sunt mai conștient de modul în care funcționează mintea mea. Văd modele în modul în care gândesc și abordez lucrurile. Acest lucru mă face să fiu mai conștient de defectele pe care nu le-am observat anterior. De asemenea, am devenit mai confortabil cu cine sunt.
Există multe tehnici diferite de meditație. Obiectivele sunt în general aceleași; cu toate acestea, metodele pentru atingerea acestui obiectiv variază foarte mult.
Meditația este o modalitate de a-ți schimba atitudinea față de viață. Pe măsură ce exersezi, devii treptat mai relaxat și te simți mai conectat cu alte persoane din jurul tău. Dar, deși sună ușor, este mai greu decât pare.
Cum functioneaza
În tipul de meditație pe care o practic, Vipassana, ideea de bază este să te înveți să accepți lucrurile așa cum sunt. Când meditați, practicați de fapt acceptarea realității și, ca orice, cu cât practicați cu atât veți obține mai bine. Treptat, devii mai capabil să accepți lucrurile pe care nu le poți controla în timp ce lucrezi pentru a schimba lucrurile pe care le poți.
Când meditați, practicați de fapt acceptarea realității și, ca orice, cu cât practicați cu atât veți obține mai bine.
Când meditezi, încerci să faci două lucruri.
În primul rând, încercați să acordați atenție respirației care intră și iese din nas fără să o controlați. Doar o urmărești. Când observi că mintea ta a rătăcit și te gândești la altceva, îți readuci atenția în respirație.
Al doilea lucru pe care încercați să îl faceți este să acceptați cum faceți. Dacă abia poți fi atent la toate, încerci doar să o accepți fără să te enervezi. Acest lucru este contrar modului în care ne-am gândit întreaga viață. Când încerci să faci ceva, dacă o faci bine, ești fericit. Dacă o faci rău, devii nefericit.
În timp ce meditați, este posibil să acceptați cum faceți o perioadă, dar în mod inevitabil vă va veni ceva în minte pe care nu îl acceptați. S-ar putea să te plictisești, să fii obosit sau să te simți inconfortabil sau vei dori să te simți altfel decât tine.
Trebuie doar să încercați să acceptați aceste sentimente. Desigur, nu veți putea face acest lucru. Dar practicând regulat, îți îmbunătățești treptat abilitatea de a accepta orice experimentezi.
Exersarea acceptării
Fiind capabil să accepți lucrurile pentru ceea ce sunt, multe aspecte diferite din viața ta. Deveniți mai acceptați de oamenii care nu acționează cum ar trebui să „acționeze”.
Foto: roshnill
Acestea sunt principalele cauze ale furiei în viață - devii mai puțin supărat în circumstanțe care tind să te enerveze și treptat furia începe să se spele din tine. În loc să lăsați emoția să clocotească în interior, vă spuneți: „Orice s-ar întâmpla, se întâmplă. Mă ocup de asta.
Acest lucru ajută la înlăturarea fricii de necunoscut, care tinde să împiedice oamenii să ducă o viață deplină, deoarece le este frică de incertitudine. În același mod, meditația ajută la diminuarea fricii oamenilor de schimbare. Pe măsură ce devii mai puțin frică de necunoscut, devii mai puțin frică de viitor fiind diferit de cum vrei.
Iar când nu vă este frică de viitor, vă puteți bucura de prezent mai pe deplin.
Cum se practică
După masă, ai tendința să fii mai obosit și mai puțin alert. De aceea, am descoperit că este mai bine să meditez la stomacul gol. Puteți sta cu picioarele încrucișate, dar nu este necesar. Dacă o faceți, ar trebui să vă așezați pe o înclinare sau să puneți o pernă sub fund. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele drept.
O poziție confortabilă este crucială. Nu ar trebui să vă culcați, deoarece sunteți mult mai probabil să adormiți. Meditez cu ochii închiși pentru a reduce distragerile, dar există oameni care meditează cu ochii deschiși. Există diferite școli de gândire în acest sens. Ambele funcționează, așa că alege doar orice se simte corect.
Mintea ta va rătăci și este șocant cât de repede va rătăci, adesea după mai puțin de o respirație. Când observați acest lucru, readuceți-vă gândurile înapoi.
Încercați să acordați atenție respirației care intră și iese din nas. Dacă respirația ta este adâncă, este în regulă. Dacă este puțin adânc, este în regulă. Dacă este relaxat, este în regulă. Dacă nu, e în regulă.
Treaba ta este să nu judeci sau să controlezi, ci doar să observi. Dacă puteți simți respirația atingându-vă interiorul nărilor, atunci ar trebui să o simțiți. Dacă nu poți simți nimic, observă doar când îți intră nasul și când pleacă. Nu contează cât de bine poți să acorde atenție, ci doar să încerci să acorzi atenție.
Mintea ta va rătăci și este șocant cât de repede va rătăci, adesea după mai puțin de o respirație. Când observați acest lucru, readuceți-vă gândurile înapoi. Când rătăcește din nou, readu-l din nou.
Scopul este să lucrezi fără să le pese cum merge. Totuși, veți descoperi că vă pasă cum merge. Pe măsură ce exersați, vă veți îmbunătăți și veți deveni mai acceptat de modul în care faceți.
După ani de practică, adesea mintea mea rătăcește la fel de mult ca atunci când am început. Marea schimbare este că sunt mult mai capabil să accept acest fapt. Aceasta este singura măsură a programului.
Tratarea frustrării
Există multe moduri diferite de care poate nu vă place modul în care mergeți meditația. S-ar putea să te frustrezi la concentrarea ta groaznică; s-ar putea să te plictisești; s-ar putea să te simți supărat, trist, supărat sau enervat; s-ar putea să doriți ca meditația să vă relaxeze și să vă frustreze că acest lucru nu se întâmplă sau alte nenumărate lucruri.
Dar trebuie să vă dați seama că așa funcționează meditația. Se presupune că va crea aceste sentimente, astfel încât să puteți învăța să le acceptați. Când lucrezi, folosești greutăți greu de ridicat, deoarece asta te face mai puternic.
La fel este și meditația. Este conceput pentru a fi dificil.
Uneori, când meditezi, poți avea experiențe ciudate. Este posibil să experimentați emoții fără motive aparente. S-ar putea să vezi lumini sau corpul tău poate părea că este un singur punct. S-ar putea să aveți viziuni în capul dvs.
Există nenumărate lucruri diferite care se pot întâmpla și toate îngreunează să acorde atenție respirației tale. Dacă se întâmplă, ar trebui să le tratezi ca pe orice alte distrageri și să încerci să acorde o atenție cât mai mare respirației tale, indiferent de distragerea atenției.
De asemenea, modul în care meditați se poate schimba de la minut la minut și de la o zi la alta. Poate fi frustrant să ai ceea ce consideri o meditație acceptabilă într-o zi și una cu care nu ești mulțumit de următoarea. Încercați să acceptați că așa funcționează. Dacă nu puteți accepta acest lucru și sunteți încă frustrat, încercați să acceptați că mintea dvs. este frustrată.
Exersează regulat
Este important să păstrați o practică regulată. Aș sugera să începeți la cel puțin cincisprezece minute și să creșteți treptat timpul pe măsură ce progresați.
Foto: el photopakismo
Odată cu trecerea timpului, veți dezvolta o formă de relaxare mai relaxată. Acest lucru poate părea paradoxal, deoarece, în mod normal, asociem concentrația puternică cu o frunte încordată și încovoiată.
Meditația schimbă modul în care privești lumea, așa că multe dintre analogiile pe care oamenii le folosesc pentru a o descrie pot, la început, să pară contradictorii. Pe măsură ce începeți să practicați, aceste exemple încep să aibă mai mult sens.
Să spunem că vă aflați într-o situație care vă supără sau vă supăra. Încercați să acceptați situația. Doar încercând să îl accepți, exersezi acceptarea lucrurilor, ceea ce îmbunătățește treptat această abilitate.
Dacă sunteți prea agitat pentru a accepta situația, observați efectul pe care situația îl are asupra corpului vostru. În același mod în care frica creează o senzație în stomac, toate emoțiile negative puternice creează senzații vizibile în corpul tău. Observați cum furia sau frustrarea vă afectează fizic și încercați să acceptați sentimentul fizic.
Acesta este ceva mai concret cu care să lucrați decât emoția abstractă. Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea abilității tale de a accepta lucrurile, începi să folosești experiențe negative pentru a recunoaște latura pozitivă a acestora. Ei încep să aibă un scop în viața ta, la fel de mult ca evenimentele vesele.
Meditație și credință
Ar trebui să fie evident că nu trebuie să urmați nicio religie sau să credeți în Dumnezeu pentru a obține beneficiile meditației. Cu toate acestea, fiecare religie majoră încorporează o formă de meditație. Cred că acest lucru se datorează faptului că meditația te poate ajuta să îți adânci credința.
Există o zicală veche: „Rugăciunea este ca și cum ai vorbi cu Dumnezeu și meditația este ca și cum ai asculta pe Dumnezeu”.
Motivul pentru care mulți oameni sunt atei este că se uită la toate lucrurile groaznice din lume și nu pot vedea cum ar putea exista un Dumnezeu care să-i pese de oameni. Cu toate acestea, oamenii care au o credință tind să spună că totul se întâmplă dintr-un motiv pentru care nu întotdeauna putem înțelege planul lui Dumnezeu.
Există diferite niveluri de credință. Atunci când se întâmplă ceva îngrozitor, cum ar fi moartea unei persoane dragi, o persoană de credință este capabilă să facă față, deoarece simte că face parte din planul lui Dumnezeu, sau cel puțin derivă un motiv din pierdere. Cu toate acestea, cineva fără credință poate fi ușor supărat de întârzieri minore, deoarece nu poate accepta că fiecare eveniment poate fi învățat.
Pe măsură ce folosești evenimente negative din viața ta pentru a-ți dezvolta capacitatea de a accepta lucrurile, începi să găsești un scop în ele. Acest lucru te face să te simți mai mult ca evenimentele negative sunt la fel de importante ca și evenimentele pozitive. Pe măsură ce progresezi în meditație, credința ta se va adânci. De asemenea, veți începe să înțelegeți modul în care religia este conectată la meditație.
Există o zicală veche: „Rugăciunea este ca și cum ai vorbi cu Dumnezeu și meditația este ca și cum ai asculta pe Dumnezeu”.
Multe școli de meditație învață că, dacă doriți ca meditația să aibă un efect asupra vieții voastre, este important să trăiți într-un mod moral. Unul dintre motivele principale are legătură cu atitudinea pe care o cultivi prin meditație. Te ajută să te simți mai conectat cu oamenii.
Atunci când acționezi egoist și învârti oamenii, acționezi ca și cum nu ți-ai da socoteală decât față de tine. Când acționați dezinteresat, lucrați pentru a dezvolta o atitudine de conștientizare și compasiune, sporind atitudinea pe care o dezvoltă meditația.
Cursuri gratuite de meditație
O modalitate excelentă de a progresa în meditația dvs. și de a vă adânci în minte este să participați la un curs gratuit de zece zile, dat în peste 20 de țări diferite, la un centru de meditație Vipassana
Te pun pe tine zece zile și te hrănesc gratuit. Ei funcționează numai pe donații date de oameni care au urmat un curs, dar nu vă presează să donați. Captura este că este o muncă incredibil de grea. Elevii lor meditează zece ore pe zi (nu la rând) timp de zece zile consecutive.
Când am auzit prima oară de curs, m-am gândit că nu ar putea să meditez în iad pentru zece ore pe zi - abia aș putea să stau 30 de minute. Dar după ce au discutat cu unii oameni care au luat cursul, ei au explicat că partea cea mai grea a fost să decidă să o facă.
I-am dat o lovitură. M-a surprins când am aflat că 90% dintre studenți termină cursul și mulți se confruntă cu meditația pentru prima dată. Dar am făcut-o și recomand cu mare drag cursul pentru oricine dorește să se conteste.
Pentru o listă de centre și date de curs, vizitați www.dhamma.org
