Alergare
Fotografie originală: TheTruth About
Reexaminând superioritatea adidașilor
Un document publicat săptămâna trecută în Nature sugerează că alergătorii care merg desculți ar putea avea mai puțin șanse să sufere fracturi de stres și alte leziuni de uz comun.
Cercetătorii de la Harvard, de la Universitatea din Glasgow și de la Universitatea Moi au analizat drumul atât alergătorilor cât și al picioarelor goale din SUA și Kenya. Studiul, care a fost parțial finanțat de compania minimalistă de încălțăminte Vibram, a constatat că majoritatea alergătorilor care purtau adidași foloseau un mers „lovit de călcâie” care își supunea picioarele la șocuri masive, în timp ce alergătorii desculți își reglau în mod natural pasul pentru a ateriza pe partea din față a picior.
„Prin aterizarea pe mijlocul sau în fața piciorului, alergătorii desculți nu au aproape nicio coliziune de impact, cu atât mai puțin decât generele celor mai mulți alergători când se lovesc de călcâi”, a spus profesorul de biologie evoluționist Harvard și coautorul de hârtie Daniel E. Lieberman.
„Astăzi, majoritatea oamenilor consideră că alergarea desculță este periculoasă și doare, dar de fapt puteți alerga desculț pe suprafețele cele mai grele din lume, fără cel mai mic disconfort și durere. Tot ce îți trebuie sunt câteva caluse pentru a evita ruperea pielii piciorului."
Foto: emilydickensonridesabmx
Alergătorii din SUA se lipesc de pantofi
În timp ce mulți oameni din Kenya și din alte țări învață să alerge fără încălțăminte, desculți au fost în mod tradițional un grup franțuzitor printre alergătorii din SUA.
Practica a început să atragă mai multă atenție în 2009, după publicarea lui Born to Run de Christopher McDougall. Cartea descrie indienii Tarahumara din Mexic, care aleargă pe distanțe lungi la viteze mari, purtând doar sandale subțiri.
Ted McDonald, un maratonist și antrenor care este unul dintre cei mai cunoscuți susținători din alergare desculță, a desemnat „Barefoot”. Într-un interviu acordat Runner World, Barefoot Ted a spus că a primit „mii” de e-mailuri de la cititori de când a apărut cartea.
„Cititorii sunt atât de fericiți că aud că nu sunt doar ruși în mod implicit”, a spus el. „Mulți oameni au fost convinși, fie de mass-media, fie de cineva din domeniul medical, că nu au fost proiectați să funcționeze. S-au gândit la picioarele lor ca la apendicele predispuse la vătămări, care aveau nevoie de umplutură suplimentară, protecție și sprijin pentru a rula."
Chiar și cu știința de partea sa, alergarea desculță nu este probabil să devină norma în SUA oricând curând. Într-un sondaj ESPN realizat anul trecut, doar 34% dintre respondenți au spus că ar avea în vedere să alerge desculți.
Geografia complică și lucrurile. În orașul meu natal, Chicago, alergarea desculță nu se pune problema pe timpul iernii, cel puțin dacă intenționați să vă țineți degetele de la picioare.
Foto: vanRijn
Mergând desculț
Dacă alegeți să pierdeți pantofii, este important să o faceți treptat. Deoarece alergarea desculță folosește un set de mușchi diferit de alergarea la rafală, alergătorii care nu sunt atenți să facă riscul de a schimba pagubele tendoanelor lui Achile.
Dr. Lieberman recomandă începerea cu alergări scurte și creșterea distanței cu nu mai mult de 10% pe săptămână.
Încălțămintea minimalistă poate oferi, de asemenea, o anumită protecție împotriva zgârieturilor și tăieturilor fără a vă afecta pasul. Site-ul Barefoot Ted oferă sandale de alergare confecționate din piele și cauciuc, inspirate de pantofii Tarahumara. Încălțămintea Vibram, ca pantofii Five Fingers, este o altă opțiune populară.
