Sănătate + Wellness
Acolo stai din nou, stând în mijlocul culoarului la jumătatea drumului unui zbor trans-atlantic, întins la capacitate maximă, brațele ajungând până la coșurile de bagaje, respirând și ieșind la fel cum i-a indicat profesorul de yoga. Poate observi că însoțitorii de zbor se uită în timp ce încearcă să manevreze căruciorul în jurul tău, un străin strategizează în mod silențios cum să scoată pe tine în drum spre baie, iar propriul tău partener de călătorie privește pe fereastră de parcă există ceva interesant. să vedem la 35.000 de metri deasupra oceanului când știm cu toții că nu există. Nu fi acea persoană. Fii această persoană - cea care deține toate abilitățile furtunoase necesare pentru a-ți menține sângele în mișcare în timpul unui zbor lung, fără a arăta ca un Weirdo complet.
În timp ce este ușor să stai jos, să pornești un film (sau cinci) și să te uiți până la aterizare, experții medicali au explicat că este important să rămâi activ în timpul unui zbor lung. Cu excepția cazului în care aveți norocul de a călători în clasa întâi, spațiul limitat al picioarelor în autocar poate duce la picioare dure, dureroase și înghesuite și probleme chiar mai grave, cum ar fi cheagurile de sânge, de asemenea, cunoscute sub numele de tromboză venoasă profundă (DVT). Consecințele mai severe afectează doar o parte din populație, iar cei cu risc trebuie să consulte un medic înainte de a zbura.
Iată strategiile noastre de top pentru exercitarea pe parcursul unui zbor lung, menținând în același timp o distracție de demnitate și anonimat.
1. Ruloul exagerat al gâtului
Când stai într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, gâtul și umerii au tendința de a deveni rigid din lipsa de mișcare. Pentru a combate mușchii dureri, practicați ruloul exagerat al gâtului. În primul rând, relaxați-vă umerii și aruncați-i pe spate, astfel încât coloana vertebrală să fie alungită. În continuare, înclinați-vă capul spre dreapta și rotiți-l înapoi și spre stânga. Continuați această mișcare pentru cinci repetări, apoi rotiți și de cealaltă parte de cinci ori. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne liber, doar încercați să nu vă loviți de vecin în proces.
2. Genunchii înalți de pe scaun
Genunchii înalți sunt o modalitate excelentă de a vă întinde și de a vă curge sângele. Puteți reproduce această aceeași mișcare fără a vă ridica de pe scaun. Înclinați-vă ușor înainte și puneți mâinile în jurul unuia dintre genunchi. Apoi trageți încet acel genunchi spre piept. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în glute. Țineți timp de 10 secunde și apoi alternați genunchii. Faceți cinci repetări pe fiecare parte și apoi întoarceți-vă la urmărirea rom-com-ului.
3. Răsucirea corpului superior dintr-o poziție așezată
Pretinde că este o mișcare de dans pentru corpul tău superior. Stai drept în sus și așezați-vă antebrațele pe cotiera. Apoi răsucește-ți torsul, astfel încât să te confrunți cu partea stângă a avionului, fără să îți miști capul. Mențineți picioarele plantate pe podea și mențineți această poziție timp de cinci secunde, în timp ce exersați respirații profunde. Apoi răsuciți încet spre partea opusă pentru încă cinci respirații.
4. Vitelul crește
Cheagurile de sânge se formează frecvent în extremitățile inferioare. Este foarte important să crești fluxul de sânge prin flexarea mușchilor gambei. Țineți-vă de spătarul scaunului sau de un alt obiect robust pentru sprijin. Stai cu picioarele la distanță de șold și ridică-te încet pe degetele de la picioare. Țineți o secundă sau două, apoi coborâți încet în jos. Repetați de 10 până la 20 de ori.
5. O plimbare pe îndelete pe culoar
Acesta este un simplu memento pentru a te ridica de fiecare dată în timp. Sigur, este posibil să fie nevoie să rugați colegii dvs. de culoar să se deplaseze și să vă lase să treceți, dar acesta este un dezacord. Aveți la dispoziție o pasarelă întreagă, așa că folosiți-o. Faceți o tură completă către celălalt capăt al avionului și apoi înapoi pe scaun. În timp ce ești sus, scutură-ți și brațele și picioarele. Dar nu te împiedica prea mult cu acesta, altfel te vei mărgini cu statutul de weirdo.
6. Luni de mers pe jos
Vorbind despre starea de weirdo, s-ar putea să fie nevoie să crezi ante-ul de la o plimbare pe îndelete până la plinul pe jos. Nu există o modalitate subtilă de a efectua acest exercițiu, dar îl adăugăm aici, pentru că, dacă un saunter nu ar face trucul, este posibil să fie nevoie să-ți asculți corpul și să-l pui în mână. Dacă vă simțiți inconfortabil, s-ar putea să nu vă intereseze cum arătați. Și din fericire, majoritatea oamenilor recunosc acest exercițiu și înțeleg conceptul a ceea ce încercați să realizați. Așteptați până când culoarul este limpede și semnul centurii de fixare este dezactivat. Apoi ridică-te, numără până la zece și începe cu ambele picioare împreună. Faceți un pas înainte și coborâți-vă corpul spre sol, aplecând piciorul din față. Mergeti in sus aducand piciorul din spate inainte pentru a va intalni cu piciorul din fata. Repetați pe partea cealaltă până când sunteți prea obosit pentru a continua sau oamenii încep să indice, nu suntem siguri ce va veni primul.
7. Faceți un pui de somn și lăsați-vă îmbrăcămintea să facă treaba pentru dvs
Șosetele cu compresie sunt un articol dezbătut fierbinte pe circuitul de deplasare. Aceste șosete super-strânse sunt comercializate către persoane care călătoresc frecvent pentru perioade lungi de timp. Acestea sunt concepute pentru a ajuta la creșterea fluxului de sânge și de a reduce umflarea pe zboruri cu cursă lungă. Marea întrebare este: funcționează? În general, consensul este că, dacă nu aveți probleme de piele predeterminate, cu siguranță acestea nu doare. Vorbind dintr-o perspectivă a modei? Ei bine, asta este o altă problemă …
Amintiți-vă că partea de a sta confortabil într-un zbor de lungă durată înseamnă a rămâne hidratat și a ieși din scaunul dvs. pentru a vă deplasa o dată pe oră sau cam așa ceva. Nu vă sugerăm să conduceți o clasă de jazzercise la nivel de avion, dar crearea unei rutine de exerciții simplificate și subtile care vă permite să vă întindeți cu o atenție minimă în timpul unui zbor cu cursă lungă vă va servi bine și vă va ajuta să vă păstrați suficient de mult pentru a merge. în afara avionului cu ușurință odată ce aterizează la destinația finală.
