Călătorie
Fotografie caracteristică de Lst1984. Fotografia de mai sus de hei dle glen.
Alinați stresul și bucurați-vă de viață mai mult cu aceste exerciții simple.
Exercițiile de Taiji și qigong au fost folosite de oamenii din Asia de peste 4.000 de ani. Dacă ați vizitat vreodată China și ați intrat într-unul dintre numeroasele parcuri dimineața, ați văzut grupuri de oameni care fac aceste exerciții.
Ceea ce nu este atât de cunoscut este faptul că, pe lângă taiji (tai chi), mulți practică qigong.
O nouă carte, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, oferă călătorului (și non-călătorului) o introducere în qigong (o combinație de respirație și mișcare). Include o colecție de exerciții de mână care vă oferă o satisfacție instantanee, masaj pentru față și partea inferioară a spatelui și o gamă bună de întinderi.
Fotografie de Lapsklaus.
Există multe programe de exerciții, dar ceea ce face ca acest program să fie unic este că poate fi realizat aproape oriunde, oricând, fără a fi nevoie de îmbrăcăminte, loc sau echipament special. Tot ce ai nevoie este să petreci puțin timp trecând peste text și exersând.
Aceasta este o rutină de dimineață scurtă pentru a vă ajuta să începeți. O rutină ar trebui să fie modulară, exercițiile combinate într-un mod care să se potrivească nevoilor tale. Puteți modifica comanda pe care o sugerez, adăugând sau scăzând după cum considerați de cuviință.
Respirație de burtă
Când mă refer la respirație, mă voi referi întotdeauna la respirația cu diafragmă, folosind diafragma și nu pieptul pentru a atrage respirația. Pentru a exersa acest tip de respirație, culcați-vă, așezați-vă mâinile pe abdomen chiar sub buric și permiteți mâinile să se ridice pe măsură ce inspirați și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
Cu practica, ar trebui să poți face acest lucru în timp ce stai în picioare sau așezat pe tot parcursul exercițiilor.
În cele din urmă, veți observa, de asemenea, o mică expansiune în jurul spatelui inferior pe inhale. Aveți răbdare doar cu acest proces, exersând respirația doar pentru perioade scurte de timp. Cu practica, respirația vă va ajuta să mențineți o capacitate pulmonară mai sănătoasă de-a lungul vieții.
Fotografie realizată de нσвσ.
Când aveți șansa, vizitați site-ul meu web pentru a afla exercițiile de mână pe care le-am pus ca scurt videoclip. Această introducere în masajul mâinilor vă va oferi un început excelent în rutina dumneavoastră.
Spălarea feței
Apoi, încercați una dintre tehnicile de spălare a feței. Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt curate mai întâi. Puneți ambele mâini pe față și ștergeți, apoi întoarceți mâinile în poziția inițială și ștergeți-le. Repetați încă nouă ori pentru un total de zece. Acest exercițiu este excelent pentru stimularea și împrospătarea mușchilor faciali.
