Sănătate + Wellness
A avea o minte sănătoasă este la fel de importantă ca a avea un corp sănătos. În același mod în care ne exercităm în mod obișnuit corpurile ar trebui să fie același mod în care practicăm în mod obișnuit un fel de atenție, adică readucându-ne în momentul prezent, admirându-l și apreciindu-l pentru tot ceea ce este. Adesea necunoscut de noi, petrecem atât de mult timp cu mintea noastră în viitor sau în trecut, ne lipsește cel mai frumos moment dintre toate, prezentul.
Meditația este o formă de mindfulness, recunoscută pe larg pentru capacitatea sa de a aborda mintea haotică, de a crea calm și de a ajuta la ameliorarea simptomelor de stres, anxietate și chiar depresie. Într-o lume care cere atât de mult din mintea conștientă, atingerea minții subconștiente este ca și cum ai găsi adevărat refugiu în aici și acum, pur și simplu prin închiderea ochilor și ascultarea respirației tale. Poate fi chiar atât de simplu.
Iată cinci modalități de a exersa meditația zilnică în timpul călătoriei, ceea ce vă va ajuta să savurați și să apreciați acele momente extraordinare de aventură care vă fac cu adevărat să vă simțiți în viață.
1. Deveniți un crescător timpuriu
Dimineața poate fi una dintre cele mai frumoase părți ale zilei. Știu în Kathmandu, Nepal, soarele răsare la 5:30 AM și este momentul perfect pentru a explora străzile tăcute, templele ascunse și arhitectura străveche, înainte ca haosul zilnic să plutească asupra orașului și ceea ce era încă acum este turbulent. Trezirea devreme nu numai că oferă un avantaj oportun pentru a explora un oraș în liniștea sa, dar, de asemenea, adaugă acele câteva ore suplimentare în ziua ta, ore pe care le poți folosi pentru a-ți începe ziua cu o atenție și meditație.
Când te trezești, stai dreaptă, inspiră adânc și petreci 10 sau 20 de minute cu ochii închiși, concentrându-te asupra mișcării simple a pieptului în timp ce se ridică și cade cu fiecare respirație. Urmăriți gândurile vin și pleacă de parcă ar fi nori, știind că norii trec mereu. Fii recunoscător pentru moment și momentele care urmează, căci ziua este nouă și poate fi orice vrei tu să fie. Ești jucătorul în propria aventură.
2. Utilizați aplicații de meditație
Foto: Insight Timer
Deși meditația este simplă, mulți dintre noi au fost atât de condiționați să ne ocupăm mintea cu gânduri, încât poate fi dificil să ne „oprim”. Aici vă poate ajuta meditația ghidată. Sunetul unei voci poate fi ceea ce schimbă mintea meditatorului de la activitatea conștientă la activitatea subconștientă. Gândiți-vă la acele vremuri în care conduceați și ați ajuns la câțiva kilometri pe drum, fără să vă amintiți de acea parte a unității. Asta pentru că mintea ta subconștientă a preluat. Acest lucru se întâmplă în timpul unei meditații ghidate.
Pe măsură ce meditația începe să joace un rol mai mare în civilizația occidentală, numeroase aplicații au fost dezvoltate pentru a ajuta indivizii să ajungă la acel loc de refugiu. Ca începător, aceste aplicații de meditație sunt o modalitate excelentă de a începe practica și pot fi foarte utile în timpul călătoriei. Aplicații precum Insight Timer, Calm și Headspace oferă o serie de meditații ghidate și vorbesc despre meditație pentru a vă începe. Au chiar opțiunea de a stabili un memento de meditație, astfel încât să nu îți lipsească doza zilnică de calm în timpul călătoriei.
3. Alătură-te unei clase locale de yoga
Dacă crearea unui loc pentru meditație în rutina ta zilnică în timp ce călătorești se dovedește dificilă, există întotdeauna opțiunea de a te alătura unei clase locale de yoga, iar acest lucru va combina atât exercițiul de care ai nevoie pentru corpul tău, cât și exercițiul de care ai nevoie pentru mintea ta.
La sfârșitul fiecărei practici, participanții intră în savasana, traducându-se literalmente în poza cadavrului, unde stai întins pe spate și petreci 10-15 minute în relaxare completă. Aceasta este în esență o formă de meditație pe măsură ce muzica se joacă și te arunci în subconștient. Intensitatea practicii acționează ca un ajutor pentru a vă aduce într-o stare odihnitoare, lăsându-vă mai calm și mai conștient, gata să abordați ziua cu o minte mai clară.
4. Ieșiți în natură
Există ceva despre sunetul valurilor sau mirosul pădurii tropicale care te readuce automat în momentul prezent și stârnește o apreciere pentru frumusețea naturală a lumii noastre. V-ați întrebat vreodată de ce cristalele sunt atât de utilizate pe scară largă în practicile ezoterice precum meditația? Sau de ce chakra rădăcină este asociată cu împământarea? Se datorează faptului că ambele aspecte respectă ideea Pământului care joacă un rol esențial în vindecarea noastră energetică. Suntem vii din cauza aerului pe care îl respirăm, iar corpurile noastre sunt de 60 la sută de apă. Suntem în esență planeta sub formă umană.
Să te înconjoare de natură în timp ce călătorești poate fi o formă de meditație în sine. Încercați să practicați o meditație respiratorie sau meditație ghidată în timp ce sunteți înconjurat de natură. Sau pur și simplu oprește-te, respiră și fii plin de milă pentru priveliști.
A ieși în natură, fie că este vorba de un parc local, plajă, păduri sau munți, poate fi o formă de meditație în sine. Este un bonus dacă doriți să practicați o meditație respiratorie sau o meditație ghidată în timp ce sunteți acolo - obiectivul este să fiți prezent, plin de milă și fericit.
5. Încercați forme alternative de meditație
Meditația nu înseamnă întotdeauna să stea cu picioarele încrucișate, cu mâinile pe genunchi, scandând „om.” Scopul principal al meditației este să fie prezent. Este o șansă de a depăși gândirea, dincolo de griji și anticipare. Este o practică care să te readucă imediat în moment, știind că este într-adevăr singurul moment în care ai control asupra și, prin urmare, ar trebui să fii prețuită.
Ne putem aduce în momentul prezent prin forme alternative de meditație, cum ar fi dansul, cititul, ascultarea muzicii, desenul și chiar mâncarea. O profesoară de meditație mi-a spus cândva chiar că a practicat meditația prin consumul de ceai. Se opri să observe cum se simțea ceainica în mâinile sale, aromele care emanau din ceașcă, felul în care gustă și senzația ca apa caldă călătorea din gât în stomac. Poate că o meditație pentru ceai va fi meditația ta de alegere pentru astăzi, oriunde te-ai afla în această lume largă.
Cu cât suntem mai prezenți, cu atât suntem mai puțin înclinați să ne facem griji pentru viitor sau să ne ocupăm de trecut. Putem fi aici, bucurându-ne de aventura pe care am creat-o.
