Yoga De Plajă Simplă Pentru Backpackers - Rețeaua Matador

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-22 13:32

Stil de viata

Întâlnește-l pe Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie

Aveți nevoie de niște posturi simple și ușoare de făcut pe yoga când călătoriți? Consultați acest ghid util mai jos.

Tocmai ați ajuns într-un oraș, plajă sau oraș nou după un număr înnebunitor de ore într-un autobuz sau avion. Îți arunci gențile la cămin, încă transpirat cu căldura și efortul.

Care este primul lucru pe care îl faci? Verificați internetul. Bine. Care este al doilea lucru pe care îl faci?

Du-te la plajă, parc sau aproape oriunde cu camera pentru a-ți întinde mușchii dureri și a-ți ușura grijile tulburi.

Recent, în timp ce eram în Nosara, Costa Rica, în luna de miere, eu și soția mea am stat la uimitorul Hotel Harmony, care s-a întâmplat să avem și Centrul de Vindecare alături - un loc de relaxare, yoga și masaje.

Acolo l-am întâlnit pe instructorul de yoga Josie Bennett, care a fost suficient de amabil să vină cu această scurtă rutină de întindere pe care o puteți învăța și exersa aproape oriunde. Bucurați-vă!

Yoga de plajă simplă cu Jose Bennett

(Notă: faceți clic pe pictograma „imprimați” din partea de sus a acestui articol pentru a o imprima și a o lua cu dvs. în călătorie!)

1. Respirație profundă

Mai întâi inspiră adânc. Relaxați-vă umerii și dați un oftat mare. Încercați să vă relaxați întregul corp.

2. Torso Twist

Așezați-vă picioarele la distanță de șold, cu o ușoară îndoire în genunchi. Păstrează-ți șoldurile pătrate. Începeți să vă mișcați partea superioară a corpului într-o parte, cu brațele întinse. Asigurați-vă că capul dvs. se mișcă în sincronizare cu torsul.

3. Ruloul de umeri

Rulează umerii încet înainte, ținând brațele drepte. După câteva repetări, rostogoliți umerii înapoi. Apoi mișcați-vă fiecare pe rând, alternând fiecare umăr, înainte și înapoi.

4. Întinderea gâtului

Aruncați brațele și rotiți-vă capul la umărul drept, apoi înapoi la stânga. Lasă-ți capul să atârne greoi în timp ce te rostogolești. În timp ce vă întindeți, inspirați și trimiteți respirația în spațiul opus de lângă capul vostru.

5. Păpușa de zdrență

Ajunși departe înapoi, aplecându-te la talie, apoi expirând, aplecându-se înainte ca o păpușă de zdrență. Lasă-ți membrele să atârne vag.

6. Echipa

Lăsați-vă șoldurile în jos, mențineți coloana dreaptă. Extindeți spațiul de pe pieptul dvs. și strângeți-vă mâinile, împingându-vă coatele de picioare.

7. Piciorul stâng înapoi

Ridicați șoldurile de pe sol și plantați-vă mâinile pe pământ. Trageți piciorul stâng drept în spate și mențineți piciorul drept îndoit la genunchi sub piept. Împingeți-vă șoldurile în pământ pentru a vă întinde.

8. Genunchiul drept

Înclinați-vă peste piciorul din față, menținând șoldul drept în linie cu genunchiul drept. Flexează-ți degetele de la picioare și pliază-ți peste picior cât este confortabil.

9. Repetați 7 și 8 cu piciorul opus.

10. Parsvokonasana

Ieși în lateral. Întoarceți piciorul drept, astfel încât să fie orientat în față, cu piciorul din spate la un unghi de 45 de grade. Îndoaie genunchiul drept în linie cu glezna dreaptă. Puneți cotul drept pe genunchiul drept. Asigurați-vă că piciorul din spate este drept și activ. Ajungeți brațul stâng deasupra capului. Dacă doriți, puteți face cercuri cu brațul întins. Înapoi, repetați-vă pe piciorul opus.

11. Îndepărtare Fold

Ridicați capacele genunchiului și îndreptați-vă picioarele. Inhalați, apoi pliați în față la șolduri, mâinile la sol. Respirați câteva respirații adânci. Ridică-ți mâna în sus, răsucindu-te la tors, ținând pieptul deschis. După, repetați partea opusă.

12. Pose Tree

Stai înalt, îndoaie un picior și așeza-ți piciorul oriunde pe celălalt picior. Evitați să-l așezați direct pe genunchi. Ține-ți umerii înapoi, strângând mâinile. Puteți ține această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil, dar încercați timp de cel puțin 10 secunde fără a cădea. Repetați cu piciorul opus.

13. Sit cu picioarele încrucișate

Stai jos și încrucișează-ți picioarele, ținându-ți umerii înapoi și coloana vertebrală dreaptă. Atingeți vârful capului spre cer. Ține-ți mâinile pe genunchi. Închideți ochii dacă doriți, sau priviți ușor în fața voastră.