Sănătate + Wellness
1. Împachetați un set complementar de prim ajutor
Pe lângă orice medicamente recomandate de furnizorul dumneavoastră de îngrijiri primare, este util să creați un set de prim ajutor gratuit pentru călătoria dvs. Aceasta poate include remedii naturale simple, cum ar fi ceaiul de mușețel sau melatonina pentru a ajuta la somn, cărbune pentru stadiile timpurii ale diareei minore și chiar cremă de scutece dacă bănuiți că pielea dvs. ar putea fi iritată la o drumeție lungă sau pe vreme umedă. Dacă aveți nevoi specifice sau preferințe neplăcute, cum ar fi alergii la anumite materiale, este mai bine să presupuneți că nu veți putea găsi produsul dvs. specializat oriunde mergeți.
2. Prioritizează imunitatea
Faceți tot ce puteți pentru a vă stimula sistemul imunitar înainte, în timpul și după călătoria voastră. Aduceți orice luați în mod normal pentru a rămâne sănătos sau a vă recupera de la boli, și apoi unele. Instrumente precum Airborne sunt minunate pentru zilele de călătorie sau când știi că vei fi într-un loc aglomerat. Formula de wellness este un stimulator de imunitate pentru prevenirea răcelii sau gripei și combaterea. Accesați-vă cu furnizorul de servicii de sănătate holistic sau la magazinul local de produse alimentare de sănătate sau la farmacie naturală pentru sugestii.
3. Protejați-vă sistemul respirator
Sistemul respirator este prima linie a sistemului imunitar care tinde să se îmbolnăvească mai întâi, mai ales atunci când călătorești în medii noi. Aveți grijă în plus de sistemul dvs. în timpul călătoriei cu avionul, în zonele aglomerate și dacă veți fi în climat sec sau expus la poluarea aerului. Frecați puțin ulei de nucă de nucă de cocos, sau ceva asemănător (chiar și chapstick-ul va funcționa dacă vă aflați într-un ciupit), chiar în interiorul nărilor pentru a vă hidrata și proteja membranele mucusului; atunci când acestea sunt uscate sau iritate, sistemul devine mai vulnerabil la agenți patogeni. Dacă știi că vei fi în zone care îți vor contesta în special sistemul respirator, cum ar fi un oraș mare poluat sau dacă suferi de astm sau de afecțiuni similare, merită să împachetezi sau să cumperi o mască de bună calitate cu un filtru. De asemenea, dezvoltarea unei rutine de respirație - la fel de simplă precum concentrarea pe administrarea mai multor respirații profunde lente - este excelentă pentru sănătatea pulmonară, calmează nervii și curăță mintea.
4. Răsfățați-vă sistemul digestiv
Sistemul dumneavoastră imunitar și sistemul digestiv sunt indisolubil legate, așa că merită să vă ieșiți din cale pentru a vă menține intestinul cât mai sănătos. Oferă-i un impuls consumând regulat alimente curate și sănătoase, consumă fibre adecvate și ia-ți probioticele pentru a menține flora intestinală sănătoasă. Dacă mâncați sau beți ceva de curățenie și calibru îndoielnic în timp ce mergeți, adăugați câteva picături de extract de semințe de grepfrut în alimente sau băuturi pentru a omorî orice potențială bacterie. Consumul de ceai de ghimbir susține regulat sistemul digestiv și poate ameliora o durere de stomac. Este ieftin, eficient și accesibil în mare parte a lumii și este de asemenea util pentru combaterea răcelii.
5. Hidratează-te și găsește umbra
Bea multe lichide în călătoria ta pentru a preveni deshidratarea neplăcută, incomodă și potențial periculoasă. Odată ce simțiți efectele precoce ale deshidratării, cum ar fi dureri de cap, dificultăți de răcire și iritabilitate, de obicei, va fi nevoie de câteva ore pentru a acoperi creșterea aportului de lichide. Rămâneți în fața jocului făcând un obicei de hidratare. Echipați-vă cu apă potabilă portabilă oriunde mergeți, în special în zonele cu climă caldă, în zone izolate și în timpul activităților intens. Consumați o mulțime de fructe, legume și sucuri locale (sănătoase și hidratante!). Puteți arunca cu ușurință împreună un Gatorade natural de casă sau o băutură izotonică, adăugând o notă de sare, zahăr și suc de lămâie sau lămâie în apa dvs. pentru a ajuta la înlocuirea electroliților pierduți prin transpirație (utilă și pentru rehidratarea în urma diareei ușoare). Și, desigur, aveți grijă să nu exagerați cu expunerea la soare, amintiți-vă să purtați o pălărie și să aplicați (și să aplicați din nou) protecție solară.
6. Exersați o igienă bună
Acest lucru vi se poate părea evident, dar știm cu toții că merită să subliniem. Nu uitați să faceți duș și să vă spălați pe mâini ori de câte ori aveți șansa. Reamintiți-vă să vă frecați sub deget și unghiile de la picioare pentru a scăpa de bacteriile și ciuperca nedorite care pot ajunge pe mâncare sau într-o tăietură (ew!). Aveți câteva instrumente de curățare portabile în geanta de zi, cum ar fi dezinfectantul de mână sau ștergătoarele umede. De asemenea, este înțelept să transportați extract de semințe de grapefruit pentru a adăuga la orice aliment sau băutură discutabilă, sau chiar pentru a dilua și utiliza ca demachiant.
7. Nu săriți în somn
Echipați-vă cu câteva instrumente simple care să permită un somn bun (sau de zi, când este necesar), pentru a fi proaspăt pentru itinerariul dvs. de călătorie și pentru a vă menține sănătos. Ochelarii de urechi sunt o necesitate pentru călători, indiferent dacă îi folosiți cu avionul, autobuzul sau într-o stație de tranzit, sau dacă descoperiți tardiv hotelul dvs. se află la trei uși din barul karaoke de 24 de ore. Anumite dopuri pentru urechi reduc, de asemenea, presiunea inconfortabilă în urechi în timpul deplasării cu avionul și ajută la menținerea apei la înot. Căștile sau cască sunt utile pentru momentele în care doriți să înecați zgomotul înconjurător cu sunetul ales, indiferent dacă este o linie liniștitoare sau doar un zgomot alb. O nuanță de ochi poate ajuta la crearea unui mediu adaptat somnului, deosebit de valoros pentru adormitorii ușori. O pernă de călătorie poate face toată diferența pentru a dormi bine, mai ales atunci când schimbi paturile frecvent sau pentru călătorii lungi. Dacă credeți că puteți avea nevoie de un ajutor pentru somn, un ceai simplu de mușețel funcționează bine. Melatonina, valeriana și hameiul sunt câteva alte instrumente de încredere pentru susținerea somnului.
8. Creați o rutină de exerciții portabile
Începeți și încheiați-vă ziua cu o mișcare pentru a diminua durerile și durerile cauzate de călătorie. Orice simple întinderi de yoga, cum ar fi „vaca de pisică”, câine în jos sau podurile sunt opțiuni grozave. Împachetați o saltea sau o pătură de yoga pentru a crea un mic spațiu de mișcare oriunde v-ați afla. Sau folosiți instrumentele disponibile, de exemplu, faceți un alunecare punând un picior în sus pe pat, cu celălalt picior înclinat ușor în spate cu piciorul pe podea. Ridică-te și mișcă-te ori de câte ori ai șansa, mai ales în zilele lungi de călătorie. Profitați de resursele locale în care vă aflați, cum ar fi plimbarea cu localnicii pe o promenadă de plajă sau utilizarea unei zone de antrenament public în aer liber. Dacă purtați o pungă grea, reamintiți-vă să stați cât mai înalte și gândiți-vă să vă împingeți în greutate pentru a scăpa de presiune pe discurile dvs. vertebrale - nici o năpârlire!
9. Apreciază-ți picioarele
Picioarele dvs. vor lucra din greu pe parcursul călătoriei dvs., iar bunăstarea lor este esențială pentru experiența voastră pozitivă. Puneți efortul înainte de a călători pentru a găsi pantofi de încredere, versatili și de susținere. Exersați câteva rutine simple de îngrijire a piciorului, cum ar fi masajul de sine la sfârșitul și / sau începutul unei zile cu mers intens, desfășurați-vă piciorul cu o minge mică, fermă sau cu o minge de tenis și vă puteți bucura de un masaj profesional ocazional, daca este disponibil.
10. Încetinește-te, odihnește-te și bucură-te
Faceți un punct de programare în R&R după un maraton de explorare undeva nou. Această odihnă programată va echilibra emoția și agitația călătoriei. Unele perioade de oprire dedicate sunt esențiale pentru a rămâne sănătos în călătoria dvs. și pentru a vă întoarce acasă o persoană mai relaxată și mai inspirată.
