Călătorie
Un circuit de 5 exerciții pentru o mai bună stare de viață.
Călătoria ar putea foarte bine să fie cea mai rea blocaj rutier pentru dezvoltarea unor rutine de exerciții constante și sănătoase. Este antiteza consistenței. Fără rutină. Fără sală de gimnastică. Fara rezultate.
Călătorul înțelept își asumă tot ce este mai bun, dar planifică cel mai rău - aceeași abordare ar trebui să fie luată cu o rutină de exerciții. Presupune că singurul echipament de antrenament la care vei avea acces este propriul corp. Ținând cont de asta, iată 5 exerciții de greutate corporală care vor lucra fiecare mușchi și te vei asigura că poți începe chiar de unde ai plecat atunci când te întorci acasă.
1. Bulgar Split Squat
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de glute pe care le puteți face în sala de sport sau pe drum. Singura diferență este că pe drum trebuie să fii creativ și să folosești un scaun în loc de o bancă și, poate, câteva cărți de hotel ca gantere.
O să-ți funcționeze totalitatea picioarelor, dar menționez în mod special glute pentru că știi că faci acest exercițiu corect dacă simți că este predominant în gluta piciorului din față. Pentru a vă asigura o formă adecvată, mențineți călcâiul din față în contact cu solul pe toată durata mișcării și nu lăsați genunchiul să zboare înainte de degetele de la picioare.
2. Push-up
Acest exercițiu clasic este atât subutilizat, cât și de multe ori slab executat. Majoritatea oamenilor nu înțeleg că push-up-ul este la fel de mult un exercițiu esențial ca și un antrenament pentru piept și tricep.
Trebuie să vă mențineți coloana dreaptă, în loc să se prăbușească, pentru a efectua o apăsare corectă. Dacă pelvisul îți lovește pământul înaintea pieptului sau a nasului, o faci greșit și, eventual, afectează unele vertebre ale coloanei vertebrale. Mențineți-vă miezul strâns și asigurați-vă că corpul dvs. rămâne rigid ca o placă pe tot parcursul mișcării.
3. Alpinist montan culisant
Când utilizați o cameră de hotel ca o sală de gimnastică, puteți fi la fel de puțin creativ: transformați două prosoape de mână mici în echipament de antrenament. Dacă credeți că versiunea obișnuită a exercițiului de alpinist montan este grea, așteptați până când încercați versiunea glisantă a acestei fiare a unui exercițiu de bază.
La fel ca împingerea, asigurați-vă că vă mențineți miezul strâns și coloana vertebrală în aliniere. Mișcarea trebuie să se producă doar la picioare. Acest lucru face ca exercițiul să fie atât mai provocator cât și mai sigur.
4. Scândură glisantă
Acest exercițiu suplimentar cu miez de alunecare respectă aceleași principii ca alpinistul de mai sus, dar necesită să mișcați brațele în loc de picioare. Schimbarea este suficientă pentru a contesta miezul și partea superioară a corpului într-un mod mult diferit, făcând un regim complet de antrenament de bază, folosind doar două exerciții. (Din nou, folosiți două prosoape de mână în locul glisierelor.)
5. Burpee
Există un motiv pentru care burpeii sunt urați în mod universal de aproape fiecare pasionat de antrenament: acest exercițiu nemilos aduce combinația perfectă de putere, forță, flexibilitate și antrenament cardio. Lasă-l pentru sfârșitul acestui antrenament de călătorie cu 5 exerciții. Nu uitați să păstrați coșul de gunoi aproape în caz că vă vomitați.
* * *
Combinați aceste 5 exerciții pentru un antrenament rapid și eficient. Tot ce îți trebuie este 15-20 de minute, în funcție de nivelul tău de fitness, pentru a face 10 repetări ale fiecăruia, într-un circuit și repeta circuitul de câte ori poți, în intervalul de timp alocat. (Notă: Pentru exercițiile care lucrează o singură parte a corpului, nu uitați să obțineți 10 repetări pe ambele părți.)
Acesta este denumit în mod obișnuit un „circuit de densitate” în industria fitness, deoarece veți face un volum mare de muncă într-un timp relativ scurt, ceea ce îl va face perfect pentru călătorii. Puteți parcurge de 5 ori în 15 minute? Mult noroc!
