Stil de viata
Cei mai mulți oameni care M-au cunoscut încă de la facultate sau mai devreme sunt șocați să afle că călătoresc singură în lume. După ce am suferit ani de anxietate severă, eu sunt ultima persoană la care se gândește cineva când aud termenul de „călător solo”. Dar călătoria a devenit un tip de terapie de imersiune pentru mine - practic m-am pus în situații care provoacă anxietate.. Aceste cinci tehnici mi-au permis să mă eliberez de frica inactivă care mă împiedica să trăiesc o viață de călătorie.
1. Stochează remedii din plante
Ani de zile mi-a fost prescris Xanax pentru atacuri de panică și anxietate, dar de-a lungul timpului am constatat că anxietatea mea era de fapt agravată din cauza ei. Aveam nevoie să iau din ce în ce mai mult - și să fim reali - nimeni nu vrea să simtă acest tip de dependență de un medicament.
După ani de zile în care am încercat fiecare remediu pe bază de plante pe care puteam să-mi pun manșetele, l-am redus în cele din urmă la câteva care funcționează efectiv și sunt legale pentru a le transporta în majoritatea țărilor - deși ar trebui să verificați întotdeauna site-ul ambasadei pentru a fi sigur.
În primul rând este Valerian Root, care este minunat de a lua înainte de un zbor pentru a calma orice nervi, liniștește-ți mintea înainte de culcare sau în caz de atac de panică. În continuare, este Passion Flower Extract, care este excelent pentru anxietatea de zi. Nu vă va trece printr-un atac de panică, dar va lua cu siguranță avantajul într-o zi de explorare. În sfârșit, Melatonina + L-Theanina este fabuloasă pentru somn.
Deși nu mai am nevoie de acestea în mod regulat, cu siguranță am fost știut să amestec Valerina Rădăcină și Melatonina + L-Theanina atunci când apare un atac de insomnie.
2. Fii confortabil să fii inconfortabil
Fie că te-ai ocupat de anxietate de ani buni sau este doar începutul, anxietatea este la fel de îngrozitoare de fiecare dată când ai un atac. La urma urmei, definiția are o teamă excesivă. Singurul lucru care se schimbă în timp este că, deși corpul tău se confruntă cu lupta sau modul de zbor, creierul tău știe că este doar anxietatea ta. Folosește acest lucru în avantajul tău.
Acesta este poate cel mai de bază dintre aceste sfaturi, dar în opinia mea, cel mai eficient. În loc să vă concentrați asupra sentimentelor inconfortabile care se agravează, concentrați-vă asupra modului în care se simt ei de fapt. Deveniți OK cu a fi incomod.
De exemplu, când obișnuiam să fac atacuri de anxietate, am avut o strângere în piept și am avut probleme cu respirația. Latura mea rațională știa că este anxietate și nu ceva mai rău, așa că m-am concentrat pe exact cum simțea pieptul meu. Mi-am spus că va dispărea peste puțin timp, dar deocamdată, a fost OK că m-am simțit inconfortabil. În mod surprinzător, odată ce acceptați sentimentul inconfortabil pentru ceea ce este, are tendința de a:: poof:: merge.
3. Descoperă mirosul tău calmant
Există un motiv pentru care spa-urile investesc în uleiuri esențiale de înaltă calitate pentru a vă ajuta să vă amuzați într-o stare aproape meditativă în timpul unui masaj bun - - funcționează! Anxietatea 100% îți începe în cap și mirosul este dovedit științific că are efect asupra creierului tău. Potrivit profesorului de psihologie Herz la Universitatea Brown, creierul nostru este antrenat să reacționeze în anumite moduri la diferite parfumuri. De exemplu, parfumul bunicii te-ar putea face să te simți acasă. Cu toate acestea, efectele variază în funcție de persoană.
Am tendința să aleg lavanda, incensul și bergamota atunci când îmi place să mă relaxez. Ceva din trecutul meu m-a determinat să asociez aceste mirosuri cu calmul. Ei lucrează de fiecare dată. Îmi place să-mi frec una dintre ele la încheieturi atunci când trebuie să mă relaxez sau să mă calmez. Difuzoarele de ulei sunt minunate pentru acasă sau pentru călătorii.
De multe ori magazinele care vând uleiuri esențiale, cum ar fi stațiunile balneare sau alimentele întregi, au sticle tester disponibile, astfel încât să le poți mirosi înainte de a cumpăra. Apelez întotdeauna la primul magazin pentru a mă asigura că au testere disponibile. Mergeți și mirosiți câteva parfumuri diferite. Când vei alege parfumul potrivit pentru a-ți găsi „calmul interior”, crede-mă, îl vei ști.
Sfat Pro: Bergamot, Busuioc, Clary Sage, Frankincense, Lavandă, Marjoram, Palmarosa și Ylang Ylang sunt mirosuri bune pentru a încerca mai întâi.
4. Încercați meditații ghidate
Am fost un zbor nervos, dar primul lucru pe care îl fac acum când mă așez pe scaunul meu în avion este pus pe căștile care anulează zgomotul, cu o meditație ghidată. De fapt ascult una dintre acestea în fiecare seară înainte de culcare. Dacă sunteți tipul de persoană a cărui minte aleargă atunci când încercați să meditați, o meditație ghidată este o opțiune excelentă pentru dvs.
De departe, preferatele mele sunt de Meditainment. Au meditații limitate disponibile gratuit, dar au, de asemenea, o mare varietate la un cost rezonabil. O altă opțiune excelentă este Headspace, care este o aplicație de meditație gratuită, cu mai multe opțiuni disponibile la preț. Headspace nu oferă doar meditații scurte și eficiente, dar vă amintește și atunci când vă pierdeți pe fața meditației. În cele din urmă, YouTube oferă mii și mii de meditații ghidate gratuite. După ce găsești pe cineva cu o voce care te calmează, aruncă o privire la ce altceva oferă pe canalul lor. Îmi place foarte mult canalul de meditație al lui Jason Stephenson.
5. Descărcați niște muzică calmantă
Muzica este, de asemenea, dovedit științific că are un efect asupra stării tale de spirit. Ascult clasicul când lucrez sau scriu pentru a îmbunătăți concentrarea. Ascult pop optim, hip hop și R&B când lucrez. Și ascult muzică calmantă când trebuie să mă răcoresc.
Favoritele mele au fost de fapt descoperite în timpul unui sejur la Ritz-Carlton Napoli. În timpul dezactivării serviciului de menaj ar apăsa un buton pe ceasul deșteptător numit bătăi de noapte. Când am intrat în camera mea cu acea muzică liniștitoare, am fost relaxată instantaneu. Mi-a plăcut atât de mult încât l-am Googled imediat și l-am cumpărat.
Am atât Bedtime Beats Clasic, cât și Bedtime Beats Jazz. Ambele sunt o muzică excelentă de fundal atunci când doriți doar să vă relaxați sau să vă ajutați să adormiți. Desigur, veți găsi și o mulțime de opțiuni gratuite pe YouTube, dacă căutați „muzică relaxantă”.
