Surfing
Foto: Matt Wunderle
Yoga și surfingul au un parteneriat natural.
SUNT CALE DE VIAȚĂ - discipline care, cu timpul, vă ajută să combateți frica, să respirați mai adânc și să obțineți felul de binecuvântare pe care numai călăritul într-un val sau apăsarea în primul suport de cap poate oferi.
Beneficiile fizice ale yoga completează, de asemenea, flexibilitatea și puterea necesară pentru a vă distra maxim și pentru a preveni rănirile în timpul navigării. Mai jos sunt șase poziții care vă vor face brațele și spatele mai puternice, vă vor ajuta să evitați durerile de spate inferioare atât de frecvente în rândul surferilor și poate vă vor ajuta să arătați mai cald într-un costum de baie.
(Notă: Imaginile nu se corelează neapărat cu pozele de yoga enumerate. Faceți clic pe hyperlinkuri pentru videoclipuri despre cum să faceți experții.)
1. Garudasana sau Eagle Pose (numai în brațe)
Beneficii: întinde partea superioară a spatelui și a umerilor. Esențial înainte și după lungi ședințe de padoc, în special în zilele cu vânt.
Cum: După ce vă întindeți brațele în fața dvs., încrucișați brațul drept deasupra stângului în fața torsului, îndoiți coatele și așezați cotul drept în escrocul stâng. Cu antebrațele perpendiculare pe podea, apăsați-vă palmele împreună și continuați să ridicați coatele pentru a simți mai mult întinderea. Comutați laturile după 15-30 de secunde.
2. Malasana sau Squat / Garland Pose
Beneficii: deschide flexorii șoldului și întărește spatele. Excelent pentru a preveni cramperea șoldului când stai cu picioarele întinse o perioadă. De asemenea, încercați acest lucru cu brațele Eagle (mai sus).
Cum: Separați-vă picioarele suficient de lățime încât să vă gheți confortabil între ele. Dacă acest lucru vă doare genunchii, susțineți-vă scaunul cu o armă, iar dacă călcâiele vă coboară de pe pământ, așezați sub ele un prosop rulat. Plasându-vă mâinile în rugăciune, apăsați coatele în coapse pentru a vă deschide pieptul și șoldurile. Țineți timp de 60 de secunde.
Arcul de: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana sau Pose de personal cu patru membre
Beneficii: Nucleu, triceps, miez, spate, miez. Pop-up-urile dvs. se vor îmbunătăți ca afacerea nimănui.
Cum: dintr-o poziție de scândură cu încheieturile aliniate cu pieptul, coborâți-vă corpul într-un pas deasupra podelei, în timp ce vă mențineți spatele plat, coatele îmbrățișându-vă părțile și antrenându-vă abdomenele. Țineți cursorul timp de 10-30 de secunde și repetați din poziția scândurii.
4. Shalabhasana sau Locust Pose
Beneficii: întărește mușchii coloanei vertebrale și gluteale, spatele brațelor și picioarelor; Întinde umeri și piept. Curbele neagresive din spate ajută la construirea suportului spinal pentru toți surferii cu arcul din spate, atunci când se plimbă pentru valuri și se uită în spatele lor.
Cum: culcați-vă pe burtă și așezați palmele pe podea lângă piept. Fără să vă strângeți mușchii fesierii, ridicați capul, torsul superior și picioarele de pe podea pe o inhale. Folosiți-vă mâinile ca suport blând (să nu vă împingeți trunchiul în sus), astfel încât greutatea dvs. să fie pe coaste, burtă și pelvis. Ajungeți-vă prin picioare pentru a nu vă zdrobi partea inferioară a spatelui și țineți timp de 10-30 de secunde. Repetați de două-trei ori.
5. Navasana sau Boose Pose
Beneficii: întărește miezul; Întinde mușchii spatelui. Deși este bună pentru puterea generală, această poziție va ajuta cu respirația profundă și focalizarea.
Cum: Așezați-vă, folosiți-vă mâinile pentru a vă concentra greutatea între oasele șezândului și coada posterioară. Așezați-vă mâinile chiar în spatele scaunului pentru a deschide pieptul și a aplatiza spatele. Angajându-vă mușchii de bază, ridicați-vă picioarele de pe sol. Ținând pieptul deschis, lucrează spre picioarele drepte înainte de a ridica mâinile de pe sol și de a ajunge cu degetele spre picioare. Țineți timp de 20-30 de secunde. Repetați de două-trei ori.
Yoga pe plajă de: Frerieke
6. Balasana sau Happy Baby Pose (cu o răsucire suplimentară)
Beneficii: eliberează șoldurile strânse și mușchii spatelui. Da, veți părea o prostie făcând asta în public. Dar jumătate din yoga este să îți îndrepți atenția spre interior, așa că uită-te de brosii care îți oferă greu și respiră.
Cum: culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii spre tors, ridicați-vă picioarele de pe sol și apucați-le. Deschide-ți genunchii mai largi decât torsul și încearcă să-ți împingi coarda spre pământ în timp ce îți miști genunchii spre axile tale. Țineți timp de 60 de secunde. Pentru răsucire, eliberați-vă picioarele și lăsați ambii genunchi să cadă în partea dreaptă a corpului în timp ce priviți peste umărul stâng. După 60 de secunde, repetați pe partea cealaltă.
Asa ca intinde-te, fa-te cu ceara si bucura-te! (Vă rugăm să nu luați acest articol ca fiind un aviz medical. Este doar ideea mea de instructor de yoga și de surfer avid. Și am scris această exonerare pentru că sunt și avocat.)
Imagine caracteristică de: Chudo Sveta
