Yoga
Foto: a4gpa
Iată cum să vă ajutați să vă mențineți corpul fluid în timpul acestor zboruri lungi.
RIDICATIILE CU PLAN LUNG pot produce ravagii pe corp provocând dureri de spate, articulații rigide și senzație generală de rău. Ședința prelungită și inactivitatea vă pot pune, de asemenea, în pericol de tromboză venoasă profundă, un cheag de sânge care începe la nivelul picioarelor.
Ar trebui să faci yoga. Vestea bună - se poate face de pe un scaun cu un avion îngust.
Iată o secvență pe care am testat-o în multe scaune de avion standard de clasă economică, fără să deranjeze vecinii sau să-mi câștig (prea multe) priviri cheie.
Înainte de zbor
- Rezervați un loc pe culoar. Acesta vă va permite să vă întindeți membrele și vă va oferi libertatea de a merge pe culoar fără a urca peste altele.
- Aduceți dopuri pentru urechi pentru a contracara schimbările de presiune a aerului din cabină, care determină apariția urechilor. Ștecherele pentru urechi pot de asemenea să regleze zgomotul extern în timpul practicii de yoga. Pentru cea mai bună varietate, vizitați Earplug Superstore.
- O minge de tenis poate fi folosită ca instrument de masaj la îndemână pentru a slăbi punctele reziduale strânse după practica yoga. Folosit singur, funcționează pentru îmbunătățirea circulației sângelui.
Practica de yoga
Pentru a experimenta beneficiile complete ale posturilor, urmăriți să mențineți fiecare poză timp de cel puțin 30 de secunde.
Extensie toracică
Foto: stevendepolo
Desenați umerii înapoi și strângeți palmele în spatele vostru. Îndepărtați-vă de palmele închise și simțiți cum pieptul și umerii se deschid.
Vaca de pisică
Cu picioarele plantate ferm pe pământ, apăsați-vă palmele în genunchi și arcuiește-ți coloana vertebrală în sus spre tavan. Inversați curba expirând și trântindu-vă osul cozii, în timp ce rotunjiți spatele într-o curbă exagerată C. Repetați până când simțiți ușurare.
Amprenta spinării
Acest lucru vă va ajuta miezul dintr-o poziție așezată. Sprijiniți-vă complet pe spătarul scaunului. Expirați și trageți buricul spre coloana vertebrală, imaginându-vă coloana vertebrală întipărind complet pe spătarul scaunului. Rețineți câteva respirații și eliberați-vă în poziția inițială de pornire. Repeta.
Barca pentru copii
Stați la marginea scaunului și strângeți-vă picioarele. Pe o expirație, trageți buricul către coloana vertebrală și ridicați picioarele de pe podea cu câțiva centimetri în timp ce vă echilibrați pe oasele șezute. Extindeți brațele paralele cu podeaua și mențineți un lift prin spate și țineți. Pentru a crește provocarea, coborâți și ridicați picioarele de mai multe ori.
Ashtanga Ups Lift
Faceți acestea când aveți brațul sprijinit de tine. Expirati si apasati ferm pe suportul bratului cu ambele maini. Curbați coloana vertebrală într-o curbă C în timp ce ridicați corpul de pe scaun un centimetru. Țineți câteva respirații și coborâți.
Urdva Hastasana
Extindeți-vă brațele spre tavan, cu palmele orientate unul spre altul. Întindeți coloana vertebrală în sus, păstrându-ți umerii departe de urechi.
Chiar și în tren! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Extindeți-vă brațele deasupra capului și împletiți-vă mâinile într-o prindere abruptă cu degetul arătător îndreptat spre cer. Inhalați, extindeți coloana vertebrală în sus. Îndoaie-ți torsul superior în sus și-n sus spre dreapta. Oprește-te când ești aproape să-ți lovești aproapele. Repetați pe partea stângă.
Paschimotanasana modificată
Stai cu oasele așezate pe marginea scaunului și întinde picioarele direct în fața ta. Inhalați și prelungiți coloana vertebrală. Pe o expirație, balamale înainte înainte de șolduri, încercând să vă pliați torsul superior peste picioare.
Baby Back Bend
Așezați-vă spre marginea scaunului și așezați-vă palmele direct în spatele șoldurilor, cu vârfurile degetelor orientate spre voi. Apăsați în jos pe scaun cu palmele și arcuți-vă sternul spre cer. Continuați să strângeți omoplatele în spatele vostru, păstrând capul și gâtul aliniate cu restul coloanei vertebrale.
Simplu răsucire
Așezați-vă picioarele pe lățimea solului la sol. Apăsați palma stângă pe partea exterioară a genunchiului drept și rotiți torsul superior spre dreapta. Priviți peste umărul drept dacă nu vă deranjează gâtul. Repetați spre stânga.
Masaj cu minge de tenis
Plasați o minge de tenis între spătarul superior și spătarul scaunului. Rotiți mingea în jurul și găsiți nodurile care au nevoie de dezlegare.
Foto: mscitykitty1
Continuați mișcarea în timp ce vă deplasați pe întreaga coloană vertebrală. Încheiați-vă cu un masaj pentru picioare - rotiți mingea între tălpile picioarelor și podelei.
Savasana
Pentru a-ți îmbunătăți poziția finală de relaxare, înfășurați o cămașă până la lățimea de 1 până la 2”și așezați-o fie în spatele curbei lombare sau cervicale.
Lăsați-vă picioarele să se deschidă în lateral, poziționați-vă palmele în fața tavanului. Închide ochii și imaginează-te într-un cocon cald. Odihnește-ți cât vrei - până la urmă, îți rămâne mult timp până la sosire.
