Stil de viata
Depresia poate fi cronică sau situațională; ambele se caracterizează prin lungi perioade de letargie și lipsa capacității de a găsi plăcere, iar depresia va afecta 1 din 6 persoane pe parcursul vieții. A avea depresie nu înseamnă că nu poți călători, deși poate însemna că trebuie să fii mai prudent sau mai amabil în felul în care o faci. Gestionarea depresiei chiar și în medii familiare, garantate și sigure poate fi destul de greu. Aruncându-vă să întâlniți oameni noi, să experimentați culturi noi și să fiți nevoiați să rătăciți pe aleile din spate, în căutarea unui restaurant care are mâncare pe care îl puteți mânca ar putea părea copleșitor, așa că iată câteva sfaturi pentru a face față călătoriilor când sunteți deprimat.
1. Stabiliți o rutină și unele pietre de atingere
Poate fi destul de greu să te cobori din pat uneori, dar dacă cumperi o patiserie în același loc în fiecare zi, cel puțin știi câți pași trebuie să faci de la ușa din față înainte să poți sta jos și să bei o cafea. Găsiți-vă spălarea locală, astfel încât să vă păstrați hainele, prosoape și cearceafuri curate. Construiește-ți câteva obiective zilnice, astfel încât să ai ceva motivant să faci, care nu este să stai în pat toată ziua.
2. Exercițiu și ieși afară
Letargia care vine cu depresia îți poate elimina complet energia, dar, chiar dacă sună contraintuitiv: exercitarea un pic te va face să te simți mai alert și capabil să funcționezi. Nu vorbesc zilnic pe jumătate-maratoane. Așeza, face un duș și te îmbracă îți mișcă corpul. Yoga întinsă sau foarte ușoară (inclusiv respirația profundă) este excelentă. Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra stării de spirit și un studiu din 1999 a arătat o scădere semnificativă statistic a depresiei în rândul pacienților care au primit suplimente de vitamina D.
3. Mănâncă cât de bine poți
Menținerea corpului funcționează bine printr-o alimentație bună te va ajuta să te simți și să fii mai sănătos. Același lucru este valabil și pentru sănătatea ta mentală; consumul cât mai bine vă poate ajuta să vă gestionați depresia. Poate fi greu să mergi la cumpărături alimentare sau să faci alimente sau să găsești restaurante (mai ales dacă înseamnă că trebuie să ai de-a face cu oamenii când ajungi acolo). Căutați opțiuni cu impact scăzut, cum ar fi vânzătorii de stradă sau mâncați într-un restaurant de hotel sau cafenea în hostel. Am stat la o pensiune din Essaouira, care a servit mese în stil familial pentru încă câteva dirham, așa că nu iese din îndoială că puteți livra mese gătite acasă în camera dvs.
4. Nu petreceți ca în 1999
Alcoolul este un deprimant imens. Drogurile, mai ales dacă nu știți cât de pure sunt sau ce ar putea să vă facă (câte ciuperci au fost în acel „agitat fericit”, oricum?), Sunt o idee și mai rău. Dacă sunteți înconjurat de o mulțime de alți călători care fac parte centrală, vă recomandăm să vă mutați la un alt hotel / pensiune. Poate fi cu adevărat eliberator să călătorești fără să bei oricum; cu siguranță îți amintești mult mai mult și pierzi mult mai puține zile la despicarea durerilor de cap.
5. Încercați să vă feriți de telefon
Poate fi tentant să petreci mult timp verificând cu prietenii și familia înapoi acasă, dar rezistă nevoia de a fi online toată ziua. Cercetătorii din Ann Arbor, Michigan, au descoperit că mai mult timp petrecut pe Facebook a scăzut bunăstarea subiecților. Totuși, izolarea socială nu este nici una bună; nu trebuie să vă grăbiți și să vă împrieteniți cu fiecare străin pe care îl vedeți, dar încercarea unor conversații blânde cu oameni noi sau acordul de a călători cu un prieten cu consum redus de energie ar putea fi toate modalități utile de a obține timp față în față fără prea mult multă presiune.
6. Fii amabil cu tine
Dacă te simți prea epuizat și letargic pentru a ieși, chiar dacă stai într-un sanctuar de elefanți din apropiere de Angkor Wat, taie-ți ceva slăbit. Nu trebuie să vă împingeți să fiți isteric în fiecare minut și doar pentru că sunteți „norocoși” pentru a călători, nu înseamnă că nu vă puteți trata cu respect și amabilitate dacă trebuie să faceți cu adevărat într-o zi urmăriți o grămadă de Netflix pe telefon și beți smoothie-uri de fructe. Dacă ai avea o gripă groaznică în stomac, nu te-ai aștepta să te îndrepți cu îndrăzneală în fața drumeției prin Ucraina; te-ai culca în pat pentru o vreme și te vei recupera. Dă-ți permisiunea să te ocupi de tine, indiferent de felul de experiență pe care crezi că ar trebui să o ai.
7. Dacă luați medicamente, asigurați-vă că aduceți suficient pentru întreaga călătorie. Verificați contraindicațiile cu alte medicamente pe care le-ați putea lua, cum ar fi profilaxia malariei sau antibiotice
Poate părea un fel de evident, dar acesta este un detaliu care ar putea să-ți alunece mintea, mai ales dacă depresia ta acționează chiar înainte de a pleca. Majoritatea farmaciilor vor completa câteva luni din medicamentele dvs. (cu condiția să aveți suficiente reîncărcări listate) dacă le spuneți că plecați. Dacă plecați pentru o perioadă foarte lungă de timp, obțineți o copie a rețetei, astfel încât să o puteți duce la farmacie, oriunde v-ați afla; acest lucru nu este ideal, deoarece nu există nicio garanție ca un farmacist să completeze o rețetă din afara țării sau că medicamentele și doza dvs. specifice sunt disponibile peste tot. Deci cel mai bine să aduci ce poți cu tine.
În ceea ce privește interacțiunile medicamentoase, doar ca exemplu, mefloquina (un antimalarian comun) interacționează prost cu antidepresivele, deci trebuie evitată. Prozac provoacă greață, așa că poate cel mai bine să eviți această călătorie de mare distanță.
