Sănătate + Wellness
Depresia este destul de dificilă pentru a face față acasă - nu vrei să te urmărească în călătorii. Și în timp ce călătoriile te pot ajuta să faci față depresiei, probabil că nu o vei vindeca. Așadar, ce ar trebui să faci dacă te trezești dintr-o dată te simți deprimat în timp ce te afli de acasă? Iată câteva instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă gestiona depresia în străinătate.
Luați pregătirile necesare înainte de călătorie
Merită să-ți contorizezi depresia în planificarea ta. Dacă sunteți îngrijorat de a fi singur, călătoriți cu un prieten sau un partener de încredere. Faceți un plan pentru a bate orice jetlag pe care l-ați putea avea rapid, astfel încât să puteți obține cantitatea de somn de care aveți nevoie și să nu vă aruncați din ritm. Dacă descoperiți că exercițiile și activitatea îți ajută depresia acasă, ia în considerare să călătorești în locuri unde vei putea obține mult aer proaspăt și vei participa la activitățile tale preferate în aer liber. Dacă arta este un mecanism de coping util pentru dvs., rezervați o călătorie plină de oportunități de muzeu sau chiar oportunități de a vă crea propria artă.
Dacă luați medicamente pentru a vă gestiona depresia, asigurați-vă că aduceți suficient pentru a dura durata călătoriei și, dacă puteți, un pic în plus în cazul în care ajungeți să rămâneți mai mult decât vă așteptați - indiferent dacă s-a întâmplat pentru că zborul dvs. a fost anulat sau pur și simplu aveți timpul vieții și doriți să extindeți experiența. S-ar putea să nu vă aflați în apropierea unei farmacii care le poate înlocui dacă rămâneți fără. Dacă călătorești undeva pe termen lung, fă-ți planuri cu medicul tău despre cum să te acoperi în străinătate. Pagina de călătorie a Departamentului de Stat este utilă pentru a stabili ce vă este disponibil în țara în care vizitați. De asemenea, merită să verificați pentru a vedea cum interacționează medicii cu orice activități unice în care intenționați să participați. De exemplu, anumite medicamente pot provoca greață, ceea ce v-ar putea afecta mai mult într-o călătorie pe mare decât acasă.
Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
Corpurile noastre nu sunt exact mașini, ci o mare parte din felul în care simțiți are legătură cu modul în care vă tratați corpul. Deci, a avea grijă de tine poate juca un rol important în prevenirea celor mai grave depresii.
Luați în considerare meditația de lucru sau un fel de practică de mindfulness în zilele voastre. Headspace este o aplicație deosebit de bună pentru meditatori. Aplicația Mindfulness este excelentă dacă ești tipul de persoană căruia îi place să urmărească totul.
Fii atent la ceea ce mănânci. Toată sănătatea se descurcă deoparte, consumul de alimente proaspete poate ajuta în mod semnificativ în ceea ce privește sănătatea generală, inclusiv sănătatea mintală. Deși nu aveți la fel de mult control asupra dimensiunilor porțiunii și a alegerii ingredientelor la restaurante, puteți încerca să faceți cumpărături la piețele locale și la magazinele alimentare, care este, de asemenea, un alt mod fascinant de a cunoaște stilul de viață și bucătăria locală într-un mod în care mulți turiști fac. nu. Amintiți-vă doar să primiți cazare care are acces la o bucătărie. Dacă sunteți pe drum, aduceți un cooler și mâncați fructe proaspete sau nuci în loc să aveți o altă pungă de chipsuri. Acest lucru probabil vă va economisi bani, deci este un bonus suplimentar.
Fii atent la consumul de alcool în străinătate. Călătoria tinde să implice mult mai multă băutură decât viața ta de zi cu zi, dar alcoolul este deprimant. Așadar, dacă vă simțiți ceva mai rău decât de obicei, lăsați-vă să beți ceva timp. Asta nu înseamnă că trebuie să evitați interacțiunile sociale sau o noapte distractivă la bar. Trebuie doar să obțineți un sodiu de club cu var (sau, mai probabil, unul dintre numeroasele cocktail-uri la modă fără băutură care apar în baruri din întreaga lume) și să atingeți dansul.
În cele din urmă, stați pe ecran cât mai mult posibil. Aceasta este o practică bună în timp ce călătoresc, dar, deși sunt încă mai multe cercetări de făcut, dovezi sugerează că timpul ecranului este asociat cu depresia. Așadar, concentrați-vă asupra a ceea ce vă înconjoară și rămâneți în afara telefonului, cu excepția cazului în care conectarea cu persoanele dragi înapoi acasă vă face să vă simțiți mai fundamentat.
Lucrați într-o rutină de exerciții pentru călătoriile dvs. zilnice
S-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la ușurarea simptomelor atât de anxietate cât și de depresie și este deosebit de important să nu abandonați rutina de antrenament în timp ce călătoriți, dacă vi se pare util acasă. Din păcate, oportunitățile pentru exerciții de rutină într-o sală de sport nu sunt întotdeauna disponibile, dar există o mulțime de alte opțiuni. Dacă alergarea prin cartierul dvs. face parte din rutina dvs. acasă, încercați să o folosiți în rutina dvs. în străinătate în fiecare dimineață înainte de a începe itinerarul dvs. (consultați WalkJogRun, o aplicație cu trasee sigure de rulare în orașe din întreaga lume.) Poate ajunge să fie un mod minunat de a vedea și a experimenta un loc nou - același lucru este valabil pentru ciclism, drumeții și o mulțime de alte activități de exercițiu.
Puteți, de asemenea, să luați o rutină de antrenament fără antrenament. Există tone de aplicații pentru asta. Yoga este un antrenament bun care nu necesită echipament, precum și exerciții de greutate corporală, precum scândurile sau împingătorii. Orice ar face sângele să curgă.
Dacă nu sunteți în ideea de a rezolva efectiv (este concediu până la urmă), puteți face totuși lucruri simple pentru a face aceste endorfine. Luați întotdeauna scările dacă este posibil și faceți mersul pe jos o parte obișnuită a zilei voastre. Aproape vorbind, mersul arde aceeași cantitate de calorii ca alergarea în două ori mai mare decât timpul. Deci o oră de mers este ca o alergare de 30 de minute. Nu vă va atinge frecvența cardiacă la fel de mare, dar este mai bine decât nimic, deoarece mersul s-a dovedit a fi eficient în îmbunătățirea sănătății dumneavoastră mintale. Așa că căutați excursii de mers pe jos pentru orașul pe care îl vizitați sau renunțați la autobuz sau metrou și explorați pe jos.
Având un plan în caz de urgență
Dacă părăsiți țara pentru o perioadă îndelungată de timp, ar putea merita să consultați opțiunile de asistență mintală din țara în care vizitați - unele locuri sunt mai bine echipate pentru îngrijirea sănătății mintale decât altele. Dacă aveți un terapeut, vorbiți cu el sau ea despre asta - s-ar putea să vă poată ajuta să vă planificați strategia sau să setați o modalitate alternativă pentru a le contacta în străinătate în caz de urgență. Este posibil să fie capabili să sune la un apel Skype cu dvs., dacă aveți nevoie sau chiar să mențineți terapia în timp ce sunteți în străinătate. Aceștia pot, de asemenea, să recomande și alți profesioniști din orașul pe care îl vizitați. Într-un pic, există instrumente de terapie online precum BetterHelp și Talkspace pe care puteți găsi ajutor.
Dacă nu simți că poți vorbi cu oricare dintre tovarășii tăi de călătorie, profită de Skype și cheamă pe cineva de încredere înapoi acasă. Și dacă sunteți îngrijorat că va deveni atât de rău încât va trebui să reduceți călătoria și să zburați acasă, încercați să cumpărați o asigurare de călătorie Cancel For Any Reason (CFAR). Vă va împiedica să pierdeți toți banii dacă trebuie să reduceți scurt călătoria.
