Stil de viata
Fotografie de Mayr. Fotografia de mai sus de Zach Klein.
Ai probleme cu somnul? Apoi consultați aceste sfaturi și vă odihniți.
În conformitate cu fondul național de dormit, zeci de milioane de americani sunt „membri ai mersului obosit”. Somnul poate părea uneori dincolo de controlul nostru - mai ales atunci când avem nevoie disperată de asta. Dar avem mai mult control, cel puțin asupra factorilor care contribuie la un somn bun, decât ne dăm seama.
Iată 7 sfaturi și trucuri care au funcționat pentru mine, dar și câteva faux-pas.
Do:
1. Opriți televizorul
Sau mai bine, păstrează-l în totalitate din dormitorul / spațiul tău de dormit. Oamenii tind să se întindă în pat și să canalizeze navigarea când nu pot dormi, dar chiar nu ajută. Adică, să fim sinceri: nu găsești de fapt un Shot at Love cu Tila Tequila sau Legea și Ordinea: Unitatea specială pentru victime relaxantă, nu-i așa?
2. Creați un spațiu de dormit fără dezordine
Asta merge pentru dezordine fizică și mentală. Cu cât poți face mai mult pentru a separa complicațiile vieții tale de trezire de liniștea celei de a dormi, cu atât mai bine. Acest lucru poate fi greu pentru studenți și călători care tind să aibă spații de locuit mai restrânse, dar încearcă să ții computerul, caietele și orice alte manifestări fizice ale muncii / școlii / responsabilităților în afara patului.
În facultate, calculatorul meu era la mai puțin de trei metri de patul meu - dar am făcut tot posibilul să mențin cel puțin această distanță minusculă. Dacă trebuia să studiez și nu aveam unde să mă duc decât în camera mea, așezam pe podea.
3. Terminați pe o notă pozitivă
Când lucrez noaptea, încerc să păstrez o sarcină simplă și simplă pentru final. Acest lucru îmi permite să verific ceva din lista „De făcut” chiar înainte de a mă îndrepta spre somn, ceea ce înseamnă (în teorie) că mă îngrijorez mai puțin de tot ce este de pe listă.
Acest lucru se aplică în mod egal la scrierea independentă, treburile gospodărești, captarea corespondenței de pe Facebook sau orice altceva este cel care îți ocupă timpul (și mintea ta neliniștită).
Fotografie de stuartpilbrow.
4. Înțelegi ce mănânci - și bea
Fără cofeină: pare evident, nu? Dar asta nu împiedică oamenii să meargă la acea lată socială după cină și chiar și pentru dependenții de cafea condimentați, face o diferență. Cofeina este un medicament puternic; sensibilitatea variază, dar încerc să nu beau niciun ceai sau cafea cafeinată după ora 16:00 dacă vreau să dorm bine în seara aceea. (Rețineți că ceaiul vostru, atât de trendy, are și cafeină în ea!)
Adăugați și alimente zaharoase pe lista no-nos-urilor. De fapt, în ciuda acelui vechi bătrân despre a nu dormi pe stomacul gol, găsesc că o cină anterioară mă ajută să dorm mai bine. Oh, și contrar credinței populare, alcoolul nu te va ajuta în mod necesar să dormi. De fapt, se poate face exact invers.
5. Fii calm. Sau cel puțin, mai calm
Dacă ești ca mine, nesomnul tău are mai mult de-a face cu ceea ce gândești decât cu ceea ce ai mâncat la cină. Trebuie să găsiți o modalitate de a opri (sau cel puțin, încet) acele gânduri de cursă și griji și amintiri.
Aici intervine vechiul truc de „oaie care numără”. Încerc să îmi controlez în mod conștient respirația, să încetinesc și să-mi limpezesc gândurile. Aici exercițiile de respirație pot fi deosebit de eficiente.
Dacă nu pot să-mi limpezesc gândurile în întregime, încerc să le înlocuiesc cu ceva: o rimă, o mantră, o frază prostii. Ia-ți alegerea. Poate fi și ceva extern (o melodie sau o poezie?) Care te ajută să te calmeze. Obișnuiam să jur de He Hollies, He Ain't Heavy, He’s My Brother, jucat foarte liniștit pe iPod-ul meu, pentru a mă ușura mai aproape de somn.
6. Găsiți sunetul tăcerii
Bine, deci nu poți împiedica vecinul de la etaj să-l explodeze pe dr. Dre sau pe frigiderul tău să scoată acel zgomot ciudat. Dar puteți pune dopuri, nu? Faceți tot ce puteți pentru a controla zgomotul din spațiul dvs. de dormit. Niciodată nu am fost un mare fan al casetelor cu zgomot alb (sau al sunetelor din pădurea tropicală Amazon, sau melodii de balene, sau acele fântâni cu zgomote), dar funcționează pentru unii oameni. Ochelarii de ureche funcționează pentru mine.
Fotografie de striatică.
7. Optați pentru o schimbare de peisaj
Nu toată lumea are o canapea pentru a dormi. Dar dacă faceți acest lucru, în cel mai rău caz, încercați să săriți din pat, să vă apucați o pătură și să vă plimbați în sufragerie. Am descoperit că uneori o schimbare de peisaj este exact ceea ce am nevoie pentru a scăpa de orice mă ține treaz.
Nu-i:
Daydream
Gândurile fericite pot fi la fel de greu de lăsat la o parte ca cele stresante sau care produc anxietate. Așadar, nu-ți revigora mintea gândindu-te la acea călătorie în Africa de Vest pe care ai dorit-o întotdeauna să o faci sau să faci liste mentale cu DVD-urile / cărțile / perechile de încălțăminte pe care le vei cumpăra cu acea verificare neașteptată pe care tocmai o ai am intrat pe mail.
Calmul este cuvântul cheie aici. (Vezi nr. 5)
Fotografie de Remara Photography.
