Sănătate + Wellness
Efectele incomode și uneori neplăcute ale jet lag-ului pot obține calea de a începe sau de a încheia o călătorie incredibilă cu gust.
Urmarea obiceiurilor de sănătate de bun-simț va parcurge un drum lung în reducerea simptomelor de jet lag și în accelerarea recuperării. Nu vă deranjați cu gadgeturi fanteziste care emană lumină în capul vostru sau vă reglează presiunea urechii. În schimb, practicați obiceiuri de sănătate preventive de bază, ținând cont de faptul că acestea vă vor conduce treptat către un caz mai ușor și mai scurt de jet lag, dar nu îl vor elimina cu totul.
Deși nu există niciun glonț de argint pentru evitarea sau vindecarea jet lag-ului, există câteva tehnici pentru a reduce gravitatea și rezistența acestui stupoare indus de zbor.
1. Permiteți-vă un timp de recuperare lung
Factor într-o săptămână sau mai mult pentru a se recupera complet. Avem tendința să ne așteptăm să revenim la normal în 2-3 zile, ceea ce este de obicei nerealist. Stabiliți așteptări psihologice diferite și, atunci când este posibil, reveniți la activitățile dvs. și permiteți timp suplimentar pentru odihnă.
2. Prioritizați-vă sănătatea în zilele și săptămânile dinaintea călătoriei
Pregătește-ți corpul pentru provocările călătoriei, inclusiv jet lag în zilele și, ideal, săptămâni înainte de plecare. Faceți exerciții fizice în mod regulat, urmați-vă rutina familiară de exerciții fizice (nu încercați brusc să vă antrenați pentru un maraton săptămâna înainte de a vă îmbarca în croaziera europeană pe râu), beți multe lichide și acordați prioritate constant unui somn de calitate. Îmbunătățește-ți imunitatea luând-te la vitamine și suplimente, plus ceva în plus, cum ar fi Airborne, special pentru a trata aerul reciclat pe care îl vei împărtăși cu multe alte persoane din avion. Practicați unele tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația simplă și ascultarea muzicii calmante sau chiar zgomotul alb.
3. Mișcați-vă și hidratați-vă mult
Înainte, în timpul și după călătorie, în special în avion, ridicați-vă și deplasați-vă și hidratați-vă cât mai mult. Cu cât beți mai multe lichide în avion, cu atât va trebui să vă ridicați pentru a folosi baia, ceea ce este un lucru bun! Profitați de fiecare dată când vă ieșiți de pe scaun pentru a face mișcare suplimentară, cum ar fi ridicarea și coborârea călcâielor, mișcarea coloanei vertebrale în toate direcțiile și deschiderea pieptului. Mișcarea circulă sânge și oxigen, previne rigiditatea și reduce riscul formării de cheaguri de sânge periculoase, care nu sunt deloc distractive. Evitați deshidratarea substanțelor precum cafeaua și alcoolul și beți mai multă apă decât faceți în mod normal, deoarece călătoria cu avionul se usucă. Consumul de lichide și mișcarea vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți sistemul digestiv pe cale și să evitați constipația nedorită care poate rezulta din călătoria cu avionul sedentar, uscat - nu o modalitate distractivă de a începe (sau de a termina) o aventură.
4. Strângeți câteva instrumente pentru îmbunătățirea somnului pentru a crea o zonă personală de somn
Planificați-vă să vă faceți cât mai confortabil, creând condiții ideale de somn în timp ce vă limitați la un scaun de avion. Purtați haine confortabile, care se potrivesc și pantofi slip. Aduceți o pernă de susținere (nimic asemănător cu o greieră în gât pentru a întrerupe un pui de somn lung), o mască pentru ochi și dopuri de urechi sau căști care anulează zgomotul. Un ajutor natural pentru somn, cum ar fi ceaiul de mușețel sau melatonina, vă poate ajuta să ieșiți, dar aveți grijă să nu exagerați, deoarece doriți ca corpul dvs. să restabilească un ritm natural cât mai curând posibil. Înfrumusețându-vă în parafernalia de somn care blochează stimuli, cum ar fi căștile, o mască, o pernă și, eventual, o glugă înclinată, creează o zonă personală confortabilă de somn și trimite un semnal clar celor din jurul dvs. că încercați să dormiți, ceea ce face ca întreruperile nedorite să fie mai puțin probabile. Obțineți-vă pentru o înghițire de 4-6 ore pentru a imita un somn real.
5. Mimicați fusul orar al destinației și controlați stimulii
De îndată ce vă aflați în avion, începeți să faceți niște pași pentru a imita fusul orar către care vă deplasați, astfel încât, atunci când ajungeți, să vă aliniați cât mai bine posibil cu programul destinației. Blocați sau minimizați lumina (inclusiv ecranele electronice) și zgomotul când ar trebui să fie noaptea și expuneți-vă la lumină, în mod ideal, la soare, când ar trebui să fie zi. Resetați-vă ceasurile și schimbați-vă orele normale de masă către intervalul de timp în care mergeți. Evitați alcoolul, cofeina, zahărul și alți stimulanți sau folosiți în mod prudent. După ce ați aterizat și v-ați stabilit, încercați să dormiți cel puțin 4-6 ore noaptea în noul dvs. fus orar, ideal să dormiți între 1:30 - 4:30 am.
6. Bucurați-vă de o zi activă la sosire
Când ajungeți la destinație, luați-vă bine și faceți-vă o scurtă odihnă. Un somn este permis, dar țineți-l sub 2 ore. Dacă este dimineața în noul tău fus orar, o parte din cofeină te poate ajuta. Apoi, ieșiți și fiți activ, în mod ideal obțineți o expunere solară în acest proces. Să fii afară în timpul zilei îți va ajuta corpul să înțeleagă ce oră este în noua ta zonă. Obținerea unor exerciții fizice, mersul cel puțin moderat, vă va ajuta corpul să restabilească ceea ce este normal și va oferi oxigen, sânge și nutrienți organelor dvs. (inclusiv creierul valoros, util pentru combaterea ceaței provocate de jet lag-ul!). Nu este nevoie să mergi la o alergare provocatoare sau la un antrenament intens la sală, ci doar să-ți pompezi sângele și să respiri adânc. Profitați de oportunitățile de mișcare din apropiere și, la un moment dat, faceți mișcări de întindere sau variate - pliuri înainte, deschizători de piept, agățate de barele de tragere la un parc local sau de yoga restauratoare.
7. Purtați-vă ușor și vântați-vă înainte de culcare
Încercați să rămâneți moderat activ, sau cel puțin afară și aproape, până noaptea, oriunde v-ați afla, moment în care probabil vă veți simți înclinat și dincolo de gata pentru un somn bun. Încurajează-ți mai mult corpul spre somn făcând ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi să faci un duș fierbinte sau să citești. Înainte de a te culca sau dacă te trezești în miez de noapte, folosește un instrument de încurajare a somnului (melatonina, valeriana sau floarea pasiunii sunt câteva opțiuni bune).
8. Yoga restaurativă
Pe lângă practicarea unor întinderi de bază pentru a menține bine sistemele corpului tău, pozele yoga de restaurare pot face minuni asupra proceselor hormonale și fiziologice. Când te stabilești la destinație, găsește un loc în care te poți așeza pe podea și ridică picioarele deasupra peretelui peste șolduri. Poziționează-ți fundul la câțiva centimetri de perete și folosește un suport subțire pentru cap pentru confort. Acest lucru va ajuta la inversarea așezării sângelui și a lichidelor în picioare cauzate de șederea de ore întregi pe un avion, este odihnitor și ajută organismul să se reseteze. Practică această poză zilnic, poate de mai multe ori pe zi, în zilele următoare zborului tău.
