Sănătate + Wellness
Cu toții începem noul an cu intenții bune. Spunem că astfel de lucruri este anul în care mă voi potrivi, economisesc bani, călătoresc prin lume și așa mai departe. Cu toate acestea, studiile arată până la jumătatea lunii februarie, aproape 80% dintre oameni au renunțat la rezoluțiile lor de Anul Nou. Iată veștile bune - nu trebuie să aștepți până în ianuarie viitoare pentru a începe din nou. Puteți începe de azi.
Întrucât sănătatea este o soluție populară de Anul Nou, să ne concentrăm pe asta. Mulți dintre noi petrecem o bună cantitate de timp călătorind pentru muncă sau distracție și este ușor să revină în obiceiuri nesănătoase. Lăsăm jet lag-urile, bufeturile pentru micul dejun și programele aglomerate să ajungă în calea a ceea ce contează cel mai mult - sănătatea noastră. Vă stabiliți un obiectiv, așa că haideți să găsim o modalitate de a se potrivi cu acesta și să ne distrăm. Puteți modifica rutina pentru a se potrivi cu mediul dvs. și pentru a adăuga o mică varietate aventurii voastre. Oricare ar fi obiectivele de sănătate și de sănătate, iată șapte modalități de a vă angaja în timpul călătoriei.
1. Rezervați cazare cu facilități de fitness
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Începeți să stați undeva care are o sală de gimnastică. Pentru mulți dintre noi, cea mai grea parte a lucrului este să ieși pe ușă. Dacă aveți o sală de sport la fața locului, este mai probabil să o utilizați. Când căutați un hotel sau Airbnb, adăugați „centru de fitness” la filtrele dvs. Nu toate sălile de sport vor fi de ultimă generație, dar căutați opțiuni care au cel puțin greutăți gratuite și o mașină cardio. Unele hoteluri vizează chiar și persoanele care doresc să rămână în formă în timpul călătoriei. De exemplu, lanțul Westin Hotel oferă un program Wellness at Westin. Programul include împrumuturi de echipament de fitness, închirieri de biciclete Peloton, studiouri de fitness și un meniu SuperFoodsRx.
2. Găsiți abonamente la reducere, pe termen scurt
Dacă stați undeva cu o sală de gimnastică nu este o opțiune, există o mulțime de moduri accesibile pentru a avea acces la săli de sport sau la cursuri de fitness. O modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a încerca ceva nou este căutând site-uri locale de reduceri precum Groupon sau LivingSocial. Aceste site-uri oferă abonamente la sală cu reduceri sau pachete de clasă pentru aproape orice activitate fizică. Încercați un studio local de spin, faceți drumeții cu un ghid sau găsiți-vă zen-ul cu o cursă de yoga matinală. Merită, de asemenea, să apelați la franciză și săli de fitness independente pentru a vedea care sunt ofertele de membru pentru călători. Multe locații vor oferi zile sau săptămâni pentru prețuri rezonabile. Încercați să evitați locațiile corporative, de obicei nu au atâta flexibilitate în ceea ce privește calitatea de membru pe termen scurt. O altă opțiune este să vă conectați la hoteluri locale. Chiar dacă nu stai acolo, multe hoteluri vor oferi acces la sala de sport la un preț mic. Unii chiar vă vor oferi o trecere de zi dacă rezervați o ședință la spa. Imaginează-ți cum te-ai simți după o sesiune de masaj și cardio. Sună în jur și găsește o ofertă care să funcționeze pentru tine.
3. Învață să faci antrenament oriunde
Dacă atât hotelurile cu săli de sport, cât și centrele de fitness locale nu se află în planurile dvs. de călătorie, există totuși o mulțime de modalități de rezolvare aproape oriunde. Unul dintre preferatele mele este într-un parc local. Dacă vizitați undeva cu vreme decentă, mergeți la locul de joacă și distrați-vă. Iată câteva inspirații de antrenament în parc de la Shape.com. Nu puteți găsi un parc? Încercați acest antrenament de la revista Fitness care necesită doar o bancă și un copac.
Camera dvs. de hotel poate fi transformată, de asemenea, într-o sală de gimnastică. Aceste benzi ușor de ambalat pot veni cu tine oriunde pentru un antrenament cu corp complet. Aplicația Daily Workouts oferă antrenamente de cinci până la 30 de minute, care pot fi realizate chiar în camera de hotel. Există, de asemenea, aplicația Simply Yoga cu sesiuni de 20 până la 60 de minute. Aplicația Nike Training Club are peste 185 de antrenamente care includ cardio, forță și yoga. Puteți personaliza antrenamentul pe baza nivelului de experiență, intensitate și angajament în timp. Aplicația Daily Burn este o altă opțiune excelentă, care are mii de antrenamente la domiciliu (sau hotel). Daily Burn are cea mai largă selecție de opțiuni de antrenament, inclusiv sesiuni de grup virtual, kickboxing cardio, barre, yoga, tonifiere și forță, Pilates, sarcină și post-natal, yoga, HIIT și multe altele. Dacă aplicațiile nu sunt lucrul tău, deschideți YouTube și veți găsi aproape orice antrenament doriți. Utilizați opțiunea de căutare pentru a căuta rutine cardio, forță și yoga. Iată câteva pentru a vă începe: antrenament cardio de acasă de 32 de minute, fără antrenament la nivelul echipamentului și coapsei și yoga pentru începători.
4. Plimbare în loc de plimbare
Unul dintre cele mai bune moduri de a vedea un oraș este mersul pe jos. Luați în evidență, sunete și mirosuri, punând o pereche de pantofi confortabili și explorând pe jos. Multe orașe importante din întreaga lume sunt înființate pentru navete. Totul arată mai bine la nivelul străzii, așa că aveți timp pentru a vă bucura de priveliște. Obțineți-vă 10.000 de pași pe zi și urmăriți-vă progresul folosind un tracker de fitness precum Apple Watch sau Fitbit. Vei fi surprins de cât de repede poți depăși obiectivul pasului doar mergând la cină în loc să iei transport. În plus, nu veți rata această cafenea locală sau o artă stradală unică prin care am fost cu toții încurajați când am ales să facem o plimbare.
5. Înscrieți-vă pentru o alergare sau mers local de 5 km
Foto: Maratonul lumii / Facebook
Dacă veți vizita un oraș în weekend, este posibil să aibă o rulare locală de 5 km sau o plimbare. Google ce oferă orașul oferă și te înscriei. Din nou, este un mod minunat de a vedea orașul. De asemenea, dacă știți că aveți o cursă care vine, este mai probabil să mâncați, să dormiți și să beți mai bine în zilele care urmează. World's Marathons este un site bun pentru a începe căutarea. Nu vă faceți griji, ele includ curse de toate distanțele, nu doar maratoane. Bonus dacă puteți găsi o cursă pentru caritate.
6. Mănâncă bine cel puțin 80 la sută din timp
Cu toții am auzit zicala că abs în bucătărie sunt construite. Nu numai asta, dar alimentele pe care le consumăm au impact asupra ciclurilor somnului, nivelului de energie, pielii, puterii creierului și sănătății generale. Poate fi ușor să cobori pe o spirală rapidă a obiceiurilor alimentare nesănătoase în timpul călătoriei. Încercați să evitați bufeturile care pot mânca, produse de patiserie căptușite cu carbohidrați cu aspect delicios în fereastră și nopți târzii de băuturi excesive. Dacă sunteți în vacanță, îngăduința ocazională este în regulă. Nu doriți să zburați 20 de ore și nu încercați desertul local pe care toți îl păstrează. Cu toate acestea, încearcă să mănânci bine 80% din timp. Gândiți-vă la mai multe legume, proteine și fructe. Combateți poftele cu un ceai sau un pahar de apă. Îți vei atinge mai rapid obiectivele de sănătate și fitness și te vei simți mai bine în general.
7. Dormi bine
A dormi suficient poate afecta și pierderea în greutate. Când sunteți scurt, sunteți mai probabil să luați decizii slabe, cum ar fi săriți antrenamentul sau să comandați o cafea bogată în calorii pentru a trece pe parcursul zilei. Cu toții am fost acolo. Studiile arată, de asemenea, că lipsa somnului poate reînnoi pofta de mâncare confortabilă, crește gustările târzii de noapte și îți poate încetini metabolismul. Odihnește-ți o noapte bună încercând să te culci în același timp în fiecare seară, folosind ulei de lavandă pentru a-ți calma mintea, poartă o mască de somn pentru a bloca lumina și încearcă o aplicație precum White Noise Lite pentru a îneca sunetul.
Când vine vorba de a trăi o viață mai sănătoasă, fiecare zi nu trebuie să fie perfectă. Sănătatea și starea de bine este o călătorie de-a lungul vieții în care unele zile sunt bune, iar altele nu atât. Scopul este să fii conștient de deciziile tale și să te concentrezi asupra imaginii mai mari. Dacă sunteți într-o călătorie cu lista de găleți în Italia și doriți să vă umpleți cu paste de casă într-o zi, în orice caz, mergeți pentru asta. Poate doar parcurgeți câțiva pași în ziua următoare. Găsește-ți echilibrul între a te bucura de viață și a te îngriji de sănătatea ta.
