Sănătate + Wellness
Mâncatul corect în timpul călătoriei poate fi greu. Programul dvs. este eliminat și există șanse mari ca opțiunile alimentare din majoritatea aeroporturilor sau hotelurilor să fie mai potrivite cu Guy Fieri decât Antoni Porowski. Uneori, se poate simți ca singura opțiune este să-ți abandonezi obiectivele alimentare sănătoase sau să-ți fie foame. Dar nu trebuie să lăsați un zbor, o ședere lungă la hotel sau o călătorie rutieră să vă împingă într-o spirală de fast-food și gustări.
Ne-am adresat nutriționiștilor pentru a aduna cele mai bune sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul călătoriei. Stai în formă acolo.
Echilibrati-va placa
Măriți volumul mesei cu fructe și legume pentru a vă asigura că veți obține suficiente fibre și nutrienți, menținând caloriile în general mai mici.
„Probabil că vei mânca pentru majoritatea meselor, așa că produsele vor fi făcute cu mai multă grăsime și sare decât ai folosi vreodată acasă”, spune Kelsey Peoples, dietetician înregistrat și proprietar al The Peoples Plate. „Încercați să faceți din placa dvs. 25% proteine slabe, 25% procente de amidon sau boabe și 50% procente de fructe și legume.”
Obținerea acestui raport pe placa dvs. poate fi dificilă când vă confruntați cu opțiuni care se întind doar de la McDonald's la Taco Bell. Aducerea propriilor legume este o modalitate de a satisface raportul atunci când comandați mâncare din mers (o pungă de snack mazăre merge mult). Bolurile vă permit să observați vizual modul în care masa dvs. este defalcată dacă opțiunea este în meniu. Ia de exemplu vasul tău de salată McDonald's, de exemplu. Salata de pui crocantă din sud-vest cu carne, are un colț de proteine, fasole de amidon și o mulțime de salată.
Împachetați-vă propriile gustări de zbor
Opțiunile alimentare pe aeroporturi sunt mai bune ca niciodată (în special în Phoenix), dar nimic nu bate ambalarea unor gustări ușoare și satisfăcătoare. Și nu, nu trebuie să fie tot ceea ce considerați „alimente de sănătate”.
Pentru zborurile cu transport lung, Christina Tsiripidou, o expertă în wellness în Marea Britanie, sugerează „a avea un amestec de nuci și ciocolată neagră, precum și un amestec de fructe precum fructe de pădure și struguri.” Gustările au dublul scop de a fi gustări între ele mesele, precum și echilibrarea meselor de zbor date în avion, despre care știm cu toții că nu sunt exact cinci stele.
Suplimentează-ți dieta
Uneori este dificil să obții toți nutrienții de care corpul tău are nevoie doar de alimente. Deanna Minich, CEO al Food & Spirit, sugerează suplimentarea alimentelor pe care le consumi înainte, în timpul și după călătorie.
„Ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine este să fac un regim pre-, în timpul și post-suplimentare, care durează șapte zile înainte și șapte zile după călătorie”, spune Minich. „Luam suplimente precum Vitamina D, probiotice, ulei de pește și un supliment multi-vitamine și minerale, împreună cu spirulina.”
Înlăturați bufetul de mic dejun
Oricât de tentant poate fi și micul dejun gratuit la hotel, evitați-l ca obiceiurile alimentare sănătoase să depindă de el. Pentru că o fac.
„Evitați bufetele de mic dejun nesfârșite și începeți cu o masă de înaltă calitate cu proteine (încercați albușurile de ou, ouăle, brânza săracă în grăsimi, iaurtul simplu) cu niște carbohidrați sănătoși (cum ar fi fructe, legume sau cereale integrale)”, spune Popoarele. „În timp ce delicatesele precum croissantele, pâinea prăjită franceză și vafele belgiene sunt tentante, vei supraîncărca pe carbohidrații care ard rapid și vei prăbuși la mijlocul dimineții.”
Hidratează-te și apoi hidratează-ți ceva
Umiditatea avionului este menținută în jur de 10 până la 20%. Din perspectivă, deșertul Sahara are o umiditate de aproximativ 25%. Pe scurt, vei fi deshidratat și repede. Pentru a combate acest lucru, Asociația Medicală Aerospațială recomandă să bea opt uncii de apă pentru fiecare oră în sus.
„În timpul călătoriei, mă asigur să-mi iau propria sticlă de apă, deoarece majoritatea aeroporturilor au purificat stațiile de apă în aceste zile”, spune Minich. „Este mai puțin costisitor să-ți iei propria apă și, probabil, și mai pură.”
