Călătorie
Aceste tehnici de meditație sunt bune de mers, vă ajută să găsiți concentrarea și atenția pe drum.
Aștepta. Spune asta din nou. Ai spus doar că îmbrățișezi copaci?
Da. Ori de câte ori ies în pădure, mă opresc și îmbrățișez un copac … simt energia lui, fii cu ea. Este o tehnică de meditație.”
Nu este neobișnuit ca călătorii să încorporeze exerciții fizice în rutina lor de călătorie, dar am putea, de asemenea, să exersăm conștiința de sine aducând o practică de meditație cu noi pe drum.
Stăteam cu un copac literal. Prietena mea, Mahila, medită de când avea șase ani. Într-o clasă școlară, profesorul ei a făcut un exercițiu de relaxare cu elevii. Era agatată. Și așa a început auto-explorarea ei.
Meditația este greșit înțeleasă. Mulți oameni o imaginează pur și simplu ca cineva care stă cu picioarele încrucișate pe podea, cu mintea goală, încă ca o piatră. Cu toate acestea, una dintre ideile principale din spatele meditației este conștiința - aducerea conștientizării în noi înșine. Și acest lucru se poate face într-o poză de lotus sau în timp ce îmbrățișați un copac.
Nu este neobișnuit ca călătorii să încorporeze exerciții fizice în rutina lor de călătorie, dar am putea, de asemenea, să exersăm conștiința de sine aducând o practică de meditație cu noi pe drum. După cum Christine Garvin a prezentat în postarea ei „De ce nu veți găsi niciodată timpul perfect pentru a medita, nu există un timp mai bun decât prezentul. Iată zece tehnici simple de meditație care vă ajută să vă reveniți acum.
gtall1
1. Respirați
Indiferent unde te afli, respiri. Aceasta este cea mai de bază și fundamentală tehnică de meditație și poate fi practicată indiferent de ceea ce faci. Tot ce trebuie să faci este să îți aduci gândurile în respirație. După cum a subliniat Adam Friedman în Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
încercați să acordați atenție respirației care intră și iese din nas fără să o controlați. Doar o urmărești. Când observi că mintea ta a rătăcit și te gândești la altceva, îți readuci atenția în respirație.
Acest lucru poate fi mai greu decât pare. Nu te simți rău dacă îți găsești mintea în permanență smulsă de gânduri. Nu judeca, doar conștient.
2. Repetați o mantră
Mantra este combinația a două cuvinte sanscrite: om, „a gândi” și tra, „unelte sau instrumente”. O mantră este un instrument pentru gândire. Este o combinație de cuvinte care se repetă iar și iar, focalizând mintea, schimbându-ți nivelul de conștiință și aducându-ți mintea într-o stare pașnică.
O mantră foarte de bază care poate fi folosită împreună cu tehnica respirației este mantra so-ham. Răsuflați-vă prin nări, spuneți-i intern pentru lungimea respirației, apoi suncați pe expirație.
Data viitoare când sunteți într-un autobuz aglomerat, împărțit cu puii care se împușcă, încercați acest lucru.
3. Mergi la plimbare
Dacă este un lucru pe care îl facem foarte mult în timpul călătoriei, este mersul pe jos. O meditație de mers presupune să vă mențineți intenția și să vă concentrați asupra pașilor. Acordați o atenție deosebită călcâiului care se întâlnește cu pământul și piciorul rulând pe minge și în cele din urmă degetele de la picioare. Începeți să mutați acea atenție concentrată până la glezne, apoi luciurile, genunchii și în sus. Simte fiecare senzație, chiar și hainele apăsând pe pielea ta. Cu cât mergeți mai încet, cu atât puteți acorda mai multă atenție chiar și celor mai mici contacte și mișcări.
Fotografie de autor
4. Observați natura
Într-o călătorie recentă pe Cabot Trail în Nova Scotia, am mers cu un prieten până în vârful unui promontor care privea spre ocean un ocean în expansiune și dealuri pline de copaci înalți în părți.
Am stat de vorbă în timp ce mergeam până la capătul traseului, dar când ne-am așezat, am încetat să vorbesc. Tocmai am urmărit. M-am concentrat asupra vântului care suflă peste iarba înaltă, frunzele copacilor zbârnind, valurile care se rostogoleau pe uscat. M-am făcut prezent și am renunțat la toate celelalte gânduri. M-am simțit de parcă m-am topit în timp ce tensiunea mi se spală și se desprindă de corp.
Profitați de aceste oportunități atunci când sunteți într-o drumeție sau sunteți la telescaun - sau oriunde vă înconjoară natura - pentru a vă conecta din nou. Ia-ți un moment să-ți amintești că nu suntem separați de natură, ci doar o parte din ea.
5. Îmbrățișați un copac
Săptămâna trecută m-am găsit cu colegul meu de casă și cu vecinul nostru, la aproximativ un kilometru pe un drum forestier. Colectam lemne de foc pentru a ne menține calde pentru iarna viitoare. După cum permite legea, tăiam copaci fără frunze. M-a durut sufletul să-i văd căzând, apoi mi-am adus aminte de cuvintele lui Mahila despre îmbrățișarea unui copac. Asa am facut. Am îmbrățișat două, de fapt. Mi-am pus brațele în jurul ei, am apăsat pieptul spre ea și l-am ținut un minut, încercând să-mi aduc conștiința ca să accept orice mi-a oferit.
Și, desigur, îmi ceream scuze în același timp.
Foto: Imagini de la Heather
6. Sincronizați-vă cu mediul înconjurător
Prietena mea care îmbrățișa copacii mi-a spus o altă poveste în care a folosit meditația pentru a evita boala mării. Se afla pe o barcă cu alți câțiva călători, toți bolnavi. A putut să o evite meditând cu valurile, sincronizându-se cu rostogolirea bărcii.
Un prim instinct ar putea fi lupta împotriva lui, dar mai bine să acceptăm lucrurile pentru ceea ce sunt și să ne lăsăm să mergem mai departe pentru călătorie în loc să luptăm pentru control, o lecție de călătorie pe care am încheiat-o și din învățăturile lui Bruce Lee.
7. Rătăcire
Este un lucru pe care mulți dintre voi probabil îl faceți deja, dar este conștientizarea și conștiința dvs. în el? Loviti pe strazi fara nici o destinatie sau asteptari in minte. Nu-ți aduce ghidul (poate aduce o hartă pentru a-ți găsi drumul spre casă). În timp ce rătăciți, luați cunoștință de sentimentele și instinctele voastre față de lucrurile pe care le vedeți. Onorați aceste sentimente rămânând prezenți și lăsați-i să vă ghideze.
8. Urmăriți luna
Oriunde te duci, la fel merge și luna. Este un memento umilitor pe care îl aducem cu noi când călătorim. Unii dintre noi s-ar putea să evadeze, iar noutatea și emoția unui loc străin suprimă momentan ceea ce nu ne-am ocupat. Dar, în timp, ne dăm seama că este încă acolo; că luna pe care am privit-o deasupra acoperișurilor acasă este aceeași lună aruncând o lumină strălucitoare pe suprafața oceanului. Re-conectați-vă cu luna respectivă și cu voi înșivă.
Foto: DavidSpinks
9. Ascultați o meditație ghidată
Mai mult ca sigur, transportați un player mp3 cu dvs. când călătoriți. Ce zici de scutirea unor megabyte pentru câteva podcast-uri de meditație? Căutând în magazinul iTunes sau pur și simplu pe Google veți găsi o mulțime de descărcări gratuite. Încearcă data viitoare când stai într-un avion, tren sau autobuz.
10. Faceți yoga
De când recent am început să practic yoga în mod regulat, am observat că mă observ mai des. Conștiința mea de sine a fost ridicată și am observat acum postura mea proastă sau dacă respirația mea devine rapidă în situații anxioase. Și sunt mai probabil să-mi prind emoțiile înainte să le las să se înțeleagă mai bine cu mine.
Dacă nu credeți că puteți face yoga în timpul călătoriei, citiți Yoga Travel: în întreaga lume în 80 de poze și 16 sfaturi pentru fericirea călătoriei yoga.
Sau despre câteva poze de yoga pentru călătoria cu avionul?
