Sănătate + Wellness
Realizările lui Conrad Anker în ceea ce privește urcarea la mare altitudine sunt uimitoare. De peste trei decenii a fost alpinist de elită și alpinist de clasă mondială, conducând adesea expediții cu alpinisti la jumătate de vârstă în remorcă.
Lista primelor sale ascensiuni este deopotrivă lungă și impresionantă, culmea fiind probabil culmea din 2011 a Meru Peak din India, pe ruta lui Shark's Fin, însoțită de Jimmy Chin și Renan Ozturk. Acea ascensiune - și povestea personală a lui Conrad - au devenit subiectul succesului film documentar din 2015 Meru al lui Chin, care l-a propulsat pe Anker în starul principal.
Cunoscut pentru abilitatea și rezistența sa extraordinară la înălțime mare, Anker s-a întărit la Everest fără oxigen în 2012 la o expediție națională geografică, pentru care s-a asociat și cu Clinica Mayo pentru a ajuta la studierea efectelor cățăratului de mare altitudine asupra corpului uman. Toate rezultatele testelor din acea urcare s-au îndreptat către un super-uman Anker, performând la un nivel egal cu cel al sportivilor o fracțiune din vârsta sa; a fost singurul alpinist din întreaga expediție la culme fără a utiliza oxigen suplimentar.
După 30+ ani de aventură, Anker merge încă puternic. Iată cum o face - și cum poți, de asemenea.
1. rămânând activ
„Este probabil cel mai evident lucru”, spune Anker, „dar este și cel mai important. Cel mai bun mod de a vă asigura că vă mențineți în formă este să nu ieșiți din formă, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.”
Pentru Anker, aceasta înseamnă un amestec de escaladă la sala sa locală din Bozeman, MT, ieșirea în afară și în munți cât mai des, urcarea cascadelor înghețate din Canionul Hyalite din apropiere și mersul câțiva kilometri în fiecare zi. „Corpul uman este conceput în mod evolutiv pentru a parcurge echivalentul a patru mile pe zi”, explică Anker. „Este incredibil cât de avantajos este mersul pentru noi.”
2. Căldură = medicament
Cu câțiva ani în urmă, Anker a instalat o saună Finnleo în baia din spatele biroului său. De atunci a devenit un ritual zilnic când este acasă, și el înjură absolut. „După o zi intensă urcând”, spune Anker, „relaxarea pentru mine vine în saună. Este o parte foarte importantă a îngrijirii mele medicale personale.”
Rutina sa include 15 minute la căldură uscată, urmată de turnarea unei ape infuzate cu ulei esențial de mesteacăn peste rocile fierbinți pentru a crește umiditatea încă 15 minute. „Umiditatea accentuează temperatura”, explică Anker, „încurajând sângele să se deplaseze prin corp.” Circulația intensificată ajută mușchii să se recupereze mai repede.
Alte beneficii ale unei rutine zilnice de saună includ o sănătate cardiovasculară crescută, ameliorarea stresului, înroșirea toxinelor și îmbunătățirea somnului și, de asemenea, poate contribui la reducerea severității și durerilor de răceală și gripă comună.
Foto: Cody Doucette
3. Cele 20 de respirații
„Aceasta este practica mea personală de meditație”, spune Anker, „respirând 20 de respirații profunde și atentă. Mă re-centrează și mă reîncarcă, indiferent unde mă aflu. Atârnând de un zid mare la 20.000 de metri, în saună sau la biroul meu, acele 20 de respirații și în jur de două minute de concentrare calmă fac minuni atât pentru corpul meu, cât și pentru mintea mea."
Încercați singur și vedeți dacă sunteți de acord: Chiar și câteva respirații profunde pot duce la schimbări substanțiale atât în corp, cât și în minte, mai ales atunci când suntem în afara zonei noastre de confort sau stresați. Inhalați adânc prin nas pentru două bătăi, țineți două bătăi, apoi eliberați și expirați pentru două bătăi. Faceți asta de 20 de ori și este ca o ceașcă puternică de cafea cu oxigen.
4. Simțiți pompa
„Dacă lucrez la biroul meu”, explică Anker, „mă asigur să fac aproximativ cinci până la 10 minute de exercițiu în fiecare oră, suficient pentru a simți pompa.” Pentru cei care nu știu ce „ pompa”este, este acel moment în care mușchii tăi devin strânși și încurajați, plini de sânge și umflați de efort. Climberi trăiesc pentru asta.
Unele dintre cele mai rapide și mai simple moduri de a simți pompa sunt tracțiunile și împingerile - cinci minute din fiecare ar trebui să facă trucul. „De asemenea, îmi place să mă asigur că miezul meu lucrează în fiecare zi,” explică Anker, „așa că voi planifica să fac o scândură de două minute la 2 pm, când lucrez acasă.”
Foto: Cody Doucette
5. Mișcări circulare
„O rutină bună de încălzire este foarte importantă pentru mine”, spune Anker. „Mișcările circulare sunt esențiale, în special pentru umeri și șolduri.” Luarea cu câteva minute înainte de orice tip de exercițiu pentru a curge sângele este întotdeauna o idee bună, mai ales dacă e frig afară sau stai o perioadă sau dormi. La baza fiecărei urcări, Conrad își leagănă brațele și picioarele în cercuri în ambele sensuri, urmate de câteva extensii de prindere cu mâinile sale, care, practic, întinde degetele până la capăt și apoi le înclește pentru a face un pumn.
„Este simplu”, spune Conrad, „și îmi place cât de bine se simte pe măsură ce sângele și căldura încep să miște prin articulațiile mele.” Și cu asta, este echipat, pregătit pentru aventură.
