Sănătate + Wellness
Călătoria pe distanțe lungi poate avea un impact imens asupra sănătății și stării noastre generale. Zborurile cu cursă lungă, schimbarea regimului alimentar, lipsa de rutină și stresul general al transportului și descoperirea culturilor noi ne pot lăsa să ne simțim uzate, copleșite și deseori bolnave. Fără a fi un băț în noroi sau a lipsi din experiența călătoriilor, iată câteva dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii și câteva tactici pe care le poți folosi pentru a evita să-ți sabotezi inutil sănătatea în timpul călătoriei.
1. exagerare
Acesta este în fruntea listei, deoarece este un lucru cu care suntem toți predispuși să facem în entuziasmul de a planifica o călătorie. Sperăm, citiți acest lucru înainte de a crea un itinerar plin de gemuri și, în schimb, lăsați ceva loc pentru o respirație - și spontaneitate.
Este obișnuit să te simți copleșit de planificarea călătoriilor și de anticiparea experienței călătoriilor aeriene, siguranța unei destinații, potențialele finanțe neașteptate și așteptările personale. Toți iau eforturi asupra nivelului de stres. Dacă este un lucru cu care te lupți, iată câteva sfaturi pentru a reduce anxietatea în timpul călătoriei.
Și în timpul călătoriei, nu uitați că nu trebuie să faceți sau să vedeți ceva în fiecare moment. Unele dintre cele mai memorabile experiențe de călătorie apar în momentele neașteptate petrecute stând în parcul local sau pe plaja orașului, sorbind cafea sau discutând cu localnicii.
2. având obiceiuri slabe de somn
Este probabil să fim cu toții vinovați că am neglijat să acordăm prioritate somnului în timpul călătoriilor (și vieții noastre). Poate fi greu să menții un program decent de somn atunci când explorezi lumea, în special atunci când zboară pe zone de timp și când picioarele de călătorie peste noapte nu pot fi evitate.
În timp ce s-ar putea cere prea mult să se încadreze într-un timp de 8 ore, practicarea câtorva trucuri simple poate încuraja obiceiuri decente de somn. A obține suficient somn de calitate la momentele potrivite are o listă de beneficii, inclusiv imunitate sporită, echilibru hormonal, suport pentru starea de spirit, ca să nu mai vorbim de a vă oferi energie pentru a ieși și a vă bucura de obiectivele care v-au inspirat călătoria în primul rând.
Pregătiți-vă pentru o varietate de circumstanțe provocatoare de somn cu o mască pentru ochi, dopuri de urechi și o pernă de călătorie. Există o mulțime de ajutoare eficiente pentru somn, inclusiv cele naturale, care vă pot ajuta. Faceți tot posibilul pentru a vă reseta ceasul intern către fusul orar în care veți călători, chiar și în zilele dinainte de a ajunge acolo. După ce ați ajuns, trimiteți-vă corpului semnale directe informându-l despre fusul orar în care vă aflați - ieșiți și fiți activ în timpul orei de zi (exercițiul este o idee excelentă) și terminați-vă cu activități liniștite, cum ar fi cititul și ceaiul fierbinte, odată e întuneric și se apropie de culcare.
3. Nu bea suficientă apă
O modalitate simplă și accesibilă de a promova sănătatea în timpul călătoriei este prin a rămâne hidratat. Dacă nu bei suficiente lichide, îți faci corpul susceptibil la o lungă listă de neplăceri, inclusiv constipație, piele uscată, dureri de cap și simțire. Anumite influențe legate de călătorie, cum ar fi zborurile cu avionul lung, mediile calde, alcoolul și cofeina, fac hidratarea și mai esențială.
Purtați cu voi o sticlă mică și reîncărcabilă și sorbiți din ea des. Dacă vi se pare că apa este neinspirantă, jistați-o cu o stoarcere de lămâie sau var, o tabletă electrolitică sau încercați apă bubitică. De fiecare dată când faceți o pauză - fotografiați o fotografie, priviți o hartă, așteptați în linie să cumpărați bilete, stând într-un autobuz sau pe un parc de parc - folosiți-o ca șansă de a vă hidrata.
4. Folosind prea mult plastic
Este greu să nu te bazezi pe plastic în timpul călătoriei. Din păcate, nu numai că plasticul este îngrozitor pentru mediu, ci dăunează și sănătății noastre. Plasticele conțin molecule care imită endocrine care afectează negativ sistemul hormonal uman. Acest lucru poate duce la probleme precum cancerul și imunitatea reprimată.
În timp ce călătoriți, vă veți găsi probabil că mâncați și beți din containerele de plastic deseori, lăsând o urmă de deșeuri de plastic. Aduceți cu voi o sticlă de apă reutilizabilă în călătorie sau cumpărați un singur recipient de plastic pe care îl puteți reutiliza și căuta stații de alimentare cu apă. Adu-ți propriul recipient pentru alimente reutilizabile cu un capac în care poți solicita ca mâncarea ta să fie servită. Acesta va dubla ca un recipient de depozitare excelent în valiza ta.
Acesta este unul greu de păstrat înainte, dar merită cu adevărat efortul de a evita proactiv. Plasticul este dăunător sănătății și sănătății planetei.
5. Prea mult soare
Echipați-vă cu o pălărie de protecție, protecție solară și apă. De obicei, este o regulă bună să urmezi localnicii. Dacă observați că oamenii dispar în interiorul zilei de amiază sau găsesc un loc umbrit pentru a se culca în locuri publice inteligente, luați un indiciu și urmați-le. Căldura soarelui s-ar putea simți ca răsplata vacanței la care ați visat atâta timp, amintiți-vă doar să nu exagerați. Atracțiile în care doriți să vă încadrați vor fi atât de plăcute (și fotogenice) în dimineața liniștită devreme sau cu o adiere târzie după-amiază.
6. Radiația
Dacă zbori deseori, în special cu cursă lungă la altitudini mari, ești expus la o cantitate mică de radiații pe fiecare picior. În timp ce expunerea la radiații este o amenințare de zi cu zi cu care ne confruntăm datorită undelor radio, comunicării celulare și a razelor solare din mediul nostru, aceasta este îmbunătățită prin călătoriile cu avionul. Expunerea pe un singur zbor este neglijabilă, dar se va acumula dacă ai parcurs mulți kilometri (deși acest lucru se aplică în special lucrătorilor aerieni). Nu este nevoie să vă faceți paranoici și să săriți în zbor cu totul; doar asigurați-vă că veți obține analize medicale anuale.
7. Solicitarea excesivă a sistemului respirator
Călătoria tinde să provoace sistemul respirator. Aerul reciclat pe un avion, aerul condiționat și poluarea prezintă iritanți la plămâni, gât și sinusuri cu fiecare inhalare. Când sistemul respirator devine compromis devine mai susceptibil la apariția răcelilor sau a gripei.
Arătați-vă sistemului respirator o anumită dragoste ieșind în natură pentru o drumeție, alergare sau pur și simplu agățați și respirați adânc. Aerul mării este un umidificator ideal pentru sistemul respirator sau orice zonă luxuriantă cu aer curat, precum o pădure, o grădină botanică sau chiar un mic parc din oraș. Mențineți-vă membranele mucoase umede și limpezi folosind un spray nazal hidratant sau așezându-vă într-o saună.
8. Nu mănâncă suficient de mâncare proaspătă și sănătoasă
Poate că ai întâlnit călătorul care se resemnează să mănânce doar cartofi prăjiți, McDonald's sau orez prăjit pe toată durata călătoriei, deoarece mâncarea locală nu se potrivește restricțiilor sau preferințelor alimentare. În timp ce aplaud angajamentul față de vegetarianism, veganism sau oricare ar fi calea dvs. dietetică, călătoriile pot solicita să depuneți eforturi suplimentare în timp ce mâncați bucătărie regională.
Respectând opțiunile alimentare extrem de limitate, în special mâncarea procesată, este un mod eficient de a vă sabota sănătatea și de a vă face să vă simțiți îngrozitor. Fii aventuros, asumă-ți câteva riscuri și găsește alimentele locale care îți satisfac nevoile tale și ascultă-ți corpul.
Fiți pregătit să parcurgeți kilometrul suplimentar pentru a vă adapta dietei. Aflați cum să vă comunicați politicos limitările dvs. în limba locală. Caută furnizori care sunt dispuși să oblige din fericire. Și fii gata să mănânci foarte simplu sau chiar să pregătești ceva la hotelul tău.
9. Luând medicamente contra malariei și alte antibiotice
Antibioticele pot influența ficatul, rinichii și sistemul digestiv, mai ales atunci când sunt luate pe termen lung. Beneficiile sunt evidente - nu este necesar să riscați să contractați malarie sau să suferiți diaree severă atunci când medicamentul modern oferă protecție. Pur și simplu asigurați-vă că contracarați efectele negative ale antibioticelor prin creșterea încărcăturii bacteriene sănătoase a organismului și susținerea capacității de detoxifiere a organelor dumneavoastră.
Luați un probiotic de calitate pe toată durata rețetei de antibiotice și, ideal, pentru câteva săptămâni înainte și după aceea. Se lasă câteva ore (minim 2) între administrarea pro și antibiotice. Mâncarea alimentelor probiotice, cum ar fi iaurtul și usturoiul, este utilă, dar nu se potrivesc cu potența medicală a antibioticelor. Bea multă apă pentru a-ți ajuta corpul să elimine toxinele și să sprijine funcția optimă a organelor tale. Urmați avertismentele asociate cu medicamentul pe care îl luați, cum ar fi limitarea expunerii la soare atunci când luați cele mai multe antimalare.
