Stil de viata
Recunosc. Sunt dependent de notificări.
Dar într-adevăr, cine nu?
Creșterea și veniturile fiecărei rețele de socializare depind de cât de frecvent verificați ecranul. Ei angajează neuroștiințieni și psihologi pentru a înțelege mai bine mintea noastră, astfel încât „Teama de a lipsi” poate fi folosită în avantajul lor.
Redarea automată a videoclipurilor, povești dispărute, toate sunt programate pentru a atinge același obiectiv - pe care fie nu îl lăsați, fie îl reveniți la acesta de câte ori este posibil.
Și cu siguranță funcționează în avantajul lor. Vedeți, Facebook percepe agenții de publicitate pentru fiecare impresie pe care o primește anunțul lor. Așadar, chiar dacă defilați fără minte prin feedul dvs. de 10 ori pe zi, fără să faceți chiar clic pe nimic, vă ajutați în continuare să faceți bani cu Facebook.
Ei bine, foarte mult pentru ei. Dar de ce vorbesc despre asta?
Pentru că, în acest sens, în a face ca fiecare canal de socializare să devină dependență, există un lucru care merge oribil de greșit. Și este surprinzător că nu mulți vorbesc chiar despre asta.
Creierul tău este blocat într-o buclă nesfârșită.
În epoca industrială, Thomas Edison spunea celebrul: „Aflu de ce are nevoie lumea. Apoi merg înainte și încerc să inventez.”În Internet Age, tot mai multe companii trăiesc de mantra„ creează o obsesie, apoi o exploatează”.
Ce faci când ești inactiv? Verificați telefonul. Ce faci când te simți neliniștit? Verificați telefonul. Ce faci când te trezești dimineața? Verificați telefonul. Ce faci când nu poți adormi? Verificați telefonul. Ce faci când te simți penibil? Verificați telefonul. (Bine, ultima ajută într-adevăr uneori!)
În acest articol, vorbesc despre impactul negativ pe care toate acestea îl creează asupra sănătății tale mintale. Dar asta nu înseamnă că doresc să reduc la impactul pozitiv pe care l-au creat media socială / internetul în apropierea lumii, pentru a facilita găsirea celor mai buni dintre oameni și pentru a face ca creațiile tale să ajungă la o audiență mult mai largă decât a fost posibil în vremurile anterioare.
Lucrul este că excesul fiecărui lucru este rău. Toti stim asta. Însă lupta împotriva dependenței și a excesului de ceva care este conceput în esență tocmai pentru acest scop necesită multă disciplină.
Foto: loldwell.com
Deci, dacă nu ne dăm seama cât de rău este necesară această disciplină, nu vom lua nicio măsură pentru a construi asta. Dreapta?
Acestea sunt cele 5 lucruri pe care le face notificările creierului dvs. de care ar trebui să vă preocupați cu adevărat:
1. Bucle de dopamină
Dopamina este creată în diferite părți ale creierului și este critică în tot felul de funcții ale creierului, inclusiv gândirea, mișcarea, dormitul, starea de spirit, atenția, motivația, căutarea și recompensarea.
O mare parte din ceea ce facem online eliberează dopamina în centrele de plăcere ale creierului, ceea ce duce la un comportament obsesiv în căutarea plăcerii. Este similar cu efectul anumitor medicamente.
Acum, lucrul cu acest mecanism de căutare a plăcerii este că, într-o perioadă de timp, creierul se adaptează într-un mod care face ca substanța sau activitatea căutată să fie mai puțin plăcute.
Tot ce ai rămas atunci este un sentiment de nemulțumire la sfârșitul ei, care nu poate fi satizat decât cu ceva mai satisfăcător. Asta înseamnă că puteți continua să răspundeți la notificări, mesaje instantanee și să consumați conținut online, dar NICIODATĂ nu vă simțiți bine.
Dopamina te începe să cauți, apoi primești recompensă pentru căutarea care te face să cauți mai mult. Devine din ce în ce mai greu să nu mai priviți e-mailul, să nu mai trimiteți mesaje sau să nu mai verificați telefonul mobil pentru a vedea dacă aveți un mesaj sau un text nou. Acestea sunt bucle de dopamină. - Astăzi psihologie
2. Dependența de mulțumirea instantanee
Tot ce ne dorim este la un clic distanță. În timp ce asta este bine, vă dați seama cât de des tindem să începem să ne așteptăm la o satisfacție instantanee similară în alte aspecte ale vieții noastre?
Foto: www.getmilked.com
„Mulți tineri profesioniști astăzi își doresc cariera lor să fie pe steroizi. Ei își doresc mulțumirea unei creșteri salariale sau a unei promoții la fiecare câteva luni, iar atunci când nu obțin recompensele așteptate, se simt frustrați și uneori chiar renunță la locul de muncă. Un astfel de comportament creează dureri de cap de retenție pentru unii angajatori și ar putea face milenii nerăbdători, care să se angajeze în locuri de muncă, care să nu apară pentru companii.”- Ronald Alsop, reporter și redactor pentru The Wall Street Journal.
În mod similar, avem puțină răbdare în relațiile noastre sau în orice altceva. Vrem totul, exact atunci când vrem, exact așa cum ne dorim.
Și să fim sinceri, asta ne face să acționăm un pic nebun.
3. Excesul și epuizarea informațiilor
În fiecare zi consumăm informații de care nici măcar nu avem nevoie. Informații care nici măcar nu ne distrează sau nu ne avantajează. Articolele lipsite de minte, prost-scrise cu momeală, inundă cronologia noastră. Problema este mai mult despre „ce” consumăm decât „cât de des”.
Dopamina este, de asemenea, stimulată de imprevizibilitate. Când se întâmplă ceva care nu este tocmai previzibil, asta stimulează sistemul dopaminic. Așadar, cea mai mare parte a conținutului pe care îl vedeți are ca scop captarea atenției, dar nu neapărat menit să vă avantajeze în niciun fel.
Toate aceste informații excesive rănesc funcționarea creierului nostru.
Cercetările psihologice sugerează că creierul este predispus să participe la informații negative. Când conținutul media ne face să ne simțim supărați, speriați sau tristi, ne orientăm spre povestea tulburătoare pentru a ne asigura că știm să ne protejăm. (Este răspunsul antic de luptă sau de zbor al creierului nostru)
Și continuăm să culegem atât de multe emoții, atâtea povești, atâtea sentimente din tot ceea ce consumăm, încât ajungem adesea să simțim o anumită emoție, fără să știm prea bine ce a declanșat-o. Toate aceste informații ne confundă mințile.
Foto: www.rouming.cz
Suprasarcina informațională sau „Sindromul de oboseală a informației” (IFS) apare atunci când ne expunem excesiv la mass-media, tehnologie și informații. Creierul nostru are probleme să țină pasul cu tot ceea ce le hrănim. În sfârșit avem dureri de cap și suntem epuizați și sfârșim să luăm greșeli și decizii greșite. Principalul lucru este că, atunci când suntem expuși la prea multe informații și tehnologii, avem tendința de a închide.- Alvin Toffler, autor Future Shock.
4. Atenția este mai scurtă
Răbdarea a fost considerată multă vreme o virtute, dar astăzi pare mai mult ca un anacronism.
Foto: www.glasbergen.com
Internetul promite în esență două lucruri: satisfacția instantanee și un bufet nesfârșit, variat, hiper-stimulant, de opțiuni de divertisment și informații. Dacă nu îți place un lucru în primele cinci secunde, poți să sari la altceva. Se dovedește că Internetul stimulează tipurile exacte de procese de comportament și gândire care caracterizează ADHD (tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție).
Atențiile noastre s-au redus mult. Cu greu putem să acordăm atenție nedivizată la orice.
Cel mai deranjant lucru este că majoritatea oamenilor ascultă cu greu în toate aceste zile. Ei sunt întotdeauna distrași de telefonul lor sau de gândurile lor. Majoritatea oamenilor au o atenție mai mică de câteva minute.
Cel puțin ar trebui să fim capabili să acordăm atenție nedivizată prezenței unei alte ființe umane și conversațiilor umane reale.
5. Comutarea contextului
Stimularea constantă a sistemului de dopamină poate fi epuizantă. Iar trecerea constantă a atenției face dificilă realizarea a orice.
De exemplu, spuneți că lucrați la un document important și ați fost întrerupt de o notificare de la un coleg cu privire la altceva care a avut nevoie de atenția dvs., așa că ați apelat la asta. În continuare, ați primit un mesaj de la un prieten, așa că ați decis să petreceți câteva minute în discuție despre ceva.
Deși pare un sentiment plăcut de a fi oriunde și peste tot, acest tip de comutare frecventă a contextului este proastă, deoarece există un cost asociat cu fiecare notificare la care răspundeți fără minte.
Asta pentru că există diferite zone ale creierului nostru care sunt activate ca răspuns la notificare, în funcție de ceea ce cere răspunsul la acea notificare. Acest lucru vă determină să cheltuiți mult mai multă energie mentală decât este necesar.
În momentele în care companiile de social media / dezvoltatorii de jocuri lucrează pentru crearea unui comportament compulsiv și apoi exploatarea acestuia în avantajul lor, abilitatea de a controla și disciplina mintea ta este totul.
După ce am înțeles acest lucru, am început să citesc pe larg și am început să înțeleg modul în care unii dintre cei mai buni networkers profesioniști și alți oameni de succes își gestionează notificările, timpul petrecut pe social media și interacțiunile online.
