scufundare
Foto: jayhem
Exerciții pentru antrenarea creierului scafandrilor, precum și a corpurilor.
Există ceva despre scafandri liberi, care depășește atletismul. Scufundarea gratuită a experților este aproape similară unui Zen, o uniune între sportiv și mediu.
Dacă sunteți în căutarea de a stăpâni sportul, este la fel de important să vă antrenați creierul ca și corpul. Alături de exerciții și instrucțiuni regulate, aceste exerciții de bază ar trebui să vă ajute să vă orientați pe drumul cel bun.
Semn de carte
Foto: Kamil Porembinski
Ce ai nevoie: o carte.
Stați jos și faceți-vă confortabil, apoi inspirați adânc și țineți-l. În timp ce continuați să vă țineți respirația, deschideți cartea către o pagină aleatorie și începeți să citiți.
Continuați să citiți până nu vă mai puteți ține respirația. Folosind un creion, marcați cât de jos este pagina în care ați citit.
De ce funcționează:
Cu mult înainte ca corpul să rămână fără oxigen, diafragma începe să se spasmeze, în încercarea reflexă de a relua respirația. Deși acest lucru nu este dăunător, scafandrii novici găsesc adesea senzația diafragmei lor contractând ușor inconfortabil și o interpretează greșit ca o nevoie urgentă de a respira.
Prin a vă distrage de la răspunsul automat al corpului dvs., acest exercițiu vă ajută să împingeți acest punct „nevoia de a respira” mai aproape de capacitatea dvs. fizică reală.
De asemenea, cartea face un ghid util pentru a urmări progresul tău. Vă doriți să vă îmbunătățiți de o propoziție de fiecare dată când faceți această activitate.
Walk Apnea
Foto: rjs1322
De ce ai nevoie: o pistă sau trotuar, un cronometru.
Incepe sa-ti tii respiratia. Țineți-vă timpul cu ceasul, rămâneți în picioare timp de un minut.
După ce a trecut un minut, începeți să mergeți pe pistă într-un ritm relaxat, dar constant, menținând-ți respirația tot timpul. Mergeți cât puteți fără să respirați.
De ce funcționează:
La fel ca sprintul, scufundarea gratuită este un exercițiu anaerob - adică corpul tău folosește oxigen mai repede decât îl reumple. Plimbarea cu apnee vă ajută să vă obișnuiți mușchii să lucreze în condiții anaerobe, fără a slăbi sau a se înghesui.
Când practicați mersul pe apnee, evitați să vă grăbiți: veți utiliza oxigenul mult mai eficient, menținând un ritm moderat, uniform. Dacă respirația de minute este prea lungă pentru dvs., începeți cu 20 sau 30 de secunde și încercați să vă preluați drumul de acolo.
Înot orb
Foto: Steve și Jemma Copley
Ceea ce veți avea nevoie: o piscină, o mască, un rulou cu bandă de conducte, aripioare (opțional), un amic de siguranță (nu opțional).
Acoperiți complet obiectivul măștii dvs. cu benzi de bandă conductă, astfel încât să nu puteți vedea deloc prin ea. Când ați terminat, puneți masca (și aripioare, dacă doriți) și coborâți-vă cu atenție în piscină. Fără să scoți masca, simți-ți drumul către partea din piscină.
Respirați adânc și scufundați-vă sub suprafață. După ce te-ai scufundat complet, începe să înoți constant pe partea din bazin, ghidându-te doar prin atingere.
Continuați înotul cât puteți fără suprafață.
De ce funcționează:
Stresul este una dintre cele mai importante influențe asupra performanței dvs. de scufundare liberă. Pe lângă efectele fiziologice, cum ar fi frecvența cardiacă crescută, scafandrii care suferă de niveluri ridicate de stres sunt mult mai predispuși să greșească sau chiar să se panicheze în apă.
În înotul orb, participanții se confruntă cu unul dintre cei mai comuni stresori umani: frica de necunoscut. După ce au exersat și au devenit confortabili în ceea ce privește condițiile cele mai grave, scafandrii sunt mai bine pregătiți pentru a face față problemelor de rutină, cum ar fi măștile inundate sau curentul, fără a-și pierde răcoarea.
Vă rugăm să rețineți: ca orice activitate acvatică, înotul orb implică un anumit grad de risc. De dragul siguranței, nu faceți niciodată acest lucru sau orice alt exercițiu în piscină fără un salvamar sau un amic prezent.
