Stil de viata
Au trecut trei ore de când te-ai mutat ultima dată. Diferitele părți ale corpului dvs. s-au înghesuit și urmează să vă plătească pentru abuzul pe care l-a adunat ultima sa călătorie.
Este timpul să renunți la rebeliunea asta înainte de a începe.
Durerea, oboseala și sentimentele generale de durere pe care cei mai mulți dintre noi le experimentăm pe zboruri mai lungi sunt adesea la fel de multe cu fluxul de sânge ca și cu jet-lag.
Iată 5 exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți fluxul de sânge și aveți o șansă mult mai bună de a ajunge în camera de hotel fără să vă înghesuiți, să izbucniți în lacrimi sau să loveți pe nimeni.
1. Mergi la plimbare
Chiar și pe noile jetliners, spațiul este oferit la un nivel premium. O plimbare normală nu vă va putea ajuta foarte mult.
Putem să ne renovăm mersul și să ne curgem sângele, ridicându-ne în mod deliberat genunchii în sus cu fiecare pas (să fim blândi, să lovim alți pasageri este o modalitate excelentă de a respecta securitatea companiei aeriene).
Nu aș recomanda să parcurgi așa zece kilometri, dar în condiții înghesuite va forța curgerea de sânge suplimentară prin posteriorul tău și va oferi întregului corp trezire. Încercați să ridicați genunchii la înălțimea taliei cu fiecare pas.
Dacă sunteți conștienți de sine, așteptați până când toți ceilalți își au măștile de somn și faceți câteva ture de economie. Colegii tăi călători vor crede în continuare că ești ciudat, dar vor preface că dorm.
2. Ruloul întreg
Centura de siguranță se aprinde. Știi că trebuie să stai pe scaunul tău, dar după ore în aer, crampe se instalează și ai dureri. Simți că ai nevoie de așa ceva, dar fără să-ți enervezi gazdă.
Doar rularea umerilor ar putea ajuta, dar din nou cred că putem face mai bine. (Dacă este nevoie de unsprezece ore pentru a ne călători în zbor, trebuie să.)
Acest exercițiu începe ca pe umeri să se rostogolească, dar continuă mișcarea în jos pe corp ca și cum ai încerca să-ți atingi stomacul, apoi șoldurile de pe scaunul din fața ta. După ce ai terminat acest lucru și ai adunat o privire îngrijorată de la cei din jurul tău, inversează mișcarea.
Cinci-zece seturi înainte și înapoi vor ajuta la obținerea de sânge și nutrienți suplimentari la mușchii și articulațiile obosite ale corpului superior.
3. Capul Bobble
Ne-am plimbat, ne-am rostogolit. Lucrurile se simt mai bine, dar o zonă majoră a corpului nostru are încă nevoie disperată de ajutorul nostru.
Gâturile și umerii noștri adună cea mai mare parte a tensiunii noastre în perioadele lungi de ședință, iar acest lucru se dublează dacă introduceți sau nu ocupați mâinile în timpul zborului.
În primul rând, rotiți ușor gâtul pentru a reintroduce fluxul de sânge. Imaginați-vă că un stilou a fost atașat cu punctul în jos pe bărbie. Pretinde să desenezi cercuri minuscule pe tava cu mânerul imaginar.
Măriți treptat dimensiunea fiecărui cerc până ajungeți la douăzeci de repetări și vă aflați la raza de mișcare confortabilă. Acum direcție inversă, începând din nou cu cercurile mici și îți desfășoară drumul.
În general, fac asta o singură dată în ambele direcții, dar din moment ce nu treceți dincolo de o gamă confortabilă de mișcare, este sigur să efectuați mai multe seturi în fiecare mod.
4. Decompresia coloanei vertebrale
După câteva ore în scaun, coloana vertebrală se simte de parcă a fost topită împreună într-o tijă dureroasă. Acest exercițiu este conceput pentru a vă ajuta să vă relaxați ușor și să vă prelungiți coloana vertebrală și mușchii spatelui.
Încă stai pe scaun, ridică-ți genunchii în sus și îmbrățișează-i la piept. Dacă acest lucru este imposibil, atunci prindeți-vă sub genunchi cu mușchii vițelului care se sprijină pe antebrațe.
Respirați adânc, țineți o secundă și apoi inspirați. În timp ce respirați, vă blocați ușor înainte și înapoi pe scaun.
Apoi, explică-i pasagerului de lângă tine ce faci. Crede-mă, vor să știe.
Cinci respirații complete, însoțite de balansarea ușoară însoțitoare vor ajuta la ameliorarea durerilor de spate și, de asemenea, fac o trezire bună și un exercițiu de mobilitate dacă ați reușit să prindeți un somn în zbor.
5. Eliberarea tensiunii vertebrale
Dacă după ce ați încercat exercițiul de decompresie, spatele se simte încă rigid sau dureros, atunci poate fi necesar ceva mai drastic.
Veți observa că acest exercițiu este singura întindere pură pe care v-am oferit-o și, ca atare, aș prefera să încercați orice altceva din acest articol să se încălzească înainte de a face eliberarea de tensiune.
Aduceți un picior de pe podea (pornesc mereu pe partea dreaptă) și așezați-l pe partea de sus a genunchiului opus (ar trebui să arate ca și cum ai avea picioarele pe jumătate îndoite). Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în hamstrings-ul tău, deoarece acestea sunt întinse.
Luați-vă mâna stângă pe tot corpul și folosiți-l pentru a-și răsuci ușor corpul superior de piciorul care este pe podea. Imaginați-vă că încercați să priviți ceva interesant la două rânduri înapoi de la dvs. și de pe tavan.
Dacă vă suportați foarte multă tensiune în spate, așa cum fac eu, pot apărea o serie de sunete de clic din spate. Acestea nu sunt nimic de care să vă faceți griji atâta timp cât nu simțiți nicio durere.
După ce ați făcut virajul din dreapta, repetați la stânga. Vă recomand întotdeauna să faceți eliberarea de ambele părți, de parcă se face doar o parte, puteți sfârși cauzându-vă mai multă durere. Nu mai puțin.
Cel mai important sfat
Toate aceste exerciții sunt destinate să fie făcute cu blândețe. Te afli într-un spațiu înghesuit cu alți oameni, așa că mișcările bruște vor fi contraproductive.
Dacă aveți răni în zonele pe care le-am menționat fluxul de sânge suplimentar este probabil încă un lucru bun, dar conduceți-l de către medicul dumneavoastră înainte de a merge la orice cusături.
Există multe alte exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să depășiți stresul și încordarea călătoriilor aeriene. Principiile pe care le-am prezentat în acest articol pot fi aplicate cu ușurință oricărui alt exercițiu pe care îl puteți gândi.
Distrează-te, experimentează puțin și vezi ce funcționează. La urma urmei, dacă ați făcut aceste cinci exerciții, colegii dvs. de pasageri v-au acceptat acum ciudățenia și vă vor evita la solicitarea bagajelor.
Cui îi pasă ce cred ei.
