Sănătate + Wellness
Călătoria nu este momentul să omori o rutină suplimentară de calitate. Navigarea pe aeroporturi aglomerate, consumul de alimente necunoscute și sărirea între zonele orare îți afectează capacitatea de a menține homeostazia, dorința înnăscută a organismului de a căuta echilibrul și sănătatea.
Am avut o practică de nutriție privată timp de 14 ani, am absolvit un master în nutriție clinică și medicină funcțională și mi s-a acordat acreditarea unui medic specialist în nutriție certificat. Pentru a mă menține sănătos în timpul străinătății, nu părăsesc niciodată acasă fără acest pachet de sănătate esențial, cinci suplimente care susțin digestia, imunitatea, somnul și stresul.
Nota editorului: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a adăuga suplimente la dieta dvs.
1. Ashwagandha: arma ta secretă pentru a fi instantaneu zen
Ashwagandha a fost folosit de peste 2.000 de ani ca un tonic blând pentru a ajuta la îmbunătățirea energiei și la reducerea stresului. Ashwagandha aparține unei clase de plante numite adaptogene, care au capacitatea unică de a-ți ajuta corpul să se adapteze mai bine la stres. Ele funcționează similar cu un termostat: când termostatul constată că temperatura camerei este prea ridicată, aceasta scade temperatura, iar când temperatura este prea scăzută, crește temperatura. Adaptogenii pot crește sentimentul de calm și vă pot stimula energia în același timp. În esență, adaptogenii ajută la combaterea efectelor adverse ale stresului prin normalizarea dezechilibrelor organismului.
A lua un adaptogen blând în timpul călătoriei ajută corpul să se adapteze mai bine la tulpina de călătorie. În timp ce sufăr de anxietate în timpul zborului, iau ashwagandha de mai multe ori în timpul unui zbor pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului anxioasă care însoțește călătoria cu avionul. Adaptogenii pot suna „woo-woo”, dar există mai multe studii clinice bine concepute care să le sprijine eficacitatea. O revizuire sistematică a cinci studii controlate a constatat că ashwagandha a îmbunătățit semnificativ anxietatea.
2. Magneziu: îmbunătățiți somnul, reduceți constipația și ameliorați durerile musculare
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism, necesare pentru peste 350 de procese biochimice. Se estimează, însă, că peste 80 la sută din populație este deficitară, iar o deficiență de magneziu poate afecta practic orice sistem al corpului.
Magneziul este arma mea secretă de bine când călătoresc. În fiecare geantă sau valiză pe care o dețin sunt pachete de magneziu sub formă de pudră. Inclusiv o doză nocturnă de magneziu în timp ce sunteți plecat, vă poate ajuta să vă mențineți regulat, să îmbunătățiți somnul și chiar să ușurați durerile musculare din ziua aceea lungă, explorând un nou oraș pe jos. Pur și simplu amestec amestecul de magneziu pudrat într-o sticlă de apă și beau.
Există multe tipuri de magneziu. Pentru călătorie, recomand citrat de magneziu pentru a ajuta la mișcările intestinale regulate și glicinatul de magneziu pentru a ridica nivelul general de magneziu. Doza zilnică recomandată de magneziu este de 420 mg pentru bărbați sau 320 mg pentru femei. Puteți doza până la 500 mg / zi în timpul călătoriei, dar reduceți doza dacă aveți scaune libere.
Una dintre cele mai mari surse alimentare de magneziu este ciocolata, ceea ce este o veste bună într-adevăr! O bară de ciocolată de 3, 5 uncii conține 176 mg de magneziu. Așadar, de ce să nu-ți iei suplimentul în pudră și apoi să te bucuri și de niște ciocolată cât timp ești plecat?
3. Probiotic: protejați erorile intestinale bune
Hipocrate, părintele medicamentului, credea că toate bolile încep în intestin. Menținerea bunelor obiceiuri de sănătate intestinală în timpul călătoriei este fundamentală pentru sănătatea generală. Sistemul gastrointestinal conține trilioane de bacterii bune care, în cele din urmă, ne protejează organismul de infecții și boli, ne sprijină metabolismul și promovează digestia și eliminarea sănătoasă. De fapt, 80 la sută din sistemul nostru imunitar rezidă în intestinul nostru.
Călătoriile pot influența echilibrul bacteriilor din intestinul nostru, adesea introducând noi tulpini de bacterii patogene care pot depăși echilibrul bacteriilor bune și pot provoca astfel simptome frustrante de disconfort. A lua un probiotic atât înainte de călătorie, cât și în timpul călătoriei dvs. poate ajuta la menținerea echilibrului bun al bacteriilor, astfel încât bacteriile patogene au mai puține șanse de a stabili.
Când vine vorba de probiotice, beneficiul este în tulpină, dar există miliarde de tulpini. A spune „luați un probiotic” înseamnă a spune „a lua o vitamină” - generală și nespecifică.
Saccharomyces boulardii, o tulpină particulară de drojdie probiotică, a fost bine studiată și s-a dovedit a fi eficientă ca tratament profilactic în special împotriva diareei călătorilor. Vă recomand să luați Saccharomyces boulardii (denumit afectuos Sac B în cuvântul nutriție) cu cel puțin o săptămână înainte de a pleca în excursie, în timp ce călătoriți și pentru o săptămână de călătorie. Cumpărați o marcă stabilă pe raft, care nu necesită refrigerare.
4. Enzime digestive: Deoarece kebabs-ul de miel la 2:00 AM în Tel Aviv sunt întotdeauna o idee bună
În mod intenționat, nu limitează sau restricționează mâncarea în timpul călătoriei. Experiența unei alte culturi prin alimentația lor este una dintre marile plăceri ale vieții, iar eu sunt aici pentru asta. Din păcate, scufundarea în alimente necunoscute în momente ciudate ale zilei poate duce la stres și digestivitate.
Enzime digestive pentru salvare. Enzimele ajută la facilitarea descompunerii chimice a alimentelor în componente mai mici, mai absorbabile, mai ușor de digerat. Unii dintre noi suntem enzimat în mod mai bine înzestrați decât alții. Factorii precum vârsta, alimentația generală și sănătatea digestivă joacă un rol în cât de puternică poate fi acțiunea ta enzimatică. Am descoperit că administrarea enzimelor digestive cu fiecare masă în timpul călătoriilor îmbunătățește dramatic capacitatea corpului meu de a mă adapta la alimentele noi și de a digera mai eficient. În esență, enzimele digestive îmi permit să mănânc mâncare stradală noaptea târziu în toată lumea și să nu sufăr consecințele.
Enzimele digestive se găsesc în mod natural în anumite alimente precum ananasul și papaia, dar atunci când călătoresc nu mă bazez doar pe surse alimentare. Pentru un supliment, alegeți un brand care oferă un amestec enzimatic cu spectru larg și luați una sau două pastile cu fiecare masă.
5. Elderberry: protecție împotriva unui coleg de scaun strănut
Manevrarea între aeroporturi, avioane, trenuri și automobile în timpul călătoriei înseamnă o expunere crescută la germeni și potențialul de a vă îmbolnăvi. Cred că putem fi cu toții de acord că nu este nimic mai rău decât să coborâm cu o răceală sau gripă în timpul vacanței.
Mărăcinișul negru este fructul unei plante care a fost folosit medicamentos de secole. Elderberry are capacitatea de a îmbunătăți apărările imune prin proprietăți antibacteriene și antivirale puternice. Elderberry ar trebui să devină o parte a noii tale rutine de călătorie. Alegeți o locație, rezervați un zbor, începeți să luați piureul.
Un studiu din 2016 a descoperit o reducere semnificativă a gravității și duratei reci a călătorilor aerieni. În studiu, călătorii au luat Eldberry cu 10 zile înainte de călătorie și patru până la cinci zile după sosirea la destinație. Călătorii au descoperit, în medie, o durată mai scurtă de două zile a răcelii și o reducere a simptomelor de răceală.
Puteți găsi Eldberry sub formă de pastile, gumă și lichid. Prefer forma lichidă (tinctură) acasă, dar iau pilula când călătoresc. Vă recomand, de asemenea, să ștergeți masa tavă de avion și cotiera cu șervețele antibacteriene pentru a evita expunerea inutilă la boli.
La fel de eficiente ca toate aceste suplimente, regulile de aur ale nutriției se aplică în continuare. Nu există o pastilă magică care să ia locul comportamentelor constante de promovare a sănătății. Înainte de o călătorie, mănâncă multă mâncare proaspătă sănătoasă, odihnește-te mult, rămâi bine hidratat și fii prudent în ceea ce privește consumul excesiv de zahăr sau alcool. Înarmați-vă cu suplimentele potrivite pentru a vă ajuta să completați lacunele nutriționale în timp ce sunteți plecat.
