Alpinism
Puține lucruri strică o sesiune în aer liber mai repede decât o durere de cap împărțită. Aruncați un pic de greață și amețeli și veți petrece ziua cu patul în camera de hotel, în timp ce echipajul dvs. bagă un vârf fără voi. Mulți care provin de la o înălțime scăzută spre locuri precum Colorado sau Montana, și chiar oameni de la altitudini mai mari care se aventurează în zona alpină înaltă, sunt familiarizați cu simptomele bolii acute de munte sau AMS. Însă noile cercetări oferă o perspectivă asupra a ceea ce poți face atât înainte de a călători, cât și în timp mare, pentru a preveni sau a minimiza starea.
În raportul său recent despre boala de altitudine acută publicat în jurnalul Wilderness and Environmental Medicine, Wilderness Medical Society prezintă cele mai recente descoperiri ale sale despre modul de prevenire și tratare a afecțiunii. Raportul complet este la fel de distractiv precum vizionarea unui film tăcut cu ochii închiși, așa că iată elementele de bază distilate pentru referință ușoară.
Cunoașteți-vă specificațiile despre boala montană
Societatea Medicală Wilderness a definit patru tipuri de boli de munte în raportul său. Prima, AMS, apare atunci când urci rapid la o înălțime la care corpul tău nu este obișnuit. Pe de altă parte, boala cronică de munte afectează persoanele care trăiesc la cota mare.
Celelalte două tipuri sunt condiții mai critice care pot evolua din cazuri extreme de AMS. Edemul cerebral de înaltă altitudine (HACE) este o formă extremă de AMS, în care persoana prezintă amețeli extreme până la punctul în care chiar și în picioare este dreaptă. Edemul pulmonar de mare altitudine (HAPE) se întâmplă atunci când capilarele deteriorate scurg lichidul în plămâni, o afecțiune rară, dar extrem de gravă, care poate fi fatală dacă nu este tratată prompt. Ambele necesită tratament medical și sunt cauza unei coborâri imediate din munți.
Este mai puțin obișnuit să experimentezi boala de altitudine sub 6.500 de metri. În general, AMS, care este principalul obiectiv al raportului, afectează alpinistul mediu odată ce au atins 8.200 de metri. Iată care sunt elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți înainte de o călătorie la mare altitudine:
- Aerul este mai subțire la altitudine, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să respire mai greu pentru a-și satisface nevoile, iar AMS apare atunci când organismul nu reacționează bine la acest lucru. Simptomele obișnuite includ amețeli, dureri de cap ușoare până la moderate și, dacă stomacul este pe partea slabă, vărsături.
- Deshidratarea nu va face decât să amplifice acești semnificanți, așa că beți multă apă și păstrați-vă bine alimentați, deoarece alpinismul arde calorii într-un ritm rapid. AMS nu este distractiv de a face față, dar, în sine, nu este în general cauza unei îngrijorări majore dincolo de tratare, odihnă și reglare și, eventual, coborând în ceea ce ați parcurs un munte.
- În general, AMS este principala amenințare pentru excursioniști, alpinisti, bicicliști și alți călători care se potrivesc relativ în ascensiune în munți, iar simptomele se vor reduce după ce corpul se va adapta la aerul mai subțire.
- Riscul de a obține AMS variază mult în funcție de individ. Dacă ați experimentat simptome de AMS înainte și a urcat la peste 9.100 de picioare într-o zi, riscul dvs. crește foarte mult, în timp ce este mai mic pentru cei care nu au avut niciodată simptome sau care permit ajustarea de una-două zile. Oricine se ridică la peste 11.400 de metri într-o zi prezintă un risc ridicat.
Ce trebuie să faceți când aveți simptome de boală acută la munte
Conform raportului, primul lucru care trebuie făcut odată ce durerea de cap sau greața intră este să nu mai urci și să te odihnești. Aceasta poate părea o afirmație evidentă, dar atunci când sunteți pe teren cu un grup de oameni și sunteți singurul care vă simțiți rău, tentația de a-l sugă și de a merge mai departe tinde să se încolăcească.
Când se întâmplă acest lucru, amintiți-vă unul dintre pilonii cheie ai călătoriei în țară: consensul grupului este determinat de cea mai slabă legătură. Deși nimeni nu dorește ca acesta să fie descriptorul lor, intenția este ca grupul să funcționeze ca un întreg și, astfel, atunci când cineva se simte rău, grupul trebuie să se acomodeze. Nu este nicio rușine în a face o pauză. În plus, urmați acești pași:
- Dacă odihna nu o taie, WMS recomandă coborârea de la 1.000 la 3.000 de metri.
- Tilenolul și Ibuprofenul pot fi eficiente în combaterea durerilor de cap, dar trebuie luate în plus față de etapele anterioare, nu în locul acestora. Raportul citează că 600 de miligrame de Ibuprofen, luate de trei ori pe zi, sunt mai eficiente în combaterea AMS decât a face nimic.
- Acetazolamida, vândută în mod obișnuit sub numele de Diamox, a fost, de asemenea, citată din raport ca fiind un combatant eficient. Pentru rezultate optime, începeți să luați Diamox cu o zi înainte să urcați la altitudini mai mari și continuați până la două zile după ce terminați.
- De asemenea, este remarcată practica de a mesteca frunze de coca, obișnuită printre alpinistii din America de Sud, fermieri și alții care petrec mult timp lucrând la altitudine mare. (Dacă mergeți la drum în Anzi, este posibil să puteți cumpăra frunze de coca sau ceai de frunze de coca.)
- Dexametazona și ginkgo biloba, disponibile în filele cu gel moale, fără rețea, pot fi agenți eficienți în prevenirea simptomelor.
Pași pentru prevenirea îmbolnăvirii de altitudine
Aclimatizarea este rege când vine vorba de planificarea și pregătirea corespunzătoare pentru o ascensiune la o altitudine mare. Aceasta ar trebui să ia mai multe forme, începând cu a permite o zi întreagă pentru corpul tău să se aclimatizeze la o înălțime puțin mai mare decât ai obișnuit să:
- Dacă locuiți la nivelul mării, încercați să petreceți prima noapte într-un oraș sau oraș la baza munților înainte de a începe ascensiunea și permiteți-vă să vă ajustați 24 de ore.
- Dacă călătoriți pentru a călători în Himalaya, petreceți o noapte sau două în Kathmandu, o altitudine de 4.592 de metri, înainte de a pleca pe drumul. Mergi la schi în Colorado? Petreceți o noapte la 5.280 de metri în Denver înainte de a merge până la Summit County.
- Dacă întreprindeți o plimbare de mai multe zile sau o urcare care crește constant în altitudine, studiul recomandă să permiteți zile de odihnă și aclimatizare periodică. „Peste o altitudine de 3.000 de metri [aproximativ 10.000 de metri], indivizii nu ar trebui să crească altitudinea de dormit cu mai mult de 500 de metri pe zi și ar trebui să includă o zi de odihnă (adică, fără ascensiune la o înălțime mai mare de dormit) la fiecare trei patru zile ", se arată în raport.
- Un cilindru portabil de oxigen poate ajuta la compensarea lipsei de oxigen pe care îl respiri din aerul mai subțire.
Printre cele mai clare recomandări este să urci încet muntele. Chiar dacă ești un alergător de trasee care petrece mult timp în țara înaltă, urcând la o altitudine mai mare decât ceea ce obișnuiește corpul tău, ar trebui să fie făcut în ritm lent.
„Controlul vitezei de ascensiune, în ceea ce privește numărul de metri câștigați pe zi, este un mijloc extrem de eficient de prevenire a bolilor acute de altitudine”, notează raportul. După cum s-a menționat mai sus, la înălțimi de peste 10 000 de metri, încercați să vă mențineți ascensiunea la nu mai mult de 1600 de metri pe zi.
Dar și mai important este altitudinea la care o persoană doarme. Deoarece veți petrece mai multe ore la aceeași altitudine peste noapte, este esențial să vă planificați ascensiunea, astfel încât corpul dvs. să poată fi reglat corect înainte de a lovi fânul.
„Creșterea cotei de somn ar trebui să fie mai mică de 500 de metri pentru orice zi de călătorie”, se arată în raport. În cazurile în care acest lucru nu este posibil, utilizarea unei zile de odihnă devine și mai importantă.
Minimizându-și impactul în timp ce este pe deal
În general, puteți reduce efectele simptomelor AMS urmând precauțiile pe care le-am enumerat aici. În interesul siguranței și al planificării corespunzătoare a călătoriei, urmați aceste sfaturi:
- Să nu uităm de importanța apei: ambalează-o. Bea-l. Și apoi bea mai mult din ea.
- Obțineți-vă un filtru de apă dintr-un magazin în aer liber, cum ar fi REI - cel mai bun pentru altitudini mari este Life Straw, deoarece puteți trage apa din fluxurile curgătoare și din alte surse în mod rapid și sigur, în cazul în care aprovizionarea dvs. personală se termină.
- Pe partea din față a angrenajului, parcurgeți această listă de bază pentru a vă asigura că sunteți pregătit corect.
- Când urcați, țineți capul în jos cât mai mult pe munte. Acest lucru minimizează greața indusă de vertij.
-
Alcoolul favorizează deshidratarea, indiferent dacă te afli la nivelul mării sau la 12.000 de metri. Așa că, în timp ce adunarea unui vârf este o realizare revelatoare, poate așteptați până vă întoarceți la capul traseului pentru a deschide acea bere de sărbătoare.
Image
