backpacking
Drumeții în Himalaya sau Anzi se află pe multe liste de găleți pentru călători. Un drum de mare altitudine este o experiență fantastică - și, pentru mulți dintre noi, șansa vieții de a vedea unele dintre cele mai inspirate vârfuri ale lumii. De la o drumeție în Patagonia la o drumeție pe distanțe lungi în Dolomiți, este esențial să se pregătească pentru altitudinea mare.
Boala de altitudine, cauzată de lipsa de oxigen adecvat la cote mai mari, îți poate strica experiența și îți poate reduce visele de a-ți atinge obiectivul. Acestea fiind spuse, corpul tău poate reacționa la niveluri mai scăzute de oxigen și se poate adapta prin aclimatizare - dar este vital să fii cât mai pregătit înainte de a pleca. Iată câțiva pași pe care îi puteți face în pregătire pentru a vă ajuta să vă reduceți șansele de a simți efectele depline ale acestei afecțiuni de sănătate.
1. Faceți o verificare a realității
Când oamenii se gândesc la altitudine, locurile obișnuite care vin în minte sunt rutele nepaleze de drumeție și Kilimanjaro. Acestea sunt călătorii epice, dar și impactul de altitudine are drumeții la altitudini mai mici. De fapt, trebuie doar să depășești 1.500 de metri, sau aproximativ 5.000 de metri, pentru a fi în zona înaltă. Unul dintre primele lucruri de făcut este să verificați altitudinea zonei prin care călătoriți, astfel încât să fiți conștienți de teren și de provocările drumetiei. De asemenea, trebuie să verificați dacă polița dvs. de asigurare acoperă trekking la mare altitudine, deoarece multe polițe standard o consideră o excludere. Poate fi necesară o poliță de asigurare de specialitate.
2. Pune-te în formă înainte de a pleca
Un drum de mare altitudine nu este o metodă de a pierde în greutate sau de a se potrivi. Trebuie să fiți cât mai potriviți înainte de a merge. Dacă nu sunteți obișnuit la sală, trebuie să începeți cel puțin două luni înaintea călătoriei. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice obișnuite și să vă îndreptați către rutele de trekking de mare altitudine, vă puteți pune cu ușurință viața în pericol, precum și pe cele ale altor persoane.
Începeți prin a vă planifica regimul de exerciții. Plimbările lungi sunt ideale, dar asigurați-vă că le prelungiți pe măsură ce progresați. Dacă vă aflați într-un birou toată ziua, luați scările în locul liftului și mergeți în jurul blocului la pauze. Toate acestea vă ajută să vă construiți puterea cardiovasculară. Va trebui să progresați până la mersul cu pachetul și să includeți vizite pe un teren deluros sau o zonă muntoasă la o altitudine mai mică decât cea pe care o veți vizita.
Va trebui să adăugați exerciții suplimentare regimului dvs. de fitness. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru construirea rezistenței cardiovasculare includ ciclismul, alergarea și înotul. Asigurați-vă că aveți o sesiune sau două folosind aceste forme de exercițiu în fiecare săptămână pentru a vă construi rezistența.
Dacă trebuie să slăbești, fă-ți un plan și lipeste-te de el. Reduceți orice zahăr din dieta dvs. și mâncați alimente bogate în proteine și vitamine pentru a vă consolida puterea.
3. Rezervați o programare pentru a vă vedea medicul
Dacă nu ați văzut un medic de mult timp, trebuie să faceți un control înainte de a pleca. Aceasta include verificarea tensiunii arteriale și a stării generale de sănătate. Dacă sunteți feminin, verificați-vă hemoglobina, deoarece poate fi scăzută de menstruație, ceea ce poate duce la probleme la altitudine. Persoanele cu afecțiuni medicale existente, cum ar fi astmul sau diabetul ar trebui să fie examinate pentru a se asigura că medicamentul controlează efectiv tulburarea; poate fi necesară o certificare de fitness pentru a călători pentru unele călătorii.
Medicul dumneavoastră vă poate scrie o rețetă pentru Diamox (Acetazolamidă), un medicament care stimulează funcția respiratorie prin împingerea rinichilor să excrete bicarbonat, o formă de dioxid de carbon. Ca profilactic, poate ajuta la prevenirea unora dintre cele mai periculoase simptome ale bolii de altitudine. Cu toate acestea, Diamox poate avea propriile reacții adverse, inclusiv amețeli sau ușurință, care pot fi dificil de diferențiat de boala de altitudine în sine - deci asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
4. Rămâneți hidratat
Aerul subțire la o altitudine mare provoacă o pierdere mare de lichide prin respirație. Este vital să rămâi hidratat atunci când faci exerciții fizice și mergi la altitudine. Asigurați-vă că beți apă deseori atunci când faceți exerciții fizice. Deshidratarea poate duce la letargie, accidente și chiar moarte la creșteri mai mari, așa că mențineți-vă lichidele atunci când faceți exerciții fizice.
Când mergeți la altitudine, menținerea mâinilor curate și evitarea bolilor este vitală, deoarece boala vă va deshidrata în continuare și vă va slăbi atunci când mergeți. Acest lucru este deosebit de important dacă faceți camping, așa că spălați-vă mâinile și folosiți frecvent gel de mâini.
5. Aclimat, aclimat, aclimat
Dacă faceți un singur pas pentru a preveni îmbolnăvirea de altitudine, acesta ar trebui să fie. Rata de ascensiune este cel mai important factor în a decide cine se îmbolnăvește și cine nu. Acumularea lentă a nivelului de oxigen este vitală. Evitați să urcați mai mult de 1.000 de metri pe zi și beți multă apă. Atunci când călătorești de la joasă altitudine la mare, alege să conduci sau să mergi pe jos mai degrabă decât să zboare - călătoria mai lungă îți va oferi corpului timp pentru a se aclima. Dacă trebuie să zburați, petreceți cel puțin 24 de ore fiind complet leneși - dormiți mult și nu desfășurați nicio activitate intensă.
6. Investește în echipamentul potrivit
Deși s-ar putea să nu credeți că acest lucru contribuie direct la efectele bolii de altitudine, a fi confortabil și a avea echipamentul corect este vital. Stresul de a nu avea echipament adecvat va pune eforturi suplimentare asupra minții și corpului. Cizmele de drumeție sunt, probabil, cele mai importante echipamente și trebuie întrerupte înainte de a merge pentru a evita apariția blisterelor și a rănilor. Îmi port întotdeauna cizmele de drumeție în avion când călătoresc la munte. În cazul în care bagajul meu este pierdut, pot înlocui cele mai multe lucruri cu ușurință, dar un set confortabil de cizme de drumeție este imposibil.
De asemenea, luați o sticlă de apă, un kit medical de bază și îmbrăcămintea corectă. Unele companii de trekking oferă o listă de echipamente de luat, inclusiv cel mai potrivit tip de sac de dormit. Munții pot fi cu adevărat reci noaptea, chiar și vara, așa că fiți pregătiți cu straturi, flee și echipamente impermeabile.
7. Studiați boala de altitudine și cunoașteți semnele
Toți cei cu boală de altitudine prezintă diferit, dar există câteva simptome care sunt destul de universale. Este vital să înveți semnele bolii de altitudine atât pentru a recunoaște o problemă cu tine și cu un coleg de călător. O durere de cap, letargie și greață sunt toate semnele bolii de altitudine. Poate să apară și respirație, senzație generală de stare de rău și pierderea poftei de mâncare. Dacă aceste simptome persistă, ar trebui să cobori la o altitudine mai mică. În general, oamenii care călătoresc ar trebui să doarmă la o altitudine mai mică decât punctul cel mai înalt pe care l-au călătorit în acea zi pentru a ajuta la aclimatizare și pentru a evita boala.
