Alergare
Foto: Ed Yourdon
Vrei să te seriozi cu alergarea, dar nu ești sigur de unde să începi? Frank Johnson de la Matador oferă câteva sfaturi care să te ducă de la cartoful canapea la războinicul rutier.
DISTANȚA RUNNING-ul a fost de multă dragoste a mea, dar când le menționez prietenilor sau cunoscuților, ei răspund de obicei cu scepticism cu privire la propriile abilități de alergare. Reacții de genul acesta m-au frustrat întotdeauna, deoarece cred că aproape oricine, fără probleme cronice ale articulațiilor, poate cel puțin să completeze 5k.
Iată câteva sfaturi pentru a-i ajuta pe cei care niciodată nu au terminat nici măcar o singură milă să-și transforme picioarele în mașini care acoperă distanța.
Începeți lent și scurt
Majoritatea oamenilor presupun că nu există nicio modalitate prin care pot parcurge cinci mile, sau chiar unul, imediat. Sunt corecte.
Eroarea lor este să presupunem că alergătorii încep cu mii de metri simultan. Cheia este să începeți lent și să creșteți treptat.
Te poți măsura în distanță (parcurge o jumătate de mile) sau timp (15 minute). Nu vă faceți griji pentru cât de mic poate părea, începeți doar cu ceea ce puteți face și mergeți de acolo.
Foto: Fotocapie
Fii consistent
Deși multe ghiduri recomandă începătorilor să folosească o combinație de alergare și mers, eu nu sunt de acord cu fermitate.
Alegeți o distanță, apoi rulați întregul drum. Acest lucru vă va ajuta să vă condiționați atât corpul, cât și mintea pentru a alerga pentru întinderi continue.
Cel mai mare factor în determinarea succesului tău în doborârea mile după mile va fi capacitatea ta de a fi consecvent. Dacă alergi o dată, poate de două ori pe săptămână, cel mai probabil nu vei vedea niciodată îmbunătățiri. Încercați să alergați de trei până la cinci ori pe săptămână, cu câteva zile de odihnă între fiecare alergare.
Păstrează acest lucru timp de o lună sau două și vei fi uimit de cât de departe poți ajunge.
Nu te descuraja
Odată ce te-ai instalat într-o rutină, nu te descuraja cu ocazia ocazională când vei fi complet lipsit de energie și forță.
Mulți factori pot intra în acest sens, inclusiv lipsa de somn, ceea ce ai mâncat ieri, vremea de afară (soarele va deveni cel mai rău dușman, îți promit) și nivelul tău de hidratare. Important este să adopți un program și să te conformezi. Împingeți-vă prin acele zile obosite și vă veți simți și mai bine când terminați.
Pe lângă beneficiile sale pentru sănătate, alergarea oferă o mulțime de bonusuri personale. Favoritul meu este sentimentul pe care îl primesc după o alergare lungă într-o zi proastă. Solitudinea urmelor, transpirația din ochii mei, ritmul picioarelor mele, efortul și epuizarea - șterge toate celelalte frustrări.
Este terapie și este gratuită, așa că du-te ceva.
Foto: Akunamatata
Alte câteva sfaturi:
- Atenție la respirația ta. Încercați să vă mențineți respirația constantă: prin nas, prin gură.
–Concentrați-vă în pas. Concentrează-te pe menținerea unui ritm calm, egal. Un pas stabil și economic vă va maximiza performanța.
- Să fii fumător nu este o scuză. Ia-o de la mine: am alergat trei jumătate-maratoane și am avut o țigară pentru a sărbători terminarea fiecăruia.
![Cum Să începeți Să Faceți Backpacking [și Concurs!] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/861855/how-to-get-started-backpacking-j.webp "Cum Să începeți Să Faceți Backpacking [și Concurs!] - Matador Network")
