Sănătate + Wellness
Adevărul simplu este că uneori o călătorie de vis nu îndeplinește mizerabil așteptările. Ai descris-o mereu în minte. Ți-ai împachetat prânzurile și le-ai tăiat pe lattes și ai turnat peste buget pentru a face acest lucru. Ai examinat recenziile și fiecare pin / chat / snap / tweet / post / hashtag poți. Inima ta se extinde pe măsură ce ai pornit; asta este! Și apoi… splat. Indiferent dacă este vorba de o defecțiune majoră sau de un abrupt de deziluzie, dezamăgirea este zdrobitoare.
Vă reamintiți că toate poveștile minunate de călătorie au denivelări în drum. Știți că dacă puteți doar să vă schimbați atitudinea, această călătorie va fi răscumpărată. Totuși, butonul de resetare este deseori evaziv. Iată pașii tăi tangibili, acțiunile de resetare a corpului și a minții suprasolicitate, pentru a reconstrui această călătorie în dezastru într-o experiență cu adevărat definitorie.
1. Verificați nevoile de bază și apăsați butonul de resetare
Când începi să observi pentru prima dată zvonurile de nemulțumire (înțepenire, parcurgerea mișcărilor, dezinteresul … orice seamănă cu Eeyore), este timpul să primești primordialitate. Când a fost ultima dată când ai dormit sau ai mâncat? Când ați stropit ultima dată apă pe față și ați periat puloverele de pe dinți? Când călătorim, ne coborâm din rutine și, de cele mai multe ori, le lasăm să alunece în căutarea experienței. Cu toate acestea, există un motiv pentru care majoritatea poveștilor clasice implică o schimbare de personaj după un pui de somn, o gustare sau o baie bună. Aceste activități aparent banale sunt de fapt esențiale pentru a-ți menține creierul funcționând la forma superioară.
2. Relaxează-ți corpul astfel încât să poți gândi clar
Un corp care se zbate de griji nu se relaxează bine. Dacă creierul tău se luptă cu gândurile unui mediu copleșitor nou sau te lupți cu dezamăgirea realității care se strecoară în idealul tău, corpul tău își activează starea de alertă. Pe măsură ce corpul tău este încordat, este aproape imposibil pentru creierul tău să găsească o stare de pace și acceptare.
Ceea ce trebuie să faceți este să vă deturnați sistemul nervos. În primul rând, faceți o scanare a corpului, capul de la vârf și observați durerile și tensiunile dvs. (gâtul, umerii, partea inferioară a spatelui și mușchii „gata de izvor” din spatele coapselor sunt vinovați.) Acum, încordat toți mușchii din corpul dvs. sau mergeți secțiune după secțiune, apoi eliberați acei mușchi. Aceasta se numește relaxare musculară progresivă (PMR). Atrageți umerii până la urechi și împingeți-i înapoi până la capăt. Acum pentru respirație; cel mai bun mod de a-ți recupera corpul în control este cu respirația intenționată. Pe măsură ce îți încetinești respirația, inhalând și exhalând ritmul, ritmul cardiac trebuie să încetinească pentru a-l potrivi. Și pe măsură ce ritmul cardiac încetinește, restul corpului trebuie să se relaxeze. Sistemul nervos de luptă / zbor trece la sistemul tău de odihnă / digerare și boom, acum gândurile tale au șansa să se schimbe și să se bucure de această călătorie.
3. Preia controlul gândurilor tale
Acum corpul tău este resetat și este timpul să-ți atragă atenția gândurile. Chiar și în călătoria dvs. de vis, s-ar putea să vă confruntați cu îngrijorare, prezicând dezastru pentru momentele viitoare. S-ar putea să vă luptați cu regretul, trecând peste momentele care au trecut deja și supraalimentați ceea ce a fost deja ratat. Este prea comun, dar acest proces de gândire înseamnă că nu sunteți prezent în acest moment.
Încercați acest exercițiu: oriunde vă aflați, participați la mediul dvs. cu simțurile voastre. Renunță la a planifica și a planifica și folosește fiecare dintre simțurile tale, fără să te miști, pentru a explora cu atenție ce se întâmplă în jurul tău. Simțiți mișcarea respirației și a țesăturii pe corp. Auziți acest sunet subtil care se ascunde sub muzica neclar și lăsați deoparte îngrijorarea, o scurgere se află lângă valiza voastră. Miroase cardamomul care vine pe fereastră, nuanțat cu un pic de canabis care vine din aerisiri. Acest tip de mindfulness se poate face oriunde și vă ajută să ieșiți din romația negativă.
4. Refocalizați-vă de ce sunteți în această călătorie
Timp pentru o anumită reflecție. De ce ai vrut să mergi în această călătorie anume? Chiar dacă, în acest moment al pesimismului, pare deja frivol, naiv sau pierdut deja, de ce ai vrut să vii în acest loc anume în lumea vastă, variată? Care este singurul lucru pe care îl imaginezi când te gândești la această călătorie? Găsiți o modalitate, dacă este posibil, de a salva asta. Adesea vă ajută să vă faceți obiectivul tangibil. De exemplu, mi-am dorit foarte mult să merg în Nepal, să fac voluntariat cu femei și să descopăr ce vreau să fac cu restul vieții. Poate că s-a întâmplat asta, dar sigur nu am putut să-l văd în timp ce eram acolo, tot ajustând și procesând. Ceea ce cu siguranță s-a întâmplat a fost visul meu de a merge în Himalaya și fiecare parte a ființei mele o știam în timp ce eram acolo. Concentrează-te pe prioritatea ta sau găsește una nouă care poate fi atinsă. Dacă ați experimentat deja acest lucru și călătoria vă tot stresează, sărbătoriți toate succesele, mari sau mici.
5. Spuneți nu „false”
Spunând că nu este incredibil de liber. Când suntem stresați, nu ne gândim la fel de bine și devenim mai reactivi emoțional. Acest lucru compun stresul, forțându-ne într-un comportament mai frenetic cu gânduri mai rigide. În călătorie, aceasta pare adesea ca presiunea de a vizita toate acele locuri „obligatorii” care chiar nu sunt obligatorii deloc. Sincer, în afară de ținerea pașaportului și de a rămâne în închisoare, restul se va sorta. Când suntem stresați și plecați de acasă, este important să facem opusul dorinței de a programa și controla. Deschideți itinerariul și chiar așezați-vă și lăsați-vă să „pierdeți” o zi.
6. Îmbrățișați spontaneitatea … cu un pic de structură
Lipsa de spontaneitate creează adesea stres asupra vacanțelor pentru cei care caută noi experiențe, dar se îndreaptă în mod natural la toba organizației. Pur și simplu să spui cuiva să fie spontan este ca și cum ai spune cuiva să nu se îngrijoreze, complet neajutorat pentru cei care se luptă. A fi spontan nu este ceva prin care poți gândi. Unii oameni pur și simplu au mai mult confort în asumarea riscurilor (și nici măcar nu văd cum se aplică cuvântul risc pentru a fi spontan). Pentru restul, iată câteva moduri de a îmbrățișa un pic de haos:
- Practicați să lăsați lucrurile non-serioase să meargă. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă îți pui planul deoparte? Este posibil ca rezultatul temut să se întâmple? Este într-adevăr atât de rău? Dacă nu este probabil sau nu este atât de rău, atunci încercați să lăsați grija să treacă.
- Ai încredere în tine pentru a lua decizii bune. Gândiți-vă un minut la toate deciziile pe care le luați în viața voastră, care nu necesită sau nu permite multă cercetare. Ești aceeași persoană când călătorești. Decizia de a face ceva diferit care pare a fi momentan necesită totuși să luați decizii incredibil de rapide cu toate informațiile disponibile. Tu faci asta în fiecare zi. Ai asta.
- Un pic de structură îi ajută pe mulți să fie mai spontani. Străduirea îndrăzneață pe ușă, fără nicio direcție, este descurajantă. Decizia de a prinde trenul și de a explora o anumită zonă a unui oraș, fără a citi o grămadă de recomandări, este mult mai ușor de gestionat.
-
Găsește-ți motivul. Abordarea ta în călătoria ta te-a stresat. Găsirea bucuriei, surprizei, provocării sau a lecției în cele neplanificate este ceea ce urmează acum. Alegeți o frază care vă ajută să vă amintiți acest lucru. Ori de câte ori simți îndoiala insidioasă că îți lipsește ceva mai bun, adu-ți acea frază în minte și fii exact acolo unde ești. Cu un corp relaxat, o minte în acest moment și așteptările anterioare arse de cenușă, acum sunteți gata să aveți o adevărată aventură.
Image
