Ştiinţă
JETLAG ESTE BANUL fiecărui călător de pretutindeni. Ne împiedică călătoria, ne trimite la culcare mai devreme decât ne-am dori și ne pierde orele de trezire în momentele pe care le petrecem în paturile noastre privind în tavanul hotelului întunecat în miez de noapte. Și atunci, când te întorci acasă, servește ca un fel de mahmureală post-călătorie secundară, tocmai pentru a face să pleci din lumea călătoriilor în spatele aia mult mai rău.
Totuși, din fericire pentru noi, știința și-a îndreptat ochii atotcuprinși asupra jetlag-ului și a stabilit care este cauza acesteia și, ca atare, avem acum instrumentele de care avem nevoie pentru a lupta cu jetlagul și pentru a face călătoriile și întoarcerile noastre acasă, atât de puțin dureroase.. Iată cum se face.
Inainte sa pleci
Corpul tău îți spune când te trezești și când te culci pe baza ritmurilor tale circadiene, care, în mare parte, se bazează pe cantitatea de lumină la care ești expus și, de asemenea, un pic pe când mănânci. Aceste ritmuri nu au avut nicio șansă sau motiv să evolueze pentru a face față călătoriilor rapide în întreaga lume, așa că atunci când îți schimbi brusc locația, aceasta elimină ritmurile.
Așadar, primul lucru pe care îl poți face - dacă călătorești spre est - pentru cele trei zile înainte de călătorie, trezește-te cu o oră mai devreme în fiecare zi și expune-te la soare sau la o altă lumină strălucitoare. Acest lucru va permite corpului dvs. să înceapă să se ajusteze înainte de a pleca. Dacă călătorești spre vest, fă invers și trezește-te o oră mai târziu în fiecare zi (deși, de obicei, după cum a observat studiul care a descoperit acest truc, călătoria spre vest este oricum mai ușoară pe ritmuri).
Când ești în avion
Primul lucru de făcut atunci când urcați în avion este să vă resetați ceasul la ora locală, indiferent de destinația dvs.. Resetarea în sine nu face nimic (evident), dar dacă folosești ora locală la destinație ca ghid pentru când ar trebui să mănânci și să dormi în timp ce ești în avion, atunci corpul tău se va simți mai puțin jignit atunci când aterizezi și oricum sunt brusc în acel program.
În continuare, trebuie să controlați lumina soarelui din avion. Lumina soarelui se încurcă cu capul dacă încercați să dormiți, așa că este mai bine să stați pe un scaun în lateralul avionului, unde soarele nu vă strălucește în față. Sigur, poți trage în jos acea mică capacă de plastic, dar nu îi poți face pe toți ceilalți să facă același lucru. Așa că este mai bine să alegeți un loc pe partea umbrită a avionului. Vă puteți da seama ce parte utilizează site-ul Sunflight. Majoritatea companiilor aeriene vă permit oricând să vă alegeți locul.
În ceea ce privește somnul în avion, încercați să dormiți când dormiți în mod normal la destinație, așa că doriți să păstrați în timp zborurile în timpul zilei la minimum. Urmăriți un film, jucați un joc, citiți o carte, mergeți în sus și în jos în cabină și evitați să vă autodepărtați cu lucruri precum alcoolul, pastilele de dormit sau cofeina. Este mai bine să rămâneți hidratat în schimb.
Odată ajunși acolo
Oamenii de știință pentru somn, Richard Wiseman, sugerează să vă monitorizați expunerea la soare odată ce ați ajuns: în momentele în care încercați să dormiți, evitați lumina soarelui, dar în momentele în care încercați să rămâneți treji, ieșiți în ea. Dacă utilizați aplicații precum Entrain, vă puteți da seama exact când ar trebui să căutați lumina soarelui și când ar trebui să o evitați. Dacă nu puteți evita lumina soarelui, încercați în schimb să folosiți ochelari de soare. Dacă trebuie să faceți un pui de somn, faceți-o în jurul orei amiezii, mai degrabă decât dimineața sau după-amiaza târzie, pentru a nu vă arunca prea rău.
Dacă încă aveți probleme pentru a păstra un regim de somn regulat, puteți discuta cu un medic despre posibilitatea de a utiliza suplimente de melatonină pentru a vă ajuta să vă reglați somnul în timpul călătoriei. Dar, evident, nu ar trebui să vă auto-medicati.
