Stil de viata
Călătoresc des și, în multe dintre aceste călătorii, am traversat trei sau mai multe zone orare și am suferit de jet lag.
Când în sfârșit reușesc să adorm, este de fapt dimineața și timpul să mă trezesc din nou. Dacă de asemenea călătoriți frecvent, îmi imaginez că cunoașteți și sentimentul.
Jet lag este de fapt o afecțiune fiziologică cunoscută științific sub numele de desincronizare și disritmie care determină perturbarea ceasului corpului.
În calitate de pasionat de sănătate, caut modalități de a reduce jet lag-urile pe zboruri lungi - și am reușit să fac acest lucru cu succes. Acum, pot să călătoresc și să câștig timp suplimentar la următoarea mea destinație, deoarece nu am alături niciun jet lag. Este un sentiment fantastic.
Iată 13 moduri prin care puteți reduce jetul în următorul dvs. zbor lung.
1. Odihnește-te bine
Jet lag este de fapt o afecțiune fiziologică care determină perturbarea ceasului corpului.
Încercați să păstrați un model de somn consecvent în zilele anterioare călătoriei, astfel încât ceasul corpului dvs. să nu fie perturbat și să aibă un model cu care să lucrați.
2. Obțineți o dietă sănătoasă echilibrată
Mâncați bine înainte de a călători. Eliminați întotdeauna alcoolul și cofeina. O dietă echilibrată adecvată îți va menține corpul într-o sănătate bună, celulele tale în stare de funcționare și odihna liniștită și productivă.
3. Bea multă apă și multă apă
Ideea este să vă mențineți într-adevăr hidratat, mai mult decât v-ați face atunci când sunteți pe teren. Mențineți lucrurile simple, având doar două pahare de apă în fiecare oră. Este un antidot bun pentru aerul uscat din mediu.
Vă sugerez să vă păstrați propria sticlă de apă, astfel încât să nu fiți nevoiți să cereți o băutură. Când este gol, atunci puteți cere însoțitorului de zbor să-l reumple.
4. Deveniți confortabil
Cea mai bună metodă de a reduce decalajul jetului pe zborurile lungi este pur și simplu să te simți confortabil în orice mod poți. Scoateți-vă pantofii, împingeți-vă scaunul înapoi și porniți AC-ul cum doriți.
5. Ochelarii sau ochelarii de soare.
Ador ochelarii dacă este un zbor de lungă durată și trebuie să mă aclimatizez la ora locală a destinației mele. Dacă nu pot dormi, voi folosi în continuare ochelarii și doar închid ochii și mă odihnesc. Unii preferă ochelarii de soare. Face același lucru cu adevărat - orice îți place.
6. dopuri pentru urechi
Ideea de aici este să vă apropiați cât mai mult de mediul dvs. natural de dormit. Dormitul bine pentru mine înseamnă blocarea tuturor sunetelor și asta este proiectat să facă dopurile pentru urechi.
7. Exercițiu
Cel mai important atunci când sunteți în aer este să vă mențineți exercițiul. Așeza toată perioada nu este bine pentru circulația dvs., așa că ridicați-vă cât mai des (dar nu în exces). Iată câteva exerciții simple pe care le puteți face:
- (a) Umerii din umeri - ridicați brațele și rotiți-le într-o mișcare circulară largă atât înainte, cât și înapoi.
- (b) Genunchii ridică - îndoiți genunchii la înălțimea șoldului, țineți câteva secunde, eliberați și faceți același lucru pentru celălalt genunchi.
- (c) Întinderea superioară a spatelui - blocați degetele, întindeți-le în față înclinând spatele cu palmele orientate spre interior.
- (d) Vârtejul de gleznă - mutați gleznele în cercuri mici din când în când.
8. Melatonina
Nu am luat niciodată comprimate de melatonină - care implică colaborarea cu hormonii corpului tău pentru a-ți schimba ceasul corpului - pentru că cercetările arată că, dacă nu sunt luate la momentul potrivit, melatonina ar putea agrava efectiv decalajul jetului. Există multe controverse cu privire la utilizarea melatoninei și a altor ajutoare pentru somn.
9. Faceți un duș
Dacă aveți o oprire între zborurile dvs. într-o călătorie lungă, poate doriți să faceți un duș pentru a vă trezi corpul, pentru a circula circulația și pentru a reîmprospăta. De obicei, mă spăl doar pe față, păr și mă spăl pe dinți, mai degrabă decât să fac un duș de corp complet.
10. Evitați alcoolul
Cercetările au arătat că impactul alcoolului asupra organismului este de 2-3 ori mai puternic atunci când zbori.
Crescând zburând, am văzut o mulțime de adulți care beau alcool în avion. Cercetările au arătat că impactul alcoolului asupra organismului este de 2-3 ori mai puternic atunci când zbori. Deci, un pahar de whisky în zbor are impactul a 3 pahare pe pământ. Cel mai bine este să evitați alcoolul cu totul atunci când intrați în avion.
11. Încercați hipnoza
Sunt credincios în puterea hipnozei - programându-ți mintea subconștientă pentru a obține rezultatele dorite. Obțineți-vă un scenariu de hipnoză care a fost înregistrat în prealabil, astfel încât să îl puteți asculta înainte, în timpul și după călătoria dvs. L-am folosit pe cel de la descărcări de hipnoză.
12. Urmărește-ți spatele
Așezați-vă timp îndelungat duce întotdeauna la un fel de dureri de spate, așa că deplasați-vă, așezați-vă în diferite poziții dacă este posibil și încercați să rămâneți flexibili. Pentru cei cu dureri de spate cronice sau cu spatele rigid, recomand să verificați tampoane de căldură auto-adezive de 12 ore de la Bodi Heat, care asigură o încălzire continuă, la nivel scăzut, care ameliorează durerea.
13. Nu dormi la aterizare
Când ajungeți la destinație, stați până la cel puțin 23:00 ora locală, indiferent de ce oră aterizați. Acesta este cel mai dificil mod de a bate jet lag, dar și cel mai rapid și cel mai rapid mod de a-ți face regimul de somn în ordine. Dacă cedezi la ispita de a lua acel pui de somn la 16:00, nimeni nu te va vedea timp de două zile - fără glume!
Acolo îl aveți, cele 13 moduri ale mele de a reduce decalajul jetului pe zborurile cu cursă lungă.
