Alpinism
Foto: K_Thomas
Ați urcat de câteva ori, dar încă sunteți în căutarea îmbunătățirii. Abbie Mood oferă câteva sfaturi care să te ajute să te ridici în scenă.
Loviti la sala
Antrenează-ți întregul nucleu cu o varietate de exerciții ab și jos pe spate - zdrențe, ridicarea picioarelor de la sol, ridicarea picioarelor de pe o bară agățată sau scaunul căpitanului și scândură. Faceți unele împingeri, chiar dacă trebuie să faceți împingeri de perete sau genunchi pentru a începe.
Creșterea puterii de tracțiune poate crește foarte mult nivelul de urcare, astfel încât extragerile ar trebui să fie, de asemenea, o parte majoră a antrenamentului tău.
Foto: Tony Crider
Aruncați ceva cardio în regimul dvs. de antrenament: vă va face inima mai eficientă la pomparea sângelui, permițându-vă să împingeți mai greu pentru perioade mai lungi de timp. Vindeți să alergați cu bicicleta timp de 20 până la 30 de minute, de două-trei ori pe săptămână.
Tehnică, tehnică, tehnică
În timp ce lucrezi pentru a deveni mai puternic, exersarea tehnicii tale te va ajuta să urci mai bine.
Învățarea cum să folosiți genunchii, pasii și cârligele de călcâi poate face o diferență uriașă (puteți găsi aici definiții ale acestor mișcări).
Vă puteți exersa lucrările în picioare urcând o placă (o față de rocă mai puțin decât verticală), jucând jocul „picioarelor tăcute” (mișcați-vă picioarele cât mai liniștit posibil) și urmărindu-vă picioarele pentru a se așeza corespunzător pe poalele.
Respectați pauzele de odihnă
Știu cum se simte să fii atât de psihic pe un traseu, încât vrei doar să încerci imediat ce pleci, dar nu: ar fi păcat să te rănești chiar dacă ai început să te îmbunătățești.
Regula generală este să te odihnești de două ori cât ai fost pe perete, cu un timp de odihnă minim de 2 minute. De exemplu, dacă petreci 2 minute pe un traseu, odihnește-te 4 minute înainte de a încerca din nou.
Când sunteți într-o călătorie de urcare, onorați ziua de odihnă - mușchii și tendoanele dvs. vă vor mulțumi.
Ia pantofii potriviți
Foto: mariachily
Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați pantofi de lux pentru a începe, dar odată ce deveniți un alpinist mai priceput, va fi util să aveți încălțămintea potrivită. O pereche bună de încălțăminte vă va permite să așezați picioarele pe ținute astfel încât să fiți imediat pregătiți să vă deplasați din nou.
Obțineți încălțăminte care se potrivesc perfect și să se simtă confortabil, de obicei cu 1-2 dimensiuni mai mici decât dimensiunea pantofului de stradă. Încălțăminte costă de la 70 la 140 de dolari în magazinele de sport în aer liber, cum ar fi REI
Puteți cumpăra pantofi și la majoritatea sălilor de sport, dar selecția este de obicei limitată.
Dacă ai norocul să trăiești în sudul Californiei, poți obține pantofi cu o reducere semnificativă la magazinul Evolv din Garden Grove sau la Five Ten in Redlands. Încă puteți obține oferte bune pe site-urile lor, dar trebuie să știți dimensiunea pantofului.
Cum adevărata piatră tinde să poarte pantofi mai repede decât pereții care urcă, mulți dintre alpinisti știu că au o pereche de pantofi mai ieftini pentru sală și o pereche mai frumoasă pentru exterior.
Citiți
Ultimul meu sfat este să profitați de toate sfaturile, fotografiile și videoclipurile disponibile online și tipărit:
–Momentum Video Magazine, actualizat frecvent cu videoclipuri cu trimiteri de bouldering greu.
–Climbing Narcissist, un blog unic pentru actualizări zilnice în lumea alpinismului. Climbing Narc parcurge toate celelalte bloguri și postează zilnic videoclipuri, fotografii și alte actualizări.
- Revista Urban Climber se concentrează pe bolovan și este revista mea preferată de alpinism în general. Revista are cadouri, profiluri și articole de prezentare despre petele și rănile bolnave.
- Revista „Climbing” este în jur din 1970 și se concentrează asupra lumii alpiniste, cu menționarea ocazională a știrilor de bouldering.
- Instruire pentru alpinism de Eric Horst. Scris de unul dintre vechii profesioniști de alpinism, acesta este un ghid de antrenament foarte cuprinzător, cu exerciții și planuri de antrenament pentru alpinisti neexperimentați și avansați.
-Seile DVD Dosage și King Lines sunt despre bărbați și femei puternici care trimit urcări moderate până la dure.
