Yoga
O călătorie recentă cu tatăl șoferului meu de camion m-a dus din Ontario, Canada, în Pennsylvania, Illinois, New York, Indiana și înapoi peste șase zile. Am ajuns să văd o mulțime de orașe mici din SUA, dar așezat pe lungile întinderi de autostradă m-a lăsat să mă simt destul de rigid. Am început să mă gândesc cum aș putea duce la bun sfârșit o activitate fizică fără să-mi distrag tata sau să sacrific siguranța - adică să mă antrenez în timp ce îmi port centura.
Am început să fac yoga în mod regulat cu puțin peste un an în urmă și am crescut pentru a prefera stilul Hatha: accentul pe respirație și meditație și un accent pe crearea echilibrului între forță și flexibilitate prin menținerea asanelor (posturilor). Am adaptat o parte din posturile pe care le-am învățat la orele mele, pentru a mă ajuta să eliberez tensiunea din coloana vertebrală, să întind picioarele și să dau drumul la etanșare în partea superioară și inferioară a spatelui în timp ce sunt în camion - dar pot fi folosite în orice spațiu limitat: mașini, scaune de avion, autobuze, cabine de birou …
Iată câteva posturi care să te ajute să rămâi limber în următoarea călătorie rutieră:
Mountain Pose
(Tadasana)
Închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Stai dreaptă. Cu palmele orientate în sus, sprijiniți-vă mâinile în părțile laterale sau pe picioare. Împingeți umerii în jos și simțiți-vă prelungindu-vă de coroana capului.
Dacă doriți, expirați și înclinați capul spre stânga pentru a simți o întindere în gât și trapez. Inhalează, adu-ți capul înapoi în centru și expiră pentru a-ți înclina capul spre dreapta.
Salutări de soare așezate
(Surya Namaskara)
Inhalează pentru a-ți ridica brațele cât poți de sus. Expirați și aduceți mâinile în poziția de rugăciune. Lasă-ți brațele să vină de partea ta.
Inhalează și cu spatele drept se apleacă spre talie într-un pli îndoit. Expirați pentru a lăsa capul și brațele să se relaxeze. Inhalați în timp ce vă întoarceți la o poziție așezată și alunecați brațele de-a lungul părților și în aer. Expirati la pozitia de rugaciune.
Aceasta este o întâmpinare sănătoasă a Soarelui. Efectuați cât de mult vă simțiți confortabil.
Crescent Moon Pose
(Ardha Chandrasana)
Stând drept în sus, inspirați-vă pentru a aduce mâinile deasupra capului și a apuca încheietura dreaptă. Dacă nu aveți suficient spațiu, țineți-vă de cotul drept și pliați brațele. Expirați în timp ce vă aplecați spre stânga de la cușca.
Asigurați-vă că șoldurile dvs. rămân la nivel și doar înclinați în măsura în care vă este confortabil. Ar trebui să simțiți întinderea de-a lungul oblicilor. Țineți-vă aici pentru câteva respirații și apoi întoarceți-vă la inhalare în centru. Expirați și aplecați-vă spre cealaltă parte.
Poza Cobra așezată
(Bhujangasana)
Aplecați-vă ușor înainte de spătarul scaunului și lipiți-vă pieptul afară. Pune mâinile pe genunchi. Inhalează și ridică inima în timp ce ridici bărbia și privește tavanul. Ține-ți umerii departe de urechi.
Ar trebui să simțiți o întindere în piept și coloană vertebrală. Stai aici pentru câteva respirații. Eliberați-vă cu o inhalare.
Eagle Pose
(Garudasana)
Stând drept, așezați-vă brațele în fața feței, aplecate la un unghi de 90 de grade la coate. Așezați cotul drept sub cotul stâng și blocați brațele, astfel încât să puteți apăsa palmele împreună. Dacă acest lucru este prea mult pentru tine, dă-ți o îmbrățișare, mâinile până la umeri. Ține-ți umerii departe de urechi și încearcă să-ți îndepărtezi coatele de tine. Mențineți brațele superioare la fel de paralel cu podeaua, la fel de confortabil.
Pentru picioare, încrucișați dreapta peste stânga și agățați piciorul drept în spatele gambei, strângând coapsele împreună. Această poză ajută circulația sângelui și trimite sângele oxigenat din centrul corpului către extremități. De asemenea, întărește tricepsul, umerii și mușchii spatelui, în timp ce întinde partea superioară a spatelui. Inhalați în timp ce vă eliberați și inspirați adânc înainte de a schimba brațele și picioarele.
Rugăciune răsucită, sau scaun răsucit
(Parivrtta Utkatasana)
Inhalează mâinile în poziția de rugăciune. În timp ce expirați, legați-vă înainte cu spatele drept (menținând brațele în loc) și legați-vă cotul drept în afara coapsei stângi. Privește-ți degetele de la picioare. Continuați să respirați, de fiecare dată când expirați încercând să vă scufundați puțin mai adânc.
Asigurați-vă că vă răsuciți de coloana vertebrală, nu de gât. Uită-te la genunchi; asigurați-vă că sunt echitabile. Dacă un genunchi este mai departe înainte decât celălalt, îndreptați-l în sus. Răsuciturile sunt excelente pentru ungerea coloanei vertebrale cu lichid sinovial și întinderea unui spate rigid.
Inhalați înapoi spre centru și expirați, răsucindu-vă în cealaltă parte.
Poseon Poseon
(Eka Pada Rajakapotasana)
Ridicați piciorul drept și așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Stilul tău ar trebui să fie paralel cu tabloul de bord. Flexează piciorul piciorului drept pentru a-ți proteja genunchiul.
Expirați în timp ce balantați înainte cu un spate drept. Ar trebui să simțiți o întindere în șolduri, coapse exterioare și în partea inferioară a spatelui. Respirați și încercați să vă relaxați în această poziție. Asigurați-vă că inversați părțile.
Așezat jumătate Lord of the Fish Pose
(Ardha Matsyendrasana)
Inhalezi și stai drepți, cu umerii departe de urechi. Traversează piciorul drept peste stânga, dacă poți.
Puneți brațul drept în spatele dvs. (pe tetiera sau în afara scaunului) și expirați în timp ce rotiți doar pieptul și abdomenul spre dreapta, mișcând umărul stâng înainte și umărul drept înapoi. Puneți cotul stâng pe partea exterioară a genunchiului drept, la un unghi de 90 de grade și cu palma orientată spre exterior. Dacă picioarele nu sunt încrucișate, atunci așezați mâna, cu palma spre exterior, pe partea exterioară a genunchiului.
Privește ușor peste umărul drept și respiră. Răsuciturile sunt minunate pentru abdominali și oblici, precum și pentru coloana vertebrală. Mențineți această poziție pentru câteva respirații; extindeți pieptul complet. Expirați să vă răsuciți în cealaltă parte.
