Sănătate + Wellness
Călătoria poate fi aspră pentru traverse ușoare. Drumurile denivelate, scaunele de autobuz înghesuite, motoarele cu jet și pasagerii neplăceri nu sunt favorabile unui somn bun. Iar jet lag-ul poate înrăutăți și mai ales, mai ales dacă călătorești deosebit de departe de casă. Suntem cu toții călători la Matador, așa că am solicitat personalului nostru și comunității creatoare Matador sfaturi despre cum să dormi noaptea decent chiar în timp ce sunteți în mișcare.
Obțineți perna potrivită
O pernă bună pentru gât face toată diferența, dar trebuie să te uiți în jur pentru cea potrivită. Producătorul Matador, Henry Miller, sugerează obținerea unei perne gonflabile, pentru a economisi spațiu - de asemenea, adaugă el, puteți spăla stratul exterior dacă sunteți un germofob. Din moment ce o mulțime de perne ocupă spațiu, Kyle Lamont, un cineast Matador, sugerează să împachetezi un sacou pufos, deoarece se poate dubla ca o pernă.
Obțineți cascăle potrivite
Pe perioade lungi, cască proastă poate începe să-ți doară urechea. Blaze Nowara, un cineast Matador, sugerează căștile care anulează zgomotul peste ureche, dar Matt Hershberger subliniază că va trebui să luați în considerare modul în care dormiți: căștile voluminoase pot face aplecare pe un avion, tren sau geamul autobuzului. O pernă bună pentru gât vă va oferi spațiul de care aveți nevoie.
Dacă vă aflați într-o situație disperată, spuneți, la o fermă vietnameză, unde pe stradă, au o petrecere care cântă muzică „groaznică înălțime electro tin pan shit” în repetate rânduri, Kyle Lamont sugerează să aruncăm doar hârtie igienică acolo.
Imbibă substanțele potrivite înainte de culcare
Cei mai mulți sunt de acord că cofeina și alcoolul sunt o greșeală înainte de culcare. Editorul de copii Stephanie Edri sugerează oprirea cofeinei după ora 14:00 în locul în care vizitați. Ea adaugă că ar putea merita să încercați o singură ceașcă de ceai de somn, dar nu mai puțin de o oră înainte de culcare (deci nu vă treziți să faceți pipi). Deia De Marco spune că majoritatea băuturilor calde fără cafeină vor face: „Chiar și niște apă caldă înainte de culcare vă vor ajuta să vă încălziți stomacul și vă îndepărtează energia metabolică de creierul dvs. (care probabil rulează o milă pe minut) și o redirecționează către dvs. stomac pentru a vă ajuta să digerați. Când beau ceai de mușețel știu că este imposibil să rămâi treaz.”
Matadorianul Alex Scola sugerează un hack-ul cu cofeină. „Evitați cofeina în programul normal al corpului. Acesta este unul ciudat, dar, în calitate de pasionat de cofeină, nimic nu mă înfierburește mai mult decât să iau cofeină atunci când corpul meu se așteaptă, ceea ce îmi pregătește corpul pentru rutina zilnică obișnuită. Bea o cafea când ai nevoie de ea, dar o ai atunci când corpul tău crede că este ora 16:00 sau 14:00. A face acest traseu mă ajută, de asemenea, să mă orientez mai ușor către un nou fus orar.”Alex recomandă, de asemenea, Benadryl pentru zboruri lungi - este util în special dacă aveți alergii.
Henry Miller spune că, pentru a evita jetlag-ul, nu ar trebui să bei în avion. „Te va deshidrata și îți va fi mai greu să ajungi la somnul REM.” Managerul Travelstoke Dayana Aleksandrova face un pas mai departe: Nu mănâncă în zbor, chiar dacă au trecut peste șase ore. Contribuentul Matador, Eben Diskin, pe de altă parte, consideră că alcoolul este o modalitate bună de a-ți reduce adrenalina puțin în prima noapte într-un nou oraș. „Vă va ajuta să facilitați o noapte distractivă într-un oraș nou, iar apoi să vă dați afară odată terminată noaptea. Mi se pare deosebit de util când vine vorba de jet lag. Călătorind peste noapte din SUA în Europa, am întotdeauna prea multă adrenalină pentru a dormi când ajung. Câteva băuturi mă fac să dorm ca o stâncă și, de asemenea, ajută la corectarea programului meu de somn.”
Matador Editor Matt Hershberger și Deia De Marco recomandă ambele comprimate de melatonină. „Sunt un zeu”, spune Matt. „Stau până la o culcare rezonabilă în locul în care tocmai am călătorit, iau o pastilă de melatonină cu o jumătate de oră înainte de culcare, dorm somn peste noapte și mă trezesc într-un program normal.”
Henry sugerează cu tărie, ca o alternativă la alcool, „comestibile CBD, deoarece relaxează mușchii (și te ridică).”
Trage-ți programul de somn
„Dacă trebuie să fiu treaz / alert la o oră ciudată”, spune Alex Scola, „cu o seară înainte nu contează. În noaptea precedentă, trebuie să mă asigur că mă odihnesc suficient. De obicei, privarea de somn mă murdărește doar în ciclurile de 48 de ore.”
Directorul Brand Partnerships CJ Close planuri pentru jetlag înainte de a pleca. „Când știu că voi schimba zonele orare de peste 5 ore, încep să revin în noul fus orar cu 5 zile înainte de a părăsi fusul orar curent. Încep o oră pe rând, merg la culcare devreme, apoi cresc în fiecare zi.”CJ recomandă, de asemenea, să vă plimbați în soare când ajungeți la noua destinație pentru a vă obișnui creierul cu schimbările.
Eben Diskin spune: „Am descoperit că, de câte ori sunt într-un loc nou, ajută la reproducerea mediului de somn cu care sunt obișnuit. Acasă dorm cu un ventilator lângă pat pentru zgomot alb, așa că ori de câte ori călătoresc, pornesc funcția de ventilator a AC sau ascult o aplicație de zgomot alb. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, să se înece sunetele străzii perturbatoare. Stephanie Edri este de acord: „Citiți înainte de culcare? scoate-ți șosetele? orice faci acasă, fă-o pe drum. Nu aveți ritualuri de somn? Creați unele.”
Editorul Digital Media, Carlo Alcos, șeful Doree Simon, și Stephanie, cu conținut de marcă, sugerează măști pentru ochi pentru a bloca lumina pe avioane și în camerele de hotel.
Toată lumea este de acord - stați departe de ecrane de lumină albastră și încercați să citiți sau să jurnalizați înainte de culcare.
Aromaterapie
Stephanie Edri, CJ Close și Deia De Marco au recomandat toate uleiurile esențiale de lavandă. „Așezat pe pernă sau diluat și frecat în punctele pulsului pentru a vă ajuta să vă relaxați”, spune Stephanie. „Funcționează serios ca un farmec”, a adăugat De Marco.
Ai grijă de corpul tău
Doree Simon și Dayana Aleksandrova recomandă amândoi meditația înainte de a dormi. Dayana chiar a oferit o meditație specifică pentru a folosi:
Mai multe persoane au sugerat să facă exerciții pe programul dvs. normal. „Adesea observ în câteva zile că am fost deosebit de inactivă că am un moment mult mai greu să adorm”, spune Deia De Marco.
Găsiți sunetele potrivite
„Am petrecut ultimii 10 ani perfecționând o listă de redare a somnului”, spune Matt Hershberger. „Este super selectiv - mai are doar 17 melodii și încerc în mod regulat piese noi doar pentru a le șterge după o singură încercare - dar mixul potrivit de Radiohead („ High and Dry”și„ Sail to the Moon”), Pink Floyd („Great Gig in the Sky” și „Shine on You Crazy Diamond”), My Bloody Valentine („Uneori”) și Stone Roses („Vreau să fiu adorat”) au devenit surprinzător de eficiente în a mă lăsa să dorm în plan tare. / situații de tren / automobile”.
Alții sugerează mașini și aplicații cu zgomot alb - Matt folosește Noisli atunci când lista de redare nu o face, iar membrul comunității Creators McKenna Klein sugerează frecvențele Solfreggio. Kyle Lamont sugerează să folosești dopuri de urechi doar atunci când ai nevoie cu adevărat de ele - nu vrei să depinzi de ele.
