Sănătate + Wellness
Nu este un secret faptul că dormitul pe avioane este incomod - adică dacă nu ești dispus să arunci un aluat pe un scaun de lux de primă clasă. Dar pentru ceilalți dintre noi, să surprindem niște ochi închisi într-un scaun de avion nu este tocmai ideal. În afară de apropierea de necunoscuți și de posibilii nervi înainte de vacanță, există un alt motiv pentru care poate fi dificil să descurci, chiar și în zbor cu ochi roșii.
„Dormirea într-un avion este dificilă mai ales din cauza gravitației”, a explicat John Breese, antrenor în domeniul științei somnului și CEO și fondator al Happy Sleepy Head, un site axat pe probleme de somn și produse. „Vedeți, când vă întindeți orizontal în patul dvs., vă puteți relaxa complet, iar gravitația nu funcționează împotriva ta. Dar atunci când vă aflați într-o poziție verticală în scaunul avionului, corpul dvs. nu se poate relaxa complet, deoarece trebuie să mențină echilibrul pentru a nu cădea pe culoar sau pe aproapele (din cauza gravitației)."
Așadar, atunci când vine vorba de a vă odihni într-un avion, scopul este de a crea un mediu pentru tine care să fie favorabil dormitului. Acest lucru înseamnă adesea blocarea zgomotului și a luminii și poziționarea în sine pentru a vă putea relaxa cât mai bine. Este întotdeauna recomandat să aduceți masca standard pentru ochi și căști cu efect de anulare a zgomotului în reportajul dvs., dar în funcție de profesioniști, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți confortabil.
Citiți mai departe pentru sfaturi și trucuri aprobate de experți pentru a obține un somn cât mai bun într-un avion. De la ce să te îmbraci până la cum să te pregătești, acest sfat te va ajuta să te desprinzi de data viitoare când lovești cerul, mai ales dacă ești într-un zbor lung.
1. Fii atent la alegerea scaunului
În timp ce bugetul limitează într-o oarecare măsură alegerea locului, există câteva lucruri pe care le puteți controla. Desigur, cu cât veți putea rezerva un loc mai devreme, cu atât veți avea mai multe opțiuni. „Dacă este posibil, rezervați scaunul lângă fereastră, astfel încât să vă puteți sprijini și pe perete pentru a vă relaxa gâtul și coloana vertebrală”, a sugerat Breese. „Dacă nu puteți obține un scaun pentru fereastră, puteți încă să vă sprijiniți pe spatele scaunului, întorcându-vă corpul în lateral. S-ar putea să pară stând față în față cu pasagerul de lângă tine, dar nu ar trebui să te simți inconfortabil din cauza asta … Am văzut că oamenii fac lucruri foarte ciudate pentru a ajunge confortabil într-un avion."
Ruth Petralifi, planificator personal de călătorie la Not Just Travel, a oferit câteva sfaturi suplimentare. „Evitați scaunele chiar în spate, deoarece mulți nu se înclină și pot fi aproape de toalete”, a sfătuit ea. „Dacă călătorești pe Virgin, uită-te la locurile din„ bula”. Acestea sunt locuri economice lângă economia premium și sunt mai spațioase. Mulți oameni nu știu despre asta și au mai puțin de 20 de locuri.”De asemenea, ea a recomandat să verificați SeatGuru, unde puteți consulta planurile de scaune după compania aeriană și numărul de zbor, înainte de a rezerva biletul.
2. Purtați haine confortabile
Nu, nu trebuie să purtați flanelele la carouri la aeroport pentru a vă atrage somnul cu ochi roșii. Cu siguranță, le puteți împacheta în reportajul dvs. sau puteți lua în considerare alte opțiuni la fel de confortabile precum și elegante.
"Orice lucru constrictiv, mâncărime sau incomod în orice fel ar trebui lăsat acasă", a spus Charish Badzinski, scriitor și fondator al Rollerbag Goddess Global Communications. „Acest lucru nu înseamnă că trebuie să purtați pantaloni de transpirație sau să purtați sport. Există o mulțime de opțiuni vestimentare confortabile, care arată, de asemenea, minunat. Încerc să evit orice, cu o bandă de talie strânsă, în special, deoarece se poate tăia după 10 ore într-un avion."
Câteva idei de luat în considerare: joggers, jeggings întinși, pantaloni palazzo cu cordon, fuste maxi, topuri fluide și pulovere moi.
3. Aduceți straturi
Călătorii frecventi știu că avioanele pot fi răcoroase și nu este nimic mai rău decât să încerci să prinzi niște zzz-uri în timp ce tremuri. „Aduceți șosete și un pulover sau hanorac [la zbor]”, a recomandat Badzinski. „Zborurile peste noapte aproape întotdeauna îmi fac frig. Doar că a fi capabil să-mi țin degetele de la picioare calde sau să-mi trag o glugă deasupra capului, face toată diferența în capacitatea mea de a dormi. Puteți aduce și o eșarfă cu pătură supradimensionată, care - ați ghicit - se poate dubla ca o pătură..
4. Exersați-vă rutina nocturnă de „culcare”
„Dacă sunteți într-un zbor de noapte, luați-vă periuța de dinți și ștergătoarele [pentru curățarea feței], astfel încât să vă puteți pregăti pentru pat”, a spus Petralifi. „Uneori parcurgerea acestor rutine ajută organismul să se pregătească pentru somn.” De asemenea, poate doriți să aduceți cremă de față și loțiune de mână. Nu numai că te vei lipi de ritualul tău înainte de somn, dar te va ajuta și să ajungi să te simți proaspăt la destinație.
5. Încărcați-vă electronica
În afară de furnizarea de divertisment în zbor, dacă ascultați de obicei filme, muzică, podcast-uri sau meditații înainte de culcare, acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți la mijlocul zborului. „Pentru mine, nu este nimic mai bun decât să adormi la un film”, a adăugat Breese.
Pe partea de rabat, dacă în mod normal evitați lumina albastră înainte de a lovi fânul, este posibil să faceți o deriva mai bună către sunete liniștitoare de la căștile care anulează zgomotul sau să treceți printr-o carte sau o revistă înainte de a închide ochii.
6. Alege-ți băuturile cu înțelepciune
„Evitați cofeina, inclusiv cea găsită în băuturile răcoritoare și ciocolata, în ziua zborului și cu o zi înainte”, a recomandat Breese. În ceea ce privește alcoolul, există recenzii mixte; Breese a sfătuit-o. „S-ar putea să te ajute să adormi imediat ce vei fi la bord, dar probabil te va face să te trezești o oră sau două mai târziu, fără să mai vrei să dormi”, a spus el.
Cu toate acestea, alți călători spun că o băutură sau două pre-zbor îi ajută să se relaxeze suficient pentru a înnopți. Din nou, depinde de preferințele dvs., iar moderația este cheia.
Ca întotdeauna cu zborul, este important să bei multă apă înainte și în timpul zborului. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți confortabil, care ajută la somn. „Hidratați-vă în zilele și orele care conduc până la zborul dvs., dar tăiați-vă cu o oră înainte de îmbarcare”, a recomandat Badzinsk. „Acest lucru elimină nevoia să te ridici și să mergi la toaletă în timp ce te afli în aer.”
7. Folosiți remedii naturale pentru a vă ajuta să vă simțiți somnolent
„Un supliment de melatonină poate fi util să folosești pe termen scurt în timp ce călătorești pentru îmbunătățirea calității somnului, precum și pentru reducerea și depășirea rezervei de jet”, a spus Tania Mather, un antrenor de wellness certificat de wellness, lider de antrenor al Asociației Internaționale a Profesioniștilor Wellness, și proiectant retragere wellness.
Ea a adăugat că inhalarea uleiurilor esențiale poate fi și relaxantă. „Dacă zboară și vreau să dorm în avion, voi pulveriza câteva [uleiuri esențiale] pe o eșarfă sau un înveliș pe care îl pot înfășura în jurul meu și miros în zbor. Ador lavanda și bergamota. Ambele au un conținut ridicat de linalool și acetat de linalil și sunt bine cunoscute pentru proprietățile lor relaxante. Preferatul meu este amestecul Serenity al doTerra.”Puteți aduce, de asemenea, o sticlă de uleiuri esențiale sigure pentru piele, pentru a se plia pe punctele de presiune. Doar asigurați-vă că amestecați ușor parfumurile, deoarece pasagerii din apropiere pot fi sensibili la mirosuri.
8. Și dacă toate celelalte eșuează …
Dacă aveți un zbor lung sau peste noapte și sunteți într-adevăr îngrijorați de obținerea unor ochi închisi, puteți lua unele alergii care induc drowse sau medicamente pentru durere fără contrasens, pentru a vă ajuta ochii să se înrăutățească. Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a lua orice medicamente sau suplimente noi; de asemenea, pot prescrie un sedativ ușor, dacă este nevoie.
Lista de verificare trebuie să aibă, conform experților:
- Pernă de gât confortabilă (una gonflabilă va ocupa cel mai puțin spațiu)
- Masca de ochi care blocheaza lumina
- Căști sau dopuri de anulare a zgomotului
- Dispozitiv electronic încărcat cu filme, emisiuni TV, muzică, podcast-uri și / sau meditații ghidate
- Cărți și reviste
- Straturi calde, cum ar fi un hanorac, șosete moi și eșarfă pătură
- Suplimente și / sau uleiuri esențiale pentru a vă face somnolent
- Apă
-
Produse „rutine nocturne” de dimensiuni turistice, cum ar fi o periuță de dinți, pasta de dinți, șervețele de curățare a feței, creme și loțiuni
Image
