Ciclism
Daniel's Magnus Dark Horse se îmbină cu peisajul. Fotografie de autor.
Ciclistul din China, Daniel Carruthers, își împărtășește strategia pentru o călărie plăcută de iarnă.
În timpul celei de a treia săptămâni din 2010, eu și alte mii de călăreți ne-am angajat în Rapha Festive 500 Challenge, unde obiectivul era să finalizeze 500 km în opt zile. Majoritatea acestor călăreți se aflau în emisfera nordică și au trebuit astfel să sufere prin zăpadă, gheață, vânt rece și ploaie, destul de des la temperaturi sub zero.
Cu toate acestea, există modalități de a ușura suferința sau chiar de a inversa complet sentimentul, astfel încât să devină plăcut să călărești pe vreme de iarnă. În medie, am călărit pe vreme de 2-6 Celsius (30-40 Fahrenheit), cu o răceală mai rece a vântului.
Îmbrăcăminte
1. Obțineți un tricou din lână Merino
Acesta a fost obiectul meu vestimentar preferat în timpul ciclismului de iarnă. L-am purtat în fiecare zi, timp de 10 zile drepte și nu l-am spălat niciodată. Lâna nu a avut miros și s-a uscat foarte repede. Tricoul m-a menținut cald în timpul urcărilor și al coborârilor lungi și reci.
Verificați gama de tricouri Merino din Noua Zeelandă. Îmbrăcămintea Soignuer Retro I am și dubluri ca articol vestimentar cald și casual. Alte opțiuni grozave includ Ground Effect, Rapha și Icebreaker.
2. Folosiți o eșarfă pentru gât sau o eșarfă și o pereche bună de ochelari
În primele mele zile de călărie în timpul Rapha Festive 500 nu am folosit o eșarfă, dar, pe măsură ce vremea a fost mai rece, am început să caut modalități de a-mi menține zonele gâtului și ale feței mai calde și mi-am amintit despre hainele multifuncționale Buff pe care le aveam în garderoba mea.. Acum aduc cu mine Bufful în fiecare călătorie de iarnă pe care o duc. Dacă nu aveți un tampon, o eșarfă simplă va fi suficientă.
O pereche bună de ochelari este de asemenea importantă. Îmi port Pivlock V90 de la sponsorul meu, care cred că sunt printre cele mai bune ochelari la preț mediu. Dacă sunteți în căutarea unor ochelari care sunt mai avantajoși pentru buget, dar cu o calitate bună, consultați Tifosi sau 720 Armours.
3. Folosiți huse pentru încălțăminte din neopren dacă este umed
Fotografie de autor.
Am folosit huse pentru pantofi Pearl Izumi Barrier, care mi-au ținut picioarele calde mult mai mult decât în mod normal, dar cumva, ploaia și-a găsit încă drum înăuntru după o oră de călărie. Soluția mea în acest sens este să port un înveliș de pantofi subțire, dar impermeabil, în interiorul capacelor de încălțăminte din neopren. O altă opțiune este să aliniați partea inferioară a tălpii cu plastic pentru a împiedica apa să intre prin zona cu gropi.
4. Purtați un set bun de colanți termici
Menținerea genunchilor calzi este importantă atunci când mergi cu bicicleta și un set bun de colanți termici va face asta. Am purtat dresurile cicliste Pearl Izumi ThermaFleece pentru cea mai mare parte a săptămânii și le-am găsit a fi suficiente de cele mai multe ori, dar tot îmi doream un strat suplimentar pentru genunchi în cele mai reci condiții. Veți dori un craniu de iarnă cu căptușețe din lână și o pereche de mănuși.
5. Asigurați-vă că aveți un sacou foarte cald
O geacă bună este vitală pentru călări lungi și reci, și va trebui să aveți una care să fie rezistentă la vânt și impermeabilă. Am avut două jachete diferite pe care le-am folosit, ambele făcute de sponsorul meu Champion System. Unul era complet rezistent la vânt și impermeabil, dar nu avea prea mult spațiu pentru a acoperi partea inferioară, în timp ce celălalt avea un miez de protecție la vânt și brațele confecționate dintr-un material obișnuit din tricou.
Fiecare a funcționat bine în diferite situații. Într-o zi ploioasă pe care am avut-o, am folosit o vestă clară impermeabilă sub geaca impermeabilă și vânt, iar miezul meu era cald ca toastul, cât am continuat să pedalez.
Nutriție
6. Mențineți aportul de lichide în timpul călătoriilor
În mod ideal, vrei să bei o sticlă de apă în fiecare oră pentru a-ți reface corpul și a preveni deshidratarea. Opriile de cafea sunt foarte populare în rândul călăreților în timpul iernii și sunt o modalitate excelentă de a vă încălzi din nou dacă ați fost afară de câteva ore.
Fotografie de autor.
7. Luați în considerare să beți un shake fierbinte
Post-ride, o scuturare fierbinte te va încălzi și va promova recuperarea. Mi-am pregătit Shake-urile nutritive făcute de sponsorul meu USANA, care cred că este unul dintre cele mai bune scuturi de recuperare din cauza valorii sale scăzute a glicemiei și a conținutului nutritiv ridicat.
8. Mâncați la intervale regulate
Aceasta a fost o lecție învățată anul trecut, când am ieșit la antrenament în ziua de Anul Nou, după o pauză de la călărie și am sfârșit dezbrăcându-mă tare: nu este distractiv să încerci să călărești acasă după ce ai „lovit peretele”.
Sfatul meu este să mâncați regulat - orice vă place să mâncați, atât timp cât are o valoare energetică ridicată. În cadrul Festivalului Rapha, 500 de mâncăruri la alegere au fost bananele, ciocolata, prăjiturile și barurile de stafide USANA. În funcție de lungimea călătoriei, uneori mă opream pentru un castron de tăiței de vită sau carne de porc mărunțită cu orez.
Alte sfaturi
9. Planifică-te să călărești cu prietenii
Călătoria cu colegii tăi te va ajuta să treci timpul mai repede și îți va oferi motivație să ieși acolo. Nu petreceți prea mult timp socializând în cafenele.
10. Încălziți-vă pe role sau pe un antrenor turbo
Fotografie realizată de randomduck
Înainte de a ieși în frig, încercați să vă încălziți pe role sau pe antrenorul turbo în echipamentul dvs. complet de iarnă timp de 5-10 minute. Acest lucru va face corpul dvs. să înceapă și să capteze căldură în interiorul hainelor. Dacă, așa cum sunt uneori, sunteți deosebit de leneș, puteți sta în fața încălzitorului dvs. înainte de a ieși afară.
11. Alege cauciucuri bune
Alegerea unui set bun de anvelope de antrenament pentru bicicleta rutieră este destul de importantă. DURO m-a sponsorizat cu mai multe anvelope pentru a testa și cred că sunt la fel de bune ca oricare dintre brandurile de top de acolo. Fie Stingers, fie Hypersonics ar face alegeri excelente.
Am rulat anvelopa Hypersonic 23-700 pe partea din față cu Stinger 23-700 pe spate. Am considerat că Hypersonics, cu treptele lor laterale, să fie mai stabil în toate condițiile.
Pentru orice anvelopă pe care o alegeți, este important să aveți o aderență bună pe suprafața drumului. Cu toate acestea, dacă devine prea înghețată, nici o anvelopă nu este suficientă decât dacă aveți știfturi sau lanțuri. Dacă călărești pe zăpadă adâncă, îți recomand să călărești o bicicletă montană sau o bicicletă ciclocross echipată cu Duro Ellie Mae CX sau anvelope similare.
12. Formați-vă un obiectiv pentru călărie
Dacă aveți în vedere călăritul sau călăritul iarna, vă ajută dacă aveți un plan sau un obiectiv specific pentru ceea ce doriți să atingeți. Dacă nu vă concentrați clar, este prea ușor să amânați călăritul și să ieșiți din formă.
Dacă doriți să încercați câteva programe gratuite de antrenament de iarnă, consultați Training4cyclists.com. Velonews are și un articol informativ pe tema online.
Dacă e prea frig să mergi afară …
Există mai multe moduri de a merge în interior, inclusiv folosind role sau un turbo staționar, precum Wattbike. Problema cu călătoria în interior este că poate fi obositoare destul de repede.
O soluție bună este să încercați videoclipurile de antrenament Sufferfest, care au primit recenzii rave pe internet. Cu siguranță îi dau Sufferfest degetele mari după ce am descărcat trei videoclipuri.
