Stil de viata
Călătoria înseamnă adesea petrecerea unor perioade prelungite într-o poziție așezată. În afară de faptul că sunt absurd de incomode, ședințele prelungite de ședință pot cauza probleme de sănătate, inclusiv cheaguri de sânge, probleme nervoase precum amorțeală sau furnicături, atrofie musculară în unele părți ale corpului și etanșeitate musculară în altele.
A durat milioane de ani pentru ca organismul uman să-și dezvolte poziția verticală verticală, evoluând mecanisme biologice pentru a lupta împotriva forței gravitației - de fapt, corpurile umane folosesc efectiv forța gravitațională în beneficiul lor atunci când merg pe jos. Pentru a ilustra, imaginați-vă un izvor care se sprijină pe o masă. Apasă pe arc pentru a-l „încărca”. Când dai drumul, el eliberează toată energia stocată și apare. În această analogie, tu ești izvorul și gravitația este mâna ta în jos. De fiecare dată când faci un pas, gravitația te împinge asupra ta, în esență, te comprimă ca pe un izvor. Datorită diferitelor alinieri ale articulațiilor, tensiunilor musculare și direcțiilor de tracțiune, acest lucru creează un efect de încărcare „încărcat” pe care corpul îl folosește pentru a vă propulsa înainte de la pas. Acesta este motivul pentru care puteți parcurge kilometri, dar puteți face doar bucle de biceps cu o greutate de 10lb pentru o mână de repetări.
Corpul tău, construit pentru a sta în picioare și a merge, intră sub tensiune severă atunci când stai pe perioade lungi. Mușchii flexori ai șoldului se strâng. Mușchii glutei nu mai funcționează. Mușchii toracici se strâng și întreg corpul superior se prăbușește în jos și înainte, provocând o strângere și imobilitate a regiunii de la mijlocul spatelui coloanei toracice.
Implementarea unui regim de întindere rapidă poate compensa o mare parte din consecințele dăunătoare ale ședinței. Încercați să adăugați secțiunile de mai jos la rutina dvs. post-călătorie când ajungeți la hotelul sau destinația finală. În timp ce videoclipurile prezintă utilizarea unei bile cu medicamente, puteți utiliza o bancă, un scaun sau un pat ca substitut pentru acest instrument de antrenament.
1. Intindere lunge
Mușchii șoldului controlează și ajută la multe mișcări ale corpului. Întrucât ședința pune acești mușchi într-o poziție flexată și comprimată, această întindere trebuie făcută mai întâi în serie. Este, de asemenea, unul bun de făcut dacă aveți o dispunere între zboruri.
Notă suplimentară: Dacă de multe ori călătorești sau faci exerciții cu bicicleta, nu uita că tot ce stă în șa va avea consecințe similare asupra regiunii șoldului.
2. Întinderea rotatorului extern
Gluturile sunt, probabil, cei mai importanți mușchi ai corpului. Atunci când funcționează optim, îți păstrează sănătatea spatelui sănătos, făcând majoritatea muncii în timpul activităților precum alergarea și ridicarea. Mușchii inferiori ai spatelui sunt doar prea mici și nu sunt orientați într-un mod care să le permită să contribuie semnificativ la sarcinile solicitante din punct de vedere atletic. În mod ironic, persoanele cu spatele inferior rău au, de obicei, mușchi ai spatelui mai puternic decât cei cu spatele inferior sănătos. Când mușchii mici din partea inferioară a spatelui lucrează prea mult, ei sunt supraîncărcați dincolo de capacitățile lor, rezultând leziuni.
Ședința este cea mai ușoară cale de a distruge funcția gluteului. Atunci când le întinzi în mod regulat, contribuie la îmbunătățirea circulației către o zonă care este constant comprimată. Rezultatul este mușchii mai moi care funcționează mult mai bine.
3. Intinderea pieptului
Mușchii pectorali pot primi foarte multă atenție în sala de sport, dar rareori primesc întinderea pe care o merită. De-a lungul timpului, corpul tău se „blochează” în acea poziție de scaun slăbit, în mare parte datorită creșterii strânse a celor doi mușchi majori ai pieptului: pectoralul major și pectoralul minor.
Data viitoare când primiți un masaj post-călătorie, solicitați unele lucrări de pește. S-ar putea să experimentați o oarecare tandrețe, dar va merita. Între timp, această întindere va ajuta cu siguranță. Întinderea mușchilor pectorali poate ajuta, de asemenea, la deschiderea pieptului și la extragerea tensiunii din partea superioară a spatelui și a gâtului.
4. Exercițiu de mobilitate a coloanei toracice
Coloana vertebrală toracică importantă este partea de mijloc a coloanei vertebrale, între coloana cervicală a gâtului și coloana lombară a spatelui inferior.
Coloana vertebrală toracică este construită pentru mobilitate și o mulțime de ea. Atunci când persoanele alunecă continuu înainte, postura lor se modifică în timp, rezultatul fiind că coloana vertebrală toracică își pierde o mare parte din flexibilitatea sa inerentă. Cu o coloană vertebrală toracică imobilă, mișcările umane de bază care necesită contribuții semnificative de la coloana toracică trebuie să utilizeze acum alte părți ale corpului.
Încercați acest experiment: așezați-vă frumos, înalt și drept pe un scaun. Rotiți partea superioară a corpului spre stânga și spre dreapta. Acum, alunecă umerii și capul în jos și repeta. Ouch. În timp, acest lucru vrăjește dezastru pentru alte părți ale corpului, cum ar fi gâtul și partea inferioară a spatelui.
![Definiția Unei Zile Suflante [VID] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/674893/the-definition-of-a-blower-day-vid-j.webp "Definiția Unei Zile Suflante [VID] - Matador Network")
