Meditație + spiritualitate
Ajungi vreodată fără să știi cum ai ajuns acolo? Urmați acești pași pentru a fi mai conștient și a aprecia călătoria.
O mare parte din timp ne trăim viața pe un pilot automat.
Poate că ai făcut asta: te plimbi în oraș, grăbit să ajungi la următoarea programare. Atenția ta este atrasă când te gândești la următoarea întâlnire, îți faci griji pentru ultima ta și visezi cum vei cheltui veniturile câștigului la loterie (sau oricare ar fi propriul tău vis preferat).
Apoi ajungi unde te duci și îți dai seama brusc că nu știi cum ai ajuns acolo. Nu aveți nicio amintire despre ce s-a întâmplat pe parcurs. Tocmai ai părăsit A, ai ajuns la B, iar din mijloc este doar un semifabricat. Ai fost la pilot automat.
Acum este minunat să poți face unele lucruri fără să te gândești la ele, dar dacă îți trăiești viața în acest fel, atunci nu ești cu adevărat prezent pentru asta. Viața noastră este doar o succesiune de momente care trec și dacă nu suntem prezenți pentru acele momente, dacă nu ne prezentăm pentru ele, atunci nu ne ducem cu adevărat viața.
Ne lipsește atât de mult: senzația de soare pe pielea noastră, briza de pe fața noastră, parfumul în aer … și expresia trecătoare pe fața copilului nostru care ne spune că are sau nu ceva important să ne spună, dar ei nu stiu cum.
Mindfulness este un mod de a acorda atenție, în mod intenționat și nejudecat, la ceea ce se întâmplă în momentul prezent în corpul, mintea și lumea despre tine.
- Jon Kabat-Zinn
Când suntem în pilot automat, putem cădea în obiceiuri de gândire care nu sunt de ajutor și duc la stres. Devenind mai conștienți, din moment în moment, despre gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești, precum și lumea din jurul tău, îți oferi posibilitatea unei libertăți mai mari și a unei mai multe opțiuni.
Mindfulness este abilitatea care ne permite să luăm alegeri conștiente despre modul în care reacționăm la alți oameni și situațiile în care ne regăsim. Înseamnă să petrecem mai puțin timp repetând tiparele obișnuite de comportament sau plasând energia în imagini false despre noi înșine sau despre viitor.
Devenind mai conștienți, din moment în moment, despre gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești, precum și lumea din jurul tău, îți oferi posibilitatea unei libertăți mai mari și a unei mai multe opțiuni.
Ghid pentru mersul minunat
Pasul 1: Pentru început
Stai în poziție verticală, cu genunchii deschiși și permiteți-vă să se stabilească greutatea. Simți sprijinul pământului
Pasul 2: Lumea din jurul tău
Acum începe să umble, devenind conștient de lumea din jurul tău. Ce este în lumea ta de sens, chiar acum? Ce privește, sună, miroase? Ce atingere?
După cum puteți cel mai bine, fiind atenți la fiecare pas pe care îl faceți, simțiți senzațiile de mers. Călcâiul tău, lovind pământul, greutatea îndreptându-se înainte pe bila piciorului, mișcarea mușchilor din picior, modelul schimbător de greutate pe tot corpul.
Pasul 3: experiența ta interioară
Acum, aduceți accentul de conștientizare asupra experienței voastre interioare. Ce gânduri sunt aici, chiar acum? Ce sentimente? Ce senzații trupești? După cum puteți, aduceți o atitudine de acceptare amabilă cu privire la orice vă vine în minte. Lasă-l să fie acolo. Lasă-ți mintea să fie ceea ce este - în timp ce mergi.
Pasul 4: Respirația
Când sunteți gata, direcționați-vă ușor atenția către respirație. După cum puteți, urmați fiecare respirație - până la capăt și până la ieșire. Continuă să mergi. A urma suflarea în acest fel vă poate aduce în prezent. Vă poate ajuta să acordați o stare de conștientizare și liniște în acest moment, în timp ce mergeți.
Pasul 5: Corpul
Lăsați câmpul conștientizării dvs. să se extindă pentru a include un sentiment al respirației în întregul corp. Dacă găsiți anumite zone de disconfort, puteți încerca să vă conștientizați acolo „respirându-le” în respirație.
Apoi, cât de bine poți, inspiră din acele senzații, înmuindu-se și deschizându-te cu respirația. Și continuați să mergeți. Când mintea ta rătăcește, așa cum o va face cu siguranță, trebuie doar să conștientizezi unde a mers și apoi să-ți întoarcă cu blândețe și atenție atenția asupra senzațiilor implicate în mers.
Pasul 6: în sfârșit
Permiteți-vă conștientizării să se extindă spre exterior în mediul dvs. Lasă-l să se deplaseze spre interior - verifică-ți respirația, gândurile, sentimentele și senzațiile.
Permiteți-le conștientizării să se deplaseze în acest fel. Acum înăuntru, acum afară. Acum cu respirația, acum cu senzațiile de mers. După cum puteți, aduceți conștientizarea extinsă în următoarea parte a zilei.
Când sunteți atenți, puteți răspunde la situații cu alegere, mai degrabă decât să reacționați automat. Nu trebuie să coborâți aceleași vechimi tărâmuri mentale care, probabil, au provocat probleme în trecut.
Mai conștient de senzațiile fizice și de starea sufletească, puteți învăța modalități mai eficiente de a vă gestiona stările de spirit și sentimentele. Vă puteți schimba experiența, conectându-vă la un spațiu mai larg, o perspectivă mai largă.
- Descărcați un mers ghidat gratuit.mp3
- Descărcați un ghid la îndemână [pdf]
- Aflați mai multe despre Mindful Solutions
