Călătorie
Imagine de: spcbrass
Cum poate ajuta exercițiile fizice pentru a preveni răceala și gripa și ce trebuie să facă sportivii dacă au cedat deja.
PENTRU ATLETII ÎN PERICOLUL sezonului comun al răcelii și gripei, este întotdeauna o întrebare importantă: este rău să faci exerciții fizice chiar și atunci când suntem bolnavi? Un studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă a descoperit câteva informații noi care ar putea ajuta la oferirea unui răspuns.
Rapoartele recente sugerează că exercițiile fizice obișnuite - definite ca 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată - pot ajuta la prevenirea atacului infecțiilor respiratorii. De fapt, rapoartele British Journal of Sports Medicine au subliniat, de asemenea, că persoanele potrivite fizic nu numai că au mai puține răceli, dar simptomele lor în timpul bolii sunt mult mai ușoare decât cele care nu fac exerciții fizice în mod regulat.
Imagine de Martineric
Într-un studiu din Carolina de Nord, oamenii de știință au descoperit că subiecții care au lucrat de cel puțin cinci ori pe săptămână au avut o apariție mai mică cu 43% -46% a răcelilor obișnuite, comparativ cu cei care s-au antrenat doar o dată pe săptămână.
Grupul anterior a avut, de asemenea, 41% simptome mai ușoare, în timp ce cei care au făcut exerciții fizice moderate au avut 31% mai puține simptome severe decât participanții mai puțin activi.
Dr. David C. Neiman, un coleg de ACSM, notează că „veștile bune pentru majoritatea pasionaților de fitness care pun 30-60 de minute de exerciții fizice [pe zi], este că numărul de zile bolnave pe care le ia în timpul frigului] sezonul este redus cu cel puțin 40%.”
Constatările ACSM încurajează, de asemenea, persoanele care primesc o lovitură de gripă să o precede cu ceva exercițiu moderat. Potrivit Dr. Nieman, oamenii sunt mult mai receptivi la vaccinurile antigripale după ce au lucrat, oferind organismului un plus de imunitate.
Cercetătorii rămân mult mai preocupați de sportivii care participă în mod regulat la antrenamente intense, despre care ACSM spune că pot fi de fapt mai nocivi decât de folos în sezonul rece.
Imagine realizată de districtul USACE Europe
Acest lucru este valabil în special pentru sportivii de anduranță și pentru freak-urile generale de fitness, care ar putea experimenta un antrenament prelungit cu puțin timp de recuperare. Deoarece sistemul imunitar luptă cel mai eficient atunci când este bine odihnit și nu este sub stres, globulele albe din sânge ale corpului scad.
În plus, organismul eliberează un hormon al stresului numit cortizol, care afectează funcția anumitor tipuri de celule imune. Acest lucru înseamnă practic că sportivii de anduranță ar trebui să se gândească la încorporarea mai multor timp de recuperare și hidratare în regimurile lor pe timpul iernii pentru a reduce ratele de infecție.
Următoarea întrebare este cum să gestionați exercițiile fizice atunci când ați cedat deja la o răceală sau gripă. Deși de obicei este sigur să faci exerciții fizice cu o răceală, dr. Nieman sugerează în continuare să fie prudență, chiar și pentru aptitudinile fizice. Potrivit cercetătorilor, următoarele precauții vă vor ajuta să vă recuperați în siguranță și să nu prelungiți boala:
Imagine de mysza
1. Dacă luați un medicament la rece, este important să observați dacă ritmul cardiac a crescut semnificativ - acesta este un simptom comun. Combinarea acestei frecvențe cardiace crescute cu exercițiile fizice poate pune stres excesiv atât asupra sistemului imunitar, cât și asupra plămânilor, care sunt deja slăbiți în timpul infecțiilor respiratorii. Cu orice semne de tuse, respirație șuierătoare sau dificultăți de respirație, exerciții fizice trebuie să solicite sfaturi medicale.
2. Dacă simptomele de răceală sunt limitate la capul tău, cum ar fi nasul curgător sau durerile de gât, atunci exercițiul moderat este bine. Reveniți la exerciții fizice intense, dacă aceasta este practica dvs. obișnuită, după ce simptomele de frig scad.
3. Dacă simptomele de răceală s-au răspândit în plămâni, sau aveți febră, glande umflate sau sunt dureroase, atunci odihna este imperativă.
4. Nu sari înapoi la exerciții fizice fără suficient timp pentru ca simptomele să se miște deasupra gâtului. Durează două săptămâni pentru a îți reveni treptat la nivelul de fitness anterior.
5. „Transpirația” este un mit neacceptat și uneori periculos.
6. Hidratarea și alimentația corespunzătoare au un impact pozitiv evident asupra recuperării, deci bea.
